Cvičení a hernie disku

Cvičení je běžnou součástí léčby hernie disku. Aktivní přístup k rekonvalescenci pomocí fyzické aktivity sníží vaši bolest a pomůže zajistit dlouhodobé zdraví vašich zad.

K zmírnění bolesti může být u vyhřezlé ploténky nutný 1 až 2 dny klidu. Měli byste však odolat pokušení ležet celé dny v posteli, protože vaše svaly potřebují kondici, která napomůže procesu zotavení. Pokud se vzdáte cvičení a fyzické aktivity, vaše tělo nemusí na léčbu reagovat tak dobře, jak by mohlo.

Pokud se vzdáte cvičení a fyzické aktivity, vaše tělo nemusí na léčbu reagovat tak dobře, jak by mohlo. Zdroj fotografií: 123RF.com.

Přínosy cvičení: Cvičení je účinný způsob, jak posílit a stabilizovat svaly dolní části zad a zabránit dalšímu zranění a bolesti. Silné svaly podporují váhu vašeho těla a kostí – odvádějí zbytečný tlak z vaší páteře.

Ale i když máte silné svaly, které podporují vaše záda, musíte zhubnout, abyste skutečně podpořili svou páteř. Neustálé nošení nadbytečných kilogramů záda namáhá – prakticky neustále zvedáte těžké břemeno! Snížení hmotnosti sníží vaši bolest a podpoří zdraví vašich zad. Pokud potřebujete zhubnout, poraďte se o možnostech s lékařem.

Jaký druh cvičení provádět, když máte hernii disku

Nemusíte snášet intenzivní kardio program ani zvedat těžké váhy – jednoduchá protahovací a aerobní cvičení mohou účinně potlačit bolest hernie disku.

Protahovací programy, jako je jóga a pilates, zlepšují sílu a pružnost a nabízejí úlevu od akutní bolesti nohou a zad.

Lékař vám může předepsat také dynamická stabilizační cvičení v bederní oblasti. Tento program obsahuje cviky, které procvičují břišní a zádové svaly a řeší držení těla, flexibilitu a sílu.

Mírné aerobní aktivity, včetně chůze, jízdy na kole a plavání, také pomáhají zmírnit bolest. Některé aerobní aktivity mohou být vhodnější pro váš konkrétní stav. Poraďte se se svým lékařem, jaká cvičení vám nejlépe pomohou.

SpineUniverse sestavil sérii cvičebních a protahovacích videí pro lidi s hernií disku. Za přispění fyzioterapeuta jsme vytvořili 3 videa, která vám ukáží protahovací cviky, které můžete provádět každý den, abyste pomohli svým zádům (samozřejmě po schválení lékařem). Měli byste se podívat na sérii videí o cvičení s kýlou.

Při zahájení programu aerobního cvičení začněte pomalu – první den třeba 10 minut – a postupně každý den čas zvyšujte. Nakonec byste se měli zaměřit na 30 až 40 minut aktivity 5 dní v týdnu.

Cvičení může být příjemným a uspokojivým způsobem léčby příznaků spojených s kýlou. Společně s lékařem můžete vypracovat program, kterého se budete moci držet a který sníží vaši bolest. V konečném důsledku vám cvičení pomůže cítit se lépe a mělo by vám pomoci zmírnit bolest způsobenou hernií.