Co očekávat na příští skupinové lekci cvičení

Před prvním vstupem do skupinové lekce cvičení možná cítíte motýlky, ale tady je dobrá zpráva: Nejtěžší je jen přijít, protože jakmile tam přijdete, setkáte se s komunitou lidí, kteří vám fandí, abyste uspěli. Skupinové lekce cvičení jsou nejen zábavné, ale mohou také pomoci položit základy vaší cesty za kondicí. Zde je vše, co chcete vědět o hodinách skupinového cvičení v Gold’s Gym.

„Je opravdu úžasné vidět, jak stávající členové pomáhají novým lidem,“ říká Erin Gregory, manažerka národního rozvoje fitness programů v Gold’s Gym.

Tyto tipy platí pro všechny hodiny skupinového cvičení v Gold’s Gym:

• Nemusíte být odborník. Ve skutečnosti, pokud jste ve cvičení nováčci a nejste si jisti, zda začít s hodinovou lekcí, klidně přijďte jen na část času. „Začínat po malých dávkách vám může pomoci vybudovat si dlouhodobé setrvání,“ říká Gregory.
• Oblečte si to, co je vám příjemné. Trička, tílka, šortky, legíny a jakoukoli sportovní obuv – na tom nezáleží, cvičení to neuškodí. (Mějte na paměti, že v pytlovitém oblečení vám může být rychleji horko a některé jógové pozice mohou některé oblečení odhalovat více, než je zamýšleno.)
• Vezměte si láhev s vodou. Určitě ji budete chtít. Ručník si můžete přinést i z domova, ale většina míst Gold’s Gym je pro vaše pohodlí poskytuje.

Vnitřní informace

Tady je přehled některých nejoblíbenějších skupinových cvičení v posilovně Gold’s Gym:

BODYPUMP®

Původní posilovací lekce, která posiluje, zpevňuje tělo a pokaždé posouvá vaše hranice

„Je to lekce, kterou může absolvovat každý,“ říká Gregory. „Doporučujeme ji lidem, kteří se cvičením teprve začínají. Je to cvičení celého těla, při kterém se procvičí každá svalová skupina.“

Přijďte o pět až deset minut dříve, abyste mohli připravit vybavení. Během této hodinové lekce budete používat činku se závažím, step a podložku. Stupínek slouží jako pomůcka, která vás udrží nad podlahou během cviků, jako jsou tlaky na hrudník a tricepsové dipy.

„Nečekala jsem, že se s činkami sžiju tak rychle,“ říká Caitlin, členka Gold’s Gym Uptown. „Nikdy předtím jsem je nepoužívala a na konci první lekce už jsem se s nimi cítila pohodlně.“

Můžete si vybrat, jakou váhu použijete. Začněte s tou nejlehčí, protože v každé lekci můžete udělat dohromady více než 1000 opakování. První polovina lekce je pro začátečníky částí chytrého začátku – instruktor oznámí, kdy ji dokončíte a že jste procvičili hlavní svalové skupiny.

Zumba®

Originální tanečně-fitness párty s exotickými rytmy ve vysoce energických latinskoamerických a mezinárodních rytmech

Tento hodinový kardio trénink je zábavný a snadno se sleduje, říká Gregory.

„Kdo by si nechtěl zacvičit salsový krok, i když ho v životě nedělal?“ ptá se. „Budete si připadat jako v ‚Dancing With the Stars‘.“

Jennifer se zumbě věnuje už sedm let. Nejraději má hodiny s instruktorem Von Stanley Gossim v Gold’s Gym Wendover.

„Za ty roky dokázal postavit před výzvu nejen své studenty, ale i sám sebe,“ říká. „Vždy nám pomáhá dosáhnout našich kondičních cílů, zdokonalit naše pohyby, rozvíjet přívětivou a podporující komunitu, žít okamžikem a nutí mě vracet se pro další!“

Mírná jóga

Jedna z lekcí skupinového cvičení v Gold’s Gym, která zahrnuje snadné pozice prováděné v pomalém tempu, ideální pro ty, kteří s jógou začínají nebo hledají cvičení s nízkou intenzitou

Gregory říká, že jóga je tak intenzivní, jak si ji uděláte. Jemná jóga a Hatha jóga (další lekce s pomalým tempem a nízkou intenzitou) se zaměřují na dýchání a relaxaci po dobu jedné hodiny.

„Jóga má úžasné účinky na pohyblivost, flexibilitu a duševní meditaci,“ říká. „Ale i tak se pořádně zapotíte.“

Na hodiny jsou k dispozici podložky, ale můžete si přinést vlastní. Můžete použít i další pomůcky, jako jsou jógové popruhy a jógové bloky, které vám pomohou s flexibilitou a stabilitou během různých pozic.

Vinyasa Flow Yoga je o stupeň intenzivnější, neustálý pohyb udržuje vaši tepovou frekvenci nahoře.

„Přejdete z pozice Downward-Facing Dog, rovnou do pozice Upward-Facing Dog, rovnou do Plank, rovnou do protažení kyčelních kloubů s rotací,“ říká Gregory. „Power jóga je o stupeň výš – je to lekce pro pokročilé se skoky mezi jednotlivými pozicemi místo kroků.“

LES MILLS GRIT®

Vysoce intenzivní intervalový trénink s krátkými koly cvičení, po nichž následuje období strategického zotavení

Tyto 30minutové lekce skupinového cvičení v tělocvičně Gold’s Gym jsou vždy zaměřeny na kardio, plyometrii nebo silové cvičení.

K hodině GRIT®CARDIO není potřeba žádné vybavení; jde především o spalování kalorií pomocí rychlých pohybů, jako jsou horolezecké výstupy a burpees.

Třída GRIT®PLYO využívá schůdky a zátěžové desky pro skokové tréninkové pohyby na a ze schůdků, přes a kolem nich.

„Je to opravdu dobré pro prevenci zranění,“ říká Gregory.

V hodině GRIT®STRENGTH se používají činky a intenzitu můžete zvýšit použitím těžších závaží pro pohyby, jako jsou výpady s výskokem a čisté tlaky.

„Je to skvělý trénink, který vám přinese výsledky, když máte málo času,“ říká. „Stejně jako na každou lekci založenou na vybavení přijďte včas.“

BODYCOMBAT®

Jedna z lekcí skupinového cvičení v posilovně Gold’s Gym, která obsahuje kombinaci bojových umění a vytrvalostních

Gregory říká, že jde o jednu z nejoblíbenějších kardio lekcí v posilovně Gold’s Gym. Zahrnuje spoustu úderů a kopů a nevyžaduje žádné vybavení.

„Je to kompletní trénink celého těla,“ říká. „Pomůže vám s posilováním celého těla.“
Pohyby jako kliky, dřepy a výpady se v této hodině zaměřují na svaly horní a dolní části těla.

„Tato hodina mi pomáhá s vytrvalostí, energií a silou,“ říká Carlos, člen Gold’s Gym Fiesta Trails. „Co mě překvapilo, je množství mužů, kteří ji navštěvují. Hodina je také plná úderů a kopů – to mě zaujalo.“

GOLD’S FIT®

Udržitelný funkční tréninkový program, který zvyšuje sílu a koordinaci a zároveň spaluje tělesný tuk; k dispozici na místech, která nabízejí hodiny GOLD’S STUDIO®

„Procvičíte si celé tělo a výsledky jsou úžasné, protože vidíte, jak sílíte,“ říká Gregory. „Je úžasné naučit se novou dovednost a postupem času se v ní zlepšovat.“

Tréninky se mění každý den – osobní trenéři jsou speciálně vyškoleni tak, aby přizpůsobili dynamické tréninky celého těla členům na jejich kondiční úrovni a pomohli jim dosáhnout výsledků. Hodiny kombinují odporový a vytrvalostní trénink s využitím pásů, kettlebellů, činek, veslařských trenažérů, slam ballů a váhy vlastního těla.

„Může být zastrašující přijít a vidět lidi, kteří používají trenažéry,“ říká. „Trenéři vám pomohou. Od toho jsme tady my.“

Najděte si posilovnu ve svém okolí a začněte se skupinovými lekcemi cvičení v Gold’s Gym.