Co jsou Happy Lights a jak léčí sezónní afektivní poruchu?
Pokud rádi nosíte útulné svetry, popíjíte uklidňující horké nápoje a plánujete doma dokonalou hygge slavnost, je zima vítanou změnou. Pokud vás však kratší dny a chladnější noci skličují, může se jednat o sezónní afektivní poruchu (SAD), což je forma deprese vyznačující se změnami nálady, které se obvykle objevují během podzimu a zimy.
„SAD je také často popisována jako ekvivalent hibernace, protože budete chtít ležet v posteli a spát a nebudete mít velkou chuť být mezi ostatními lidmi,“ dodává doktor Luis Fernandez, odborný asistent psychiatrie a behaviorálních věd na McGovern Medical School na University of Texas Health Science Center v Houstonu.
Když se vám nedostává obvyklého množství denního světla, na které jste zvyklí, může to vaše tělo přivést do útlumu. Při správné diagnóze však může mnoho lidí, kteří trpí SAD, využít světelnou terapii pomocí veselých světel.
Co jsou šťastná světla?“
Šťastná světla, známá také jako lampy pro světelnou terapii, šťastné lampy a světla pro SAD, vám poskytnou dodatečné vystavení světlu, když je na podzim a v zimě méně slunce. Než si však jedno z těchto zařízení zakoupíte, nezapomeňte navštívit psychiatra, aby pro vás určil vhodnou léčbu SAD.
„Je velmi důležité, aby vás nejprve zhodnotil lékař, například psychiatr, který může vaši léčbu nasměrovat, protože pokud se mýlíte a nejde o SAD, ale spíše o bipolární poruchu, může u vás světelná terapie vyvolat manii, což je nebezpečné,“ říká doktorka Gail Saltzová, docentka psychiatrie na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine a psychoanalytička z New York Psychoanalytic Institute. „Zpočátku budete chtít být po určitou dobu sledováni, ale pokud bude světelná terapie probíhat dobře, můžete nakonec v této léčbě pokračovat, aniž by byly nutné návštěvy lékaře,“ poznamenává.
Dr. Saltzová říká, že šťastná světla se používají ve spojení s dalšími léky a psychoterapií. Šťastná světla pro SAD mohou být zpočátku drahá, mnohá stojí až 100 dolarů, ale často je může hradit vaše pojišťovna.
„Světelná terapie může být velmi účinná a levná léčba, když ji porovnáte s náklady na léky a účinky, jako je snížená produktivita a čerpání nemocenské,“ říká doktorka Fernandezová. „Mnozí používají LED nebo modré osvětlení, které může pomoci vypnout nadměrnou produkci melatoninu během dne.“
Produkují šťastná světla vitamin D?
Šťastná světla neposkytují vitamin D jako přirozené sluneční světlo, protože má velmi úzkou skupinu UVB světel. Pokud máte podezření na nedostatek vitaminu D v důsledku omezeného pobytu na slunci, Dr. Fernandez doporučuje promluvit si s lékařem o případném užívání doplňku stravy.
Jak používat šťastná světla při sezónní afektivní poruše
Klíčové je zahájit světelnou terapii, jakmile se na konci podzimu zkrátí dny, aby se depresivní příznaky neprojevily o několik týdnů později, říká Dr. Saltz.
Dr. Saltz říká, že světelná terapie je nejúčinnější ráno, kdy se používá veselé světlo po dobu 10 až 15 minut, případně se prodlouží na 30 minut. Světelný box byste měli umístit jeden až dva metry před obličej. Do světla však nezírejte. Místo toho při rozsvícené lampě něco dělejte, například si čtěte knihu nebo se líčete. Dr. Saltz doporučuje pokračovat v léčbě po celou sezónu, dokud se s příchodem jara nezvýší množství denního světla.
Nežádoucí účinky světelné terapie bývají minimální, někteří lidé uvádějí bolesti hlavy nebo pocit nadměrné energie. Proto odborníci doporučují používat ji ráno, protože mohou ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a ztížit noční spánek.
Kde koupit šťastná světla
Šťastná světla můžete koupit online nebo v nejbližším obchodě s domácími potřebami, ale je třeba dávat pozor na to, co kupujete. „Existuje spousta věcí prodávaných jako světelné boxy, které ve skutečnosti nejsou světelnou terapií, takže nekupujte jen tak nějaký starý světelný box,“ říká doktor Saltz. „Světelné boxy pro SAD budou obsahovat specifické seskupení bílých světel UVB, která svítí velmi vysokou intenzitou.“ Klinika Mayo doporučuje vybírat světelné boxy s intenzitou 10 000 lx – lx je množství světla, které dostáváte – a takové, které jsou navrženy tak, aby vyzařovaly co nejméně UV záření. Dr. Saltz doporučuje světelné terapeutické lampy od společností Northern Lights Technologies a The SunBox Company.
.
Leave a Reply