Buď fit dítě

• Větší velikost textuVelká velikost textuPravidelná velikost textu

V dnešní době se hodně mluví o fit dětech. Lidé, kterým na tom záleží (rodiče, lékaři, učitelé a další), chtějí vědět, jak dětem pomoci, aby byly fit.

Být fit znamená, že se člověk dobře stravuje, má dostatek fyzické aktivity (pohybu) a zdravou váhu. Pokud je člověk fit, jeho tělo dobře funguje, cítí se dobře a může dělat všechny věci, které chce, například běhat s kamarády.

Některé části tohoto cíle jsou na rodičích – například podávání zdravých jídel nebo rozhodnutí vzít rodinu na výlet do přírody. Ale i děti mohou převzít odpovědnost, pokud jde o jejich zdraví.

Tady je pět pravidel, kterými se musíš řídit, pokud jsi dítě, které chce být fit. Trik spočívá v tom, že se těmito pravidly budete řídit po většinu času s vědomím, že některé dny (například narozeniny) mohou vyžadovat dort a zmrzlinu.

Jíst rozmanité potraviny

Můžete mít oblíbené jídlo, ale nejlepší volbou je jíst rozmanitě. Pokud budete jíst různá jídla, je pravděpodobnější, že získáte živiny, které vaše tělo potřebuje. Ochutnávejte nové potraviny i ty staré, které jste dlouho neochutnali. Některé potraviny, například zelená zelenina, mohou chutnat tím lépe, čím jste starší. Snažte se konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně – dvě porce ovoce a tři porce zeleniny.

Tady je jedna kombinace, která by vám mohla vyhovovat:

• k snídani: ½ šálku (asi 4 velké) jahody na cereáliích
• k obědu: 6 baby mrkví
• ke svačině: Jablko
• k večeři: ½ šálku brokolice (asi 2 velké ostružiny) a 1 šálek salátu

Pijte vodu &Mléko

Když máte opravdu velkou žízeň, nejlépe ji zažene studená voda. A existuje důvod, proč vaše školní jídelna nabízí kartony mléka. Děti potřebují vápník, aby si vybudovaly silné kosti, a mléko je skvělým zdrojem tohoto minerálu. Kolik ho děti potřebují? Pokud je vám 4 až 8 let, vypijte denně 2,5 šálku mléka nebo jeho ekvivalent. Pokud je vám 9 let a více, zaměřte se na 3 šálky mléka denně nebo jeho ekvivalent. Můžete to kombinovat tak, že si dáte mléko a některé další mléčné potraviny bohaté na vápník. Zde je jedna kombinace:

• 2 šálky (asi půl litru) nízkotučného nebo odtučněného mléka
• 1 plátek sýra čedar
• ½ šálku (malé balení) jogurtu

Pokud máš jednou za čas chuť na něco jiného než mléko nebo vodu, není problém dát si 100% džus. Snažte se však omezit množství džusu na maximálně 1 porci (6 až 8 uncí) denně. Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou limonády, džusové koktejly a ovocné punče. Obsahují velké množství přidaného cukru. Cukr přidává pouze kalorie, nikoli důležité živiny.

Poslouchejte své tělo

Jaký je pocit sytosti? Při jídle si všímejte, jak se vaše tělo cítí a kdy se váš žaludek cítí pohodlně plný. Někdy se lidé přejídají, protože si nevšimnou, kdy potřebují přestat jíst. Přílišné přejídání může způsobit nepříjemný pocit a může vést k nezdravému nárůstu hmotnosti.

Omezte čas u obrazovky

Co je to čas u obrazovky? Je to doba, kterou strávíte sledováním televize nebo DVD, hraním videoher (konzolových systémů nebo kapesních her) a používáním chytrého telefonu, tabletu nebo počítače. Čím více času strávíte těmito aktivitami vsedě, tím méně času vám zbývá na aktivní činnosti, jako je basketbal, jízda na kole nebo plavání. Snažte se trávit čas u obrazovky maximálně 2 hodiny denně, nepočítaje v to používání počítače v souvislosti se školními a vzdělávacími aktivitami.

Buďte aktivní

Jedním z úkolů, které jako dítě máte – a je to úkol zábavný – je, že můžete přijít na to, které činnosti máte nejraději. Ne každý miluje baseball nebo fotbal. Možná je vaší vášní karate, kopaná nebo tanec. Požádej rodiče, aby ti pomáhali dělat tvé oblíbené aktivity pravidelně. Najděte si způsob, jak být aktivní každý den. Můžeš si dokonce napsat seznam zábavných činností, abys ho mohl použít, až ti máma nebo táta řeknou, že je čas přestat se dívat na televizi nebo hrát počítačové hry!“

Když už mluvíme o rodičích, mohou ti být velkou pomocí, pokud chceš být fit dítě. Mohou například zásobit dům zdravými potravinami a naplánovat pohybové aktivity pro celou rodinu. Řekni rodičům o těchto pěti krocích, které chceš udělat, a možná je něco naučíš. Mary L. Gavin, MD