Body Positive

Když se Diane Sepanski podívá do zrcadla, líbí se jí, co vidí: malá a zavalitá jednačtyřicátnice s kudrnatými vlasy Sarah Jessicy Parkerové, modrošedýma očima, výrazným nosem svého otce, pevnými stehny, velkým zadkem a pěkným dekoltem. Sepanski říká: „Začínám se podobat své krásné polské venkovské babičce.“

Ne vždycky byla ve své kůži tak doma. Sepanski, která nyní pracuje jako spisovatelka a redaktorka v Seattlu, vyrůstala s nadměrným vědomím všeho, co se jí na jejím těle nelíbilo. Díky své drobné postavě a dvěma metrům a třem centimetrům se cítila bezvýznamná a přehlížená. Velmi dobře si uvědomovala, jak jí halenky bezvládně visí na ramenou, jak i cizí lidé komentují, že jednoho dne dosáhne růstového spurtu, jak se doslova nevyrovná ostatním dívkám ve svém okolí.

O několik let později Sepanski rychle říká, že nepřišla na nějaký zázračný únikový východ z komerčního a sexuálního tlaku na vnímání svého těla. To, co se naučila – díky velmi osobnímu procesu sebereflexe a psaní, včetně eseje v antologii Body Outlaws (Seal Press, 1998) – je, že musíte pečovat o svůj vztah ke svému tělu stejně jako o jakýkoli jiný intimní vztah.

„To je neustálý proces,“ říká, „na kterém pracuji každý den, ať už tím, že chodím do posilovny, když se mi nechce, nebo cvičím jógu, chodím na terapii nebo si prostě uvařím velké, chutné, štědré jídlo!“ Výsledky jsou hluboké:

Jestliže jste připraveni tyto možnosti prozkoumat, zde je několik chytrých návrhů, které vám pomohou žít v těle, které milujete, a milovat tělo, ve kterém jste.

Podívejte se do zrcadla

Odpovězte si upřímně: Kdy jste se naposledy podívali do zrcadla? Ne jen na rychlou kontrolu vlasů nebo zubů, ale opravdu ses podíval? Podle studie z časopisu Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy může terapie vystavením se zrcadlu výrazně zvýšit tělesnou hodnotu.

Nejlépe je použít zrcadlo v plné délce, vysvětluje doktorka Sabine Wilhelmová, ředitelka kliniky a výzkumného oddělení pro tělesnou dysmorfickou poruchu v Massachusettské všeobecné nemocnici v Bostonu. Nejprve si své tělo dobře a dlouze prohlédněte a odolejte nutkání zaměřit se na části těla, které se vám nelíbí. Snažte se ignorovat své vnímání tlustých, hubených, krásných a ošklivých. Vymažte z mysli všechny řeči týkající se těla. Prostě se na své tělo podívejte a snažte se ho vidět jednoduše a upřímně. Až se budete cítit připraveni, řekněte nahlas alespoň pět nesoudných věcí o sobě. (Pokud máte problém začít, stačí říct: „Mám hnědé vlasy.“)

Poté, aniž byste přeskakovali nebo se zabývali nějakou konkrétní částí těla, popište – objektivně a nahlas – jak vypadáte. Používejte barvy, texturu, proporce, tvar a symetrii, ale ne subjektivní slova jako „nechutný“ nebo „příliš velký“. („Mám srdcovitý obličej, který je přes nos a tváře mírně červený.“). Pokud se cítíte připraveni, uveďte pět věcí na svém vzhledu, které se vám líbí, a co se vám na nich líbí.

„Ze začátku se cítíte trochu divně,“ říká Wilhelmová. „Ale jakmile se do toho dostanete, je to něco jako rozhovor, který vedete sami se sebou, a začne to být docela příjemné. Jako všechno, je to zvyk, který si musíte časem vypěstovat. Jde o to naučit se vnímat své tělo takové, jaké je, a ne se hned zaměřovat na to, co se vám nelíbí.“

Vyvažte svou mediální stravu

Masová média mohou mít vliv i na ty, kteří se zdají být vůči jejich sdělením imunní. Feministická ikona Betty Friedanová, autorka knihy The Feminine Mystique (Ženská mystika), si v roce 1962 odbarvila své tmavé vlasy dozlatova, protože ji okouzlila reklama na Clairol: „

Uvědomění si vlivu, který mají idealizované mediální obrazy na vaše sebepojetí, není jen cvičením v osvobození, říkají odborníci, je to akt sebezáchovy. Metaanalýza 77 samostatných korelačních a experimentálních studií, publikovaná v květnu 2008 v časopise Psychological Bulletin Americké psychologické asociace, zjistila, že „nespokojenost s tělem se ukázala jako hlavní aspekt fyzického a duševního zdraví žen.“

To platí i pro muže a chlapce. Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Social and Clinical Psychology zjistila, že „vztah mezi vystavením masmédiím a negativním sebepojetím u mužů je konzistentní napříč literaturou.“

Zablokovat destruktivní účinky médií není snadné. Podle některých odhadů vidí Američané denně více než 3 000 reklam. Je však možné vypěstovat si vnitřní cenzor. Caroline Ticarro-Parkerová, výkonná ředitelka organizace Mind on the Media (Mysl na média), která se zabývá reformou médií v Northfieldu v Minnesotě, si pěstování této dovednosti stanovila jako svou prioritu. „Když se dívám na televizi, listuji časopisem nebo dokonce jdu po ulici, mám spuštěný takový vnitřní dialog,“ říká Ticarro-Parkerová. „Přemýšlím o tom: Dobře, co se ta reklama vlastně snaží prodat? Kolik barevných lidí je v ní zastoupeno? Kolik starších lidí? Vypadá ta žena realisticky?“

Sepanski zaujímá jiný přístup. Snaží se obklopovat různými obrazy, různými těly a různými tvářemi, aby posílila velkou pravdu: Krása je nekonečná. „Přemýšlejte o tom,“ říká. „Milujeme jen jeden druh květin, jednu příchuť zmrzliny, jednu barvu nebo jednu píseň? Ne. Máme mnoho nálad, mnoho odstínů, rozmanitý vkus.“

Převraťte svůj pohled na věc

Podle studie zveřejněné v březnovém čísle časopisu American Journal of Public Health z roku 2008 je touha zhubnout silným prediktorem chronických onemocnění. Stresování kvůli váze může způsobit, že se v těle uvolňují stresové chemické látky, které přispívají k hypertenzi, srdečním onemocněním, cukrovce 2. typu a hypercholesterolémii.

Místo nárazových diet nebo sebelítosti zkuste toto: Chovejte se ke svému tělu, jako by to byl dobrý přítel. To znamená dobře ho krmit, dopřát mu potřebný pohyb, chránit ho před škodlivými chemikáliemi a vážit si ho za to, co vám poskytuje: klín pro děti, ruce pro hru na klavír nebo 10 000 chuťových pohárků pro vychutnání toho zděděného rajčete.

„Vždycky budete mít dobré a špatné dny a v průběhu let se věci mění,“ říká Sepanski. Ale pokud budete praktikovat tento pozitivnější a láskyplnější pohled na věc, možná si právě najdete nového přítele na celý život – své vlastní tělo.“

Alyssa Fordová je spisovatelka a redaktorka v Minneapolisu.

Self-Talk That Sustains

Namísto naříkání nad domnělými nedokonalostmi si dejte za cíl říkat a myslet o svém těle pozitivní věci. Budete překvapeni, jaký rozdíl to přinese.

Jestliže:

Zkuste to: Zkuste se při tom přistihnout a buď komentář přeformulujte s konstruktivním záměrem („Jdu na výlet!“), nebo neříkejte vůbec nic a jen si všímejte hlasů ve své mysli. Caroline Ticarro-Parkerová, výkonná ředitelka organizace Mind on the Media, chtěla jít svým dcerám dobrým příkladem, a tak se sama se sebou dohodla, že nebude pronášet negativní komentáře o svém těle. „Teď, po více než deseti letech, mi už ani nepřijdou na mysl,“ říká.

Jestliže jste: „Jo, trochu jsem zhubla, ale pořád nejsem Naomi Campbellová.“

Zkuste tohle: Místo toho se kochejte tím, co vás těší: Řekněte: „Jsem ráda, že v poslední době jím zdravě a mám dobrou energii.“ Vynechejte z rovnice srovnávání. Máte jen jedno tělo – važte si ho takového, jaké je.

Jestliže: Odmítejte komplimenty („Pěkné nohy? Fuj, nesnáším svoje nohy!“ nebo „Vážně? Myslím, že v těch kalhotách vypadám tlustá.“)

Zkuste tohle: Přijímejte komplimenty s úsměvem. „Naším instinktem je popírat sami sebe,“ říká Ticarro-Parker. „Nejlepší odpovědí je však prosté ‚děkuji‘.“

Každá změna v navyklém chování představuje výzvu a zpočátku se může zdát trapná, ale čím častěji budete provádět úpravy respektující sebe sama, tím automatičtější se stanou.

Pokud se vám některý z těchto návrhů zdá opravdu nedosažitelný, nebo pokud při pokusech o ně narazíte na hlubší emocionální problémy, zvažte rozhovor s terapeutem, který se specializuje na problematiku vnímání vlastního těla. Problémy se sebepojetím, jako je nutkavá sebekritika nebo tělesná dysmorfie, mohou vést k sebedestruktivnímu, dokonce život ohrožujícímu chování a měly by být posouzeny odborníkem.

Zdroje

Mnoho časopisů a knih oslavuje rozmanitost tělesných typů. Zde jsou některé, které stojí za to si prohlédnout:

Knihy
Ženy od Susan Sontagové a Annie Leibovitzové (Random House, 1999)

Jak vypadat dobře nahá od Goka Wana (HarperCollins, 2007)

Bodylove: Rita Freedman, PhD (Gurze Books, 2002)

This Is Who I Am: (Artisan, 2008)

MAGAZÍNY/WEB
New Moon: Naše krása ve všech podobách a velikostech od Rosanne Olsonové: Časopis pro dívky a jejich sny; www.newmoon.org

Any Body: Dáváme ženám hlas, abychom se postavili omezené fyzické reprezentaci žen v současné společnosti; www.any-body.org

Bust: Necenzurovaný pohled na ženské zkušenosti; www.bust.com

Love Your Body: Vytvoření světa, kde jsou lidé osvobozeni od pravidel, nátlaku a sebetrestání; www.loveyourbody.org

Body Positive: Podívejte se na způsoby, jak se můžeme cítit dobře v tělech, která máme; www.bodypositive.com

.