Antisociální média: proč jsem se rozhodl omezit Facebook a Instagram

Byla zima 2016, když jsem si sáhl na dno. Dala jsem se na třídenní flámování na Facebooku. Už si nepamatuji, co to odstartovalo, ale pamatuji si, jak to skončilo. Probudil jsem se ve škarpě, srdce mi bušilo a myslel jsem, že umřu. Tehdy jsem věděl, že potřebuji pomoc. Potřebovala jsem přestat. Od toho dne jsem na sociálních sítích střízlivý.

Nic z toho samozřejmě není pravda, protože takhle to nefunguje. Možná žertujeme o tom, že jsme závislí na sociálních médiích, ale málokdy o nich přemýšlíme jako o skutečné závislosti, jako o něčem, co může vážně ovlivnit naše zdraví. Koneckonců, není to nezákonné. Nemůžete se jimi předávkovat. Neprodává se v balíčku s masivním nápisem „Facebook zabíjí“ nebo „Těhotné ženy by se měly zdržet Instagramu“.

V podstatě mnozí z nás nepovažují několikanásobné kontrolování sociálních médií za zlozvyk – je to přece normální, ne? Podívejte se na čísla: Jen Facebook má v průměru více než 2 miliardy uživatelů měsíčně. V roce 2016, kdy měla společnost pouhých 1,7 miliardy uživatelů, uváděla, že lidé na jejích platformách Facebook, Instagram a Messenger strávili v průměru 50 minut denně. Vsadil bych se, že dnes je tento průměr vyšší než jedna hodina.

Protože jsme všichni závislí, může být těžké rozpoznat své návyky na sociálních sítích jako problematické. Nejblíže k momentu „aha“ jsem byl při návštěvě sídla společnosti Facebook na One Hacker Way v Palo Altu v roce 2014, kdy jsem pracoval v reklamě. Když jsem poslouchal, jak mi její obchodní manažeři vysvětlují, kolik údajů má Facebook o svých uživatelích, jakými všemi způsoby může na lidi cílit a přimět je, aby klikali na reklamy, bylo to děsivé. Od té doby jsem na Facebooku nezveřejnil žádnou osobní aktualizaci. Ve chvíli, kdy začnete o Facebooku přemýšlet spíše jako o sledovacím systému než jako o sociální síti, je mnohem těžší předat mu své informace.

Ale nepřestal jsem Facebook používat – ani jiné sociální sítě. Stále jsem mnohokrát denně bezmyšlenkovitě projížděl Facebook a Instagram; na Twitteru jsem byl celé hodiny. Čas, který jsem promrhal na sociálních sítích, nebyl jen rozptýlením; cítil jsem se kvůli němu mizerně. Postupně jsem si uvědomila, že způsob, jakým používám Facebook a Instagram, je vyloženě masochistický: když jsem se cítila špatně, prohlížela jsem si obrázky „dokonalých“ životů jiných lidí a cítila se ještě hůř. Facebook přebírá společenské tlaky a konvence (například tlak být do určitého věku ženatý, mít děti a bydlet ve velkém domě) a milionkrát je zesiluje. Srovnávání časových os ostatních lidí s mými vlastními způsobilo, že jsem se začal obávat potřeby přizpůsobit se takovým způsobem, jakým jsem to nikdy předtím nedělal.

Rozhodl jsem se tedy s Facebookem skončit – a moc se mi to nepovedlo, protože Facebook vám neuvěřitelně ztěžuje vymanit se z jeho spárů. Jen dostat se na stránku, kde se nachází tlačítko pro deaktivaci, trvá několik kliknutí. Dokonce i pak je úplně dole, pod sekcí, kde určujete „dědický kontakt“ – někoho, kdo bude spravovat váš účet po vaší smrti. Jinými slovy, Facebook vám snáze zajistí, aby váš účet žil déle než vy, než aby vám umožnil si od sítě odpočinout.

Po kliknutí na „deaktivovat“ a opětovném zadání hesla začíná citové vydírání: Facebook vám zobrazí prezentaci vašich přátel a navrhne vám, abyste jim poslali zprávu. Poté vás vyzve, abyste upřesnili, proč odcházíte – než vám navrhne, že váš důvod není dostatečně dobrý. Například po kliknutí na „Trávím příliš mnoho času používáním Facebooku“ se zobrazí vyskakovací okno s vysvětlením, že to můžete řešit omezením počtu e-mailů, které vám Facebook posílá. Po zavření tohoto vyskakovacího okna musíte klepnout na tlačítko deaktivovat, načež se vás další vyskakovací okno zeptá, zda jste si jisti. Nakonec musíte znovu kliknout na tlačítko deaktivovat. To je 10 kliknutí. Pro představu: Na Amazonu si mohu jedním kliknutím koupit dva dospělé madagaskarské syčící šváby. Já bych si samozřejmě šváby na Amazonu ani nikde jinde nekoupil, ale věděli jste, že někteří lidé to dělají? Myslím, že jsem se to dozvěděl z jednoho článku na Facebooku.

Každopádně na šváby zapomeňte. Tady je to opravdu zpackané: deaktivace účtu neznamená téměř nic. Jediné, co musíte udělat pro opětovnou aktivaci účtu, je znovu se přihlásit nebo použít službu, ke které jste se přihlásili přes Facebook, například Spotify. Co se týče vymazání účtu navždy – ani nezačnu s tím, jak je to obtížné.

Co však obtížné není, je vymazání aplikací sociálních sítí z telefonu. Studie zveřejněná v dubnu zjistila, že pouhý pohled na logo Facebooku může vyvolat touhu po sociálních médiích, které je těžké odolat. Poté, co jsem se loni zbavil aplikací Facebook a Instagram, jsem zjistil, že mě mnohem méně láká přihlašovat se přes notebook. Aniž bych se o to opravdu snažil, začal jsem se na ně dívat mnohem méně. Také jsem začal blokovat a ztlumovat více lidí. Tlačítko blokování je klíčem ke zdravému rozumu na sociálních sítích.

Omezení návyku na sociální sítě mě neudělalo produktivnějším – jsem velmi talentovaný v hledání způsobů, jak ztrácet čas. Přimělo mě to však zjistit, jak malou přidanou hodnotu má Facebook v mém životě. Rozhodnutí odhlásit se od neustálého hluku a získat zpět svou pozornost pro mě znamenalo obrovskou úlevu. Přestal jsem se tolik srovnávat s ostatními a začal jsem se cítit mnohem spokojenější se svým životem. Také se mi snížila hladina úzkosti. V dnešním koloběhu zpráv může nekonečný proud aktuálních zpráv, umocněný sociálními médii, snadno zlomit vašeho ducha.

Sociální média mají samozřejmě i své výhody. Mohou být příjemné a užitečné. S mírou je to skvělé. Ale je tu problém: je nesmírně obtížné používat sociální média s mírou. Jsou konstruovány tak, aby byly návykové – a s tím, jak tyto společnosti shromažďují stále více údajů o svých uživatelích, se stávají ještě návykovějšími.

Stojí za to připomenout, že než Mark Zuckerberg opustil Harvard, vystudoval psychologii. Facebook není ani tak výdobytkem počítačového programování, jako spíše sociálního programování. Je navržen tak, aby využíval „zranitelnosti v lidské psychologii“, jak se vyjádřil Sean Parker, první prezident Facebooku, v listopadovém rozhovoru pro Axios. „Myšlenkový proces, který byl součástí budování, se týkal především: „Jak spotřebujeme co nejvíce vašeho času a vědomé pozornosti?“. Parker řekl. „A to znamená, že vám musíme čas od času dát tak trochu dopaminový zásah, protože někdo lajknul nebo okomentoval fotku, příspěvek nebo cokoli jiného. A to vás přiměje přispívat dalším obsahem a to vám přinese … více lajků a komentářů. Je to zpětnovazební smyčka sociální validace … využíváte zranitelnost v lidské psychologii. Vynálezci … to vědomě pochopili. A stejně jsme to udělali.“

Ačkoli Zuckerberg a spol. možná chápali, že vytvářejí hluboce návykové sítě, nemyslím si, že předpokládali dopad toho, co vytvářejí. Nikdo z nás to nedokázal. Někteří lidé označují sociální média za nový Velký tabák; já tento názor zcela zastávám. V příštím desetiletí budeme svědky krize veřejného zdraví v oblasti sociálních médií, jak se budou projevovat jejich účinky na náš mozek, vztahy a demokracii. Už teď se nám rýsuje, jak by to mohlo vypadat: přibývá důkazů, které naznačují, že Facebook negativně ovlivňuje duševní a fyzické zdraví lidí. Díky vlastním experimentům Facebooku také začínáme chápat, že tato síť dokáže manipulovat s našimi emocemi a ovládat je. Dále jsou tu jeho účinky na společnost: ukázalo se, že Facebook může podporovat sebesegregaci a prohlubovat sociální rozdíly. Bývalý viceprezident Facebooku pro růst počtu uživatelů skutečně v prosinci vyvolal titulky novin, když prohlásil, že cítí „obrovskou vinu“ za svou práci na platformě, která podle něj „podkopává základní základy toho, jak se lidé chovají k sobě a mezi sebou“. Je také zřejmé, jak snadno mohou moci Facebooku využít zlovolní aktéři. Nyní například víme, že během amerických prezidentských voleb v roce 2016 se falešné zprávy z jediné ruské trollí farmy dostaly ke zhruba 126 milionům lidí.

V posledních několika letech se však nejvíce projevila alarmující zpupnost velkých technologických firem. V listopadu 2017 byly společnosti Facebook, Twitter a Google předvolány, aby před americkým Kongresem vypovídaly o ruském vměšování do voleb a o opatřeních, která zavedly, aby zabránily zneužití svých platforem. Žádný z generálních ředitelů těchto společností se neobtěžoval dostavit (ačkoli nebyli předvoláni konkrétně). Zuckerberg hodně mluví o „komunitě“ a málo o odpovědnosti. Dokud taková společnost, jako je Facebook, nesrovná svou větší moc s větším smyslem pro odpovědnost, měli bychom se sami sebe zeptat, nakolik chceme být dobrovolnou součástí jejich cesty k ovládnutí světa.

{{#ticker}}

{{vlevo nahoře}}

{{vlevo dole}}

{{vpravo nahoře}}

{{vpravo dole}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Připomeňte mi to v květnu

Budeme vás kontaktovat, abychom vám připomněli, že máte přispět. Zprávu hledejte ve své schránce v květnu 2021. Pokud máte jakékoli dotazy ohledně přispívání, kontaktujte nás.

• Sdílet na Facebooku
• Sdílet na Twitteru
• Sdílet e-mailem
• Sdílet na LinkedIn
• Sdílet na Pinterestu
• Sdílet na WhatsApp
• Sdílet na Messenger

.