8 chytrých způsobů, jak se zdravě stravovat v kanceláři

Kancelářský život může být často hektický a nic nenasvědčuje tomu, že by se měl zastavit nebo zpomalit.

Běžná kancelářská práce od 9 do 5, celodenní sezení v klimatizované kabině, to je to, co pro většinu z nás představuje kancelář. Život v kanceláři bývá často hektický a nic nenasvědčuje tomu, že by se měl zastavit nebo zpomalit. Práce se neustále hromadí a 40hodinový pracovní týden se zdá být sotva dostačující. To vše vede jen k vyšší hladině stresu, nezdravému životnímu stylu a nepravidelným stravovacím návykům. Člověk má proto tendenci vydělávat na nezdravých pochutinách, které jsou k dostání v obchodech, jako jsou chipsy, krekry, sušenky a namkeeny. Zkonzumovaných kalorií je mnohem více, než kolik energie vydáme, a tím se nám přibývají kila. V uzavřeném prostoru kancelářského prostředí je nezbytné přejídat se potravinami, které nás nejen hydratují, ale jsou nízkokalorické a nenáročné na žaludek. Zajímá vás, jaké superpotraviny to mohou být? Jsme tu, abychom se s vámi podělili o naše obchodní tajemství, jak se zdravě stravovat během pracovní doby v kanceláři.

Cut The Junk

Varianty nezdravého jídla, jako jsou namekeny a chipsy, jsou ty, kterými je zásobena většina kancelářských prostor pro své zaměstnance. I když úplně zakázat si jejich konzumaci nemusí být řešením, je dobré kontrolovat množství, které sníte najednou. Přežírání se nezdravým jídlem je ten nejnezdravější možný zlozvyk, proto si na něj dávejte pozor. Omezte také příjem škrobů v podobě těstovin, rýže a pečiva.

(Přečtěte si také: Jak shodit úporný tuk v kanceláři)

Omezit příjem nezdravých potravin je pro zdravé stravování zásadní. Foto: iStock

2. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Zabalte si doma uvařená jídla

To je spolehlivý způsob, jak se ujistit, že omezíte nezdravé jídlo; jakkoli chcete. Pořizování doma uvařeného jídla do kanceláře vám zajistí, že jídlo bude zdravé a čerstvé. Jídlo uvařené doma nejlépe uspokojí vaše chuťové pohárky. Můžete si ho přizpůsobit podle vlastních chutí a preferencí. Pravděpodobnost otravy jídlem ze špatně uvařeného jídla se každodenní konzumací doma připraveného jídla výrazně snižuje. Čerstvě uvařené jídlo zabalené v krabičce na dortíky vám stále připomíná, abyste ho nejdříve dojedli, než přejdete k dalším pochutinám nebo nápojům. Domácí jídlo v přiměřeném poměru je něco, co můžete kdykoli sníst, aniž byste si uvědomovali, že se přejídáte.
(Přečtěte si také: Obědový balíček: Výhody a nevýhody jídla Al Desko)

Prosté domácí jídlo je nejlepší způsob, jak omezit nezdravé svačinové návyky. Foto: iStock

Zůstaňte hydratovaní

Důležitost pití vody na pracovišti nelze přeceňovat. Láhev s vodou na vašem pracovním stole je naprostou nezbytností. Před každým jídlem a po něm si dejte několik velkých doušků a pijte i během dne. Voda neobsahuje žádné kalorie a pomáhá vám udržet si energii a svěžest po celý den. To je životně důležité zejména pro ty, kteří pracují v klimatizovaných kancelářích, protože jejich pokožka přichází o vlhkost, a proto si potřebuje udržet hydrataci.

Voda – věčně zelená superpotravina pro vaše pracoviště. Foto: iStock

Studené nápoje nejsou nejlepším osvěžením

Někteří mají tendenci vědomě se vyhýbat nezdravým potravinám ve snaze hlídat si váhu, ale důležité je také vyhýbat se pití kofeinových nápojů, limonád, energetických nápojů, balených džusů a latté. Tyto nápoje obsahují velké množství cukru, který brzdí vaši dietu. Vyhnout byste se měli i extra cukru a smetaně v čaji a kávě. Zvolte si černou kávu nebo zelený čaj jako vhodnou alternativu, abyste snížili množství kalorií a také podpořili svůj metabolismus; nebo se samozřejmě cpěte vodou.

Kalorické nápoje, jako jsou kolové nápoje a limonády, se stávají zbytečným doplňkem vaší denní potřeby. Foto: iStock

Zdravé ovoce a ořechy jsou jednou z nejzdravějších možných svačin. Foto: iStock

Varianty zdravého stravování

Pokud stále přemýšlíte, co přesně můžete během pracovní doby zobat, máme pro vás připravený seznam zdravých možností-

• Čerstvé kokosové kousky, které jsou pohodlně k dostání v balíčcích o velikosti sousta v místním supermarketu. Mají vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na dobré tuky
• Sladké bramborové lupínky, které neobsahují žádné přídatné látky ani konzervační látky.
• Pražená cizrna, která má nízký obsah kalorií a vysokou chuť.
• Jogurt, je skvělou variantou svačiny a na výběr je z mnoha příchutí. Naplňuje žaludek dobrými bakteriemi a dělá si vysoké zásoby vápníku a hořčíku.
• Hořká čokoláda, je bohatá na antioxidanty a udržuje vás svěží a plná energie. Dávejte si pozor, abyste jí nesnědli příliš mnoho. Maximálně prospěšná je taková hořká čokoláda, která obsahuje téměř 98 % kakaa a nejméně mléka a cukru.
• Proteinové tyčinky, jsou syté, bohatě vrstvené a dostupné v několika druzích příchutí. Dostojí svému názvu a dodají vám energii dodávající bílkoviny, které vás udrží v chodu po celý den.
• Směs ořechů, jako jsou mandle, které mají vysoký obsah hořčíku; lněná semínka, která snižují ospalost a obsahují také omega-3 mastné kyseliny. Opražte si různé druhy těchto ořechů a mějte je v praktické sklenici na pracovním stole.
• Ovoce, včetně banánů, jablek, pomerančů, broskví, hroznového vína a jakéhokoli jiného ovoce, které není třeba loupat a krájet. Jedna porce jakéhokoli ovoce představuje zdravou svačinu pro jednu osobu. Je to sytá svačina s vysokým obsahem vlákniny a vitaminů.

(Přečtěte si také: Čtyři nejlepší potraviny pro udržení pozornosti v práci)

Zdravé svačiny v malých porcích jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu. Foto: iStock

7. Jak potlačit chutě

Kontrolovat své chutě na jídlo je na pracovišti nezbytné. Mozek často vysílá návaly hladu na základě vůní a zvuků jídla v okolí. To se nakonec stává hlavní brzdou vašich záměrů zdravě svačit, protože vaše chutě vyústí v přejídání. A co víc, pokud není k dispozici nic, co by vaši chuť uspokojilo, nakonec se spolehnete na sladké potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků.

Poslouchejte nejnovější skladby, pouze na JioSaavn.com

(Přečtěte si také: Tohle je důvod, proč podléháme chutím na jídlo)

Chcete-li nasytit své chutě na jídlo, ujistěte se, že volíte zdravější cestu. Foto: iStock

Kontrolujte porce

Vždy je dobré se spíše občerstvit a utišit návaly hladu, než se záměrně zbavovat jídla. Klíčovým prvkem však je, abyste to s žádnou svačinou nepřeháněli. Ať už se jedná o jednoduché rozmixované ořechy, proteinové tyčinky nebo dokonce zeleninu a ovoce – je nezbytné kontrolovat porce, které sníte. Nadměrné množství čehokoli je pro tělo příliš velké sousto. Přesnídávkami ztrácíte chuť k pořádným denním jídlům a hromadíte zbytečné kalorie a váhu.

Malé porce každého jídla jsou nejlepším způsobem, jak se vyhnout přecpávání. Foto: iStock

Zdravé přejídání během 40hodinového pracovního týdne tak není tak herkulovský úkol, jak se zdá. Jde jednoduše o kombinaci přechodu na správný jídelníček a trochy sebekontroly. Proto si ještě dnes osvojte správné návyky při svačení v kanceláři!