7denní plán zdravého stravování (28. prosince – 3. ledna)

Zdarma 7denní, flexibilní plán hubnutí včetně snídaně, oběda a večeře a nákupního seznamu. Všechny recepty obsahují kalorie a aktualizované WW Smart Points.

7denní plán zdravého stravování

Proč by si měl každý plánovat jídlo?

Plánování jídla je skvělý způsob, jak si uspořádat jídlo na týden dopředu. Ušetříte také čas a peníze v supermarketu! A samozřejmě vám plánování dopředu pomůže dodržet vaše cíle!

O jídelním plánu

Pokud jste se s mými jídelními plány seznámili poprvé, sdílím tyto bezplatné 7denní flexibilní plány zdravého stravování (mé předchozí jídelní plány si můžete prohlédnout zde), které jsou určeny jako vodítko, s velkým prostorem, abyste si mohli přidat další potraviny, kávu, nápoje, ovoce, svačiny, dezerty, víno atd. nebo recepty vyměnit za jídla, která preferujete, recepty můžete vyhledávat podle jídel v indexu. Měli byste se zaměřit na přibližně 1500 kalorií* denně.

Přiložen je také přesný, uspořádaný seznam potravin, díky kterému bude nakupování potravin mnohem snazší a méně stresující. Ušetří vám peníze i čas. Budete méně často večeřet venku, méně plýtvat potravinami a budete mít po ruce vše, co potřebujete, abyste se udrželi na správné cestě.

Nakonec, pokud jste na Facebooku, připojte se k mé komunitě Skinnytaste na Facebooku, kde všichni sdílejí fotografie receptů, které připravují, připojit se můžete zde. Moc se mi líbí všechny ty nápady, o které se všichni dělí! Pokud se chcete dostat do e-mailového seznamu, můžete se přihlásit zde, abyste nikdy nezmeškali žádný plán jídel!

Jestliže ještě nemáte Skinnytaste Meal Planner, teď je ten správný čas si ho pořídit, abyste si udělali pořádek na rok 2020! Loni došlo k chybě při tisku, ale teď už je perfektní! Můžete si ho objednat zde!“

DETAILY:

Snídaně a obědy od pondělí do pátku jsou určeny pro 1 osobu, zatímco večeře a všechna jídla v sobotu a neděli jsou určeny pro 4člennou rodinu. Z některých receptů zbude dostatek zbytků na dvě noci nebo na oběd následující den. Ačkoli skutečně věříme, že neexistuje jeden univerzální jídelní plán, snažili jsme se vymyslet něco, co by vyhovovalo širokému spektru osob. Vše je přizpůsobeno programu Weight Watchers, pro vaše pohodlí jsem přiložila aktualizovaný WW Blue SP, neváhejte vyměnit libovolné recepty nebo je použijte jen pro inspiraci!“

Seznam potravin je vyčerpávající a obsahuje vše, co potřebujete k přípravě všech jídel v plánu. Dokonce jsem připojila doporučení značek výrobků, které mám ráda a často používám. Křížově zkontrolujte své skříňky, protože mnoho koření, jak si všimnete, používám často, takže jich možná už spoustu máte.

A v neposlední řadě je tento stravovací plán flexibilní a realistický. Je v něm spousta prostoru pro koktejly, zdravé svačiny, dezerty a večeře venku. A v případě potřeby můžete některé věci přesunout tak, aby vyhovovaly vašemu rozvrhu. Dejte mi prosím vědět, jestli tyto plány používáte, pomůže mi to rozhodnout, jestli je mám sdílet i nadále!

PONDĚLÍ (28. 12.)
B: 1 plátek tenkého celozrnného chleba (2B 2G 2B), 1 lžíce arašídového másla (3B 3G 3P) a ½ banánu (0B 0G 0P)
L: Cizrnový salát s avokádem (3B 8G 3P)
D: Pomalu vařená máslová polévka s hruškami (2B 2G 2P) se smaženým sýrem* (10B 10G 10P)
Totals:
B: Ovesná kaše se skořicí a jablky (7B 7G 4P)
L: Cizrnový salát s avokádem (3B 8G 3P)
D: (7B 7G 5P) s ½ unce kozího sýra (1B 1G 1P) a 12 tortillovými chipsy (4B 4G 4P)

Celkové množství: Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P): WW bodů 22B 27G 17P, kalorií 934**

Středa (30. 12.)
B: 1 plátek tenkého celozrnného chleba (2B 2G 2B), 1 lžíce arašídového másla (3B 3G 3P) a ½ banánu (0B 0G 0P)
L: (6B 6G 6P)
D: Paleo kuřecí chilli Jalapeño Popper (7B 7G 5P) s ½ unce kozího sýra (1B 1G 1P) a 12 tortillovými chipsy (4B 4G 4P)

Totals: ČTVRTEK (31. 12.)
B: Ovesná kaše se skořicí a jablky (7B 7G 4P)
L: 1 šálek dipu z černého hrášku (3B 7G 3P) s 10 celozrnnými pita chipsy (4B 4G 4P)
D: (6B 6G 6P) s ¾ šálku hnědé rýže (5B 5G 0P) a restovanou zeleninou Collard Greens se slaninou (1B 2G 1P)

Totals:
B: Snídaňový sendvič s vajíčkem se slaninou a avokádem*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Krevety Oreganata na plechu (3B 5G 3P) s růžičkovou kapustou Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Celkové hodnoty: V sobotu (1/2)
B: Zeleninové body 19B 27G 19P, Kalorie 1 086**

SOBOTA (1/2)
B: Cibulová polévka se zeleninovým salátem a zeleninovým salátem: Snadný bagel (3B 4G 3P) se 2 lžícemi lehkého smetanového sýra (3B 3G 3P), 2 uncemi loxu (0B 1G 0P), plátky rajčete (0B 0G 0P) a červené cibule a pomerančem (0B 0G 0P)
L: Salát Antipasto (recept x 4) (6B 6G 6P)
D: OBJEDNÁVKA!

Totals:
B: Zapečená ovesná kaše s hruškami, banány a vlašskými ořechy (6B 6G 4P)
L: (7B 8G 7P)
D: Kuřecí cacciatore (3B 3G 3P) na 1 šálku celozrnných špaget (5B 5G 0P) a zelený salát č. (1B 1G 1P)

Totals:

*Grilovaný sýr zahrnuje 2 tenké plátky chleba Dave’s Killer a 1,5 unce (2 plátky) sýra čedar.
**Jedná se pouze o orientační hodnoty, ženy by se měly zaměřit na přibližně 1500 kalorií denně. Zde je užitečná kalkulačka pro odhad vaší kalorické potřeby. Nechala jsem vám dostatek prostoru, abyste si mohli přidat další potraviny, například kávu, nápoje, ovoce, svačiny, dezert, víno atd.
***Na sobotní snídani si připravte dvojitou dávku baget.
# Zelený salát obsahuje 6 šálků míchané zeleniny, po ½ šálku: nakrájené rajče, mrkev, okurku, cizrnu a 2 šalotky s ¼ šálku lehké zálivky.

*Google doc