7 potravin, které mají více draslíku než banán

Když vám někdo řekne, že máte jíst více draslíku, možná zmíní i banány. Banány sice obsahují určité množství draslíku (330 mg na 100 g), ale mají také vysoký obsah sacharidů – 20 g sacharidů na 100 g.

Draslík je důležitý elektrolyt potřebný pro zdravé fungování organismu. Doporučený příjem draslíku je 3500 mg denně, a i když to zní jako hodně, existuje mnoho potravin s nízkým obsahem sacharidů, které mají mnohem vyšší obsah draslíku než banán a které vám mohou pomoci toto doporučení splnit.

Na začátek uvádíme 7 potravin s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem draslíku:

1. Mandle

Mandle jsou skvělou svačinkou s nízkým obsahem sacharidů, protože na 100 g obsahují 6,9 g sacharidů. Jsou také zásobárnou draslíku, protože obsahují 834 mg draslíku na 100 g!“

2. Slunečnicová semínka

Posypání snídaně slunečnicovými semínky je chutný způsob, jak si dodat zdravé tuky a draslík. Slunečnicová semínka obsahují 710 mg draslíku na 100 g, což představuje 213 mg na 30g porci. Co se týče sacharidů, slunečnicová semínka obsahují 5,6 g sacharidů na 30 g porce nebo 18,6 g na 100 g.

3. Baby špenát

Pokud vám saláty připadají nudné, zkuste do nich pro změnu přidat syrový baby špenát! S pouhými 0,2 g sacharidů na 100 g je to velmi univerzální zelenina, kterou lze přidat téměř do každého jídla. Obsahuje 682 mg draslíku na 100 g, takže baby špenát je snadný způsob, jak do svého jídelníčku přidat draslík.

4. Avokádo

Avokádo je základem nízkosacharidové diety, protože je zdrojem zdravých tuků a vlákniny a obsahuje pouze 1,9 g sacharidů na 100 g.

Avokádo je základem nízkosacharidové diety. Jedno středně velké avokádo vám navíc dodá 630 mg draslíku!

5. Losos

Pokud hledáte jídlo plné draslíku, zkuste si dát baby špenát a avokádo s filetem pečeného lososa. Stejně jako avokádo je losos fantastickým zdrojem zdravých tuků a živin s nízkým obsahem sacharidů, včetně 357 mg draslíku na 100 g.

6. Konzervované sardinky

Konzervované sardinky jsou opravdu snadným způsobem, jak do jídla dostat živiny – dlouho vydrží, snadno je můžete mít s sebou na cestách a obsahují 410 mg draslíku na 100 g! S 0 g sacharidů na 100 g jsou skvělým rychlým obědem s listy salátu, špenátem a slunečnicovými semínky.

7. Brokolice

Stejně jako špenát je brokolice nesmírně všestranná zelenina – lze ji jíst syrovou, vařenou v páře nebo pečenou, přidat do chilli, dušeného masa nebo zapékaného sýra, a to je jen několik možností! Brokolice obsahuje 3,1 g sacharidů a 397 mg draslíku na 100 g a je tak vynikajícím doplňkem téměř každého jídla s nízkým obsahem sacharidů.

Čerstvá nakrájená brokolice, která tvoří vzor

.