7 přírodních prostředků proti návalům horka kromě zapnuté klimatizace

Plné odhalení, menopauzou jsem neprošla, ale návaly horka jsem zažila a je to zatraceně nesnesitelné – svíjíte se jako na Sahaře, chcete ze sebe strhnout oblečení a přejete si utéct od svého těla. Přesně tak tento pocit popisují ženy, které znám, a proto jsme se rozhodly, že je důležité probrat přírodní prostředky proti návalům horka.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je skutečně možné, že máte plnohodnotný nával horka, který nesouvisí s menopauzou (nebo perimenopauzou, která začíná několik let před menopauzou).Návaly horka mohou mít i muži. Vlnu horka mohou doprovázet příznaky, jako je bušení srdce, zčervenání kůže nebo zimnice. K řešení návalů horka se často předepisuje hormonální substituční léčba. HRT však může mít v některých případech vedlejší účinky (například rakovinu prsu, srdeční onemocnění, mrtvici a další), a některé ženy proto mohou chtít najít alternativní způsoby léčby návalů horka. Přečtěte si sedm nejlepších přírodních prostředků proti návalům horka. Jděte a připravte se na ochlazení.

Používejte progresivní svalovou relaxaci

Progresivní svalová relaxace je metoda, při které napínáte – a poté uvolňujete – svaly v těle, přičemž začínáte od hlavy a postupujete až k prstům na nohou. Přidáním složky hlubokého dýchání může být tato alternativní léčba ještě účinnější. V jedné studii došlo u žen, které prováděly progresivní svalovou relaxaci spolu s pomalým, hlubokým dýcháním, k 50% snížení návalů horka. Někteří odborníci se domnívají, že to působí na potlačení návalů horka snížením hladiny stresového hormonu noradrenalinu.

Zkuste hypnózu

Máme však na mysli hypnózu lékařskou (ne jen někoho, kdo vám před očima houpá hodinkami). A pokud jste skeptik, i tak stojí za to ji vyzkoušet:

Jezte více sóji

Výzkum ukázal, že konzumace dvou porcí sóji denně může nejen snížit návaly horka, ale také zmírnit jejich intenzitu, když je dostanete. Tyto příznivé účinky pravděpodobně vyplývají ze skutečnosti, že sója obsahuje sloučeniny zvané izoflavony, které v těle fungují v některých ohledech jako estrogen.Množství sóji ve svém jídelníčku můžete zvýšit konzumací většího množství tofu, edamame, sójového mléka nebo dokonce misa.

Obraťte se na akupunkturu

Přestože je trochu nejisté, proč vlastně funguje, odborníci naznačují, že akupunktura může snížit četnost návalů horka. (Někteří se domnívají, že to může být proto, že jehly pomáhají snižovat stresový hormon kortizol a také zvyšovat hladinu endorfinů a serotoninu). Výzkum publikovaný v časopise Menopause zjistil, že z 209 žen, které měly návaly horka, ty, které podstoupily akupunkturní ošetření, uvedly, že pociťovaly méně návalů horka a lépe spaly.

Používejte esenciální oleje

Ano, milujeme esenciální oleje. Aromaterapie je dalším vědecky podloženým přírodním prostředkem, který pomáhá snižovat závažnost a četnost návalů horka. Výzkumy ukazují, že inhalace levandulového esenciálního oleje po dobu 20 minut dvakrát denně je může účinně snížit. Kromě toho může aromaterapie s použitím esenciálního oleje neroli snížit návaly horka a zlepšit i další příznaky menopauzy, jako je nízká sexuální touha a úzkost.Jiná studie zjistila, že aromaterapeutická masáž s levandulí, růží, růžovým pelargoniem a jasmínem v mandlovém a primulovém oleji jednou týdně po dobu dvou měsíců také snižuje návaly horka.

Vyzkoušejte Mindfulness-Based Stress Reduction

Jsme to my, nebo mindfulness pomáhá téměř na všechno? Výzkum prokázal rozporuplné poznatky o tom, zda techniky snižování stresu založené na všímavosti mohou zlepšit intenzitu nebo četnost návalů horka – některé studie říkají, že ano, jiné, že ne. Jedno je však jisté – věda prokázala, že všímavost může rozhodně snížit úzkost, nespavost a stres způsobené středně silnými až silnými návaly horka – tedy zlepšit kvalitu života žen, které je zažívají.

Užívejte šalvějové tablety

Švýcarská studie z roku 2011 zjistila, že když ženy po menopauze užívaly jednu tabletu šalvěje denně, průměrný počet návalů horka se během osmi týdnů snížil o 64 %. Rozhodně to stojí za pokus.

Teď, když jste vyzbrojeni sedmi nejlepšími přírodními prostředky proti návalům horka, byste se měli cítit připraveni, až se příště začnete potit. Pamatujte, že návaly horka opravdu nejsou nic, čeho byste se měli obávat – a díky těmto jednoduchým tipům můžete své potíže zmírnit.

.