7 jednoduchých tipů, které vám pomohou přestat se cítit nedostatečně

Seděli jste někdy ve třídě nebo na pracovní poradě a cítili jste se malí, jako byste tam nepatřili, když jste poslouchali zdánlivě chytřejší komentáře ostatních, než vás napadne? Už jste se někdy zhrozili při pohledu na vlastní odraz v zrcadle, když jste viděli tělo, které se vůbec nepodobá tomu, které vidíte v časopisech? Nebo jste pochybovali o vlastním zdravém rozumu, když jste si mysleli, že jste úžasní, ale zjistili jste, že někdo jiný si zřejmě myslí, že se mu nevyrovnáte?“

Každý z nás má ve svém životě někoho, kvůli komu se cítí stejně neplatný jako prošlé heslo. Někdy je tím někým rodič, partner, úplně cizí člověk, nebo dokonce přítel. Často je tím někým ve skutečnosti něco, například akademická instituce nebo celý kulturní stereotyp. A někdy mu bohužel sami uvěříme.

Každý z nás má ve svém životě někoho, kvůli komu se cítí neplatný jako prošlé heslo.

Nedávno jsem poslouchal autobiografii Michelle Obamové v podobě audioknihy a zarazil jsem se, když popisovala, jak jí na střední škole poradce řekl, že není „materiál na Princeton“. Ještě překvapivější než to bylo, že pochybovala i o sobě. Tolik věcí, které v mládí dělala, bylo zaměřeno na zodpovězení otázky: „Jsem dost dobrá?“

Přemýšlela jsem: „Pokud Michelle Obamová dokázala pochybovat o své vlastní přiměřenosti, jaká naděje je pro nás ostatní?“

Syndrom podvodníka je skutečný. Každý z nás se s tímto typem pochybností o sobě samém může na určité úrovni ztotožnit. A netýká se to jen akademických schopností. Přítulné dvojice na nás vyskakují z každého rohu, kdykoli se cítíme osamělí. Směšně přitažliví lidé jako by se vedle nás zhmotnili na pláži, když se cítíme obzvlášť nafouknutí. Radujeme se ze složení zkoušky, ale cítíme se sklesle, když se dítě vedle nás chlubí velkou jedničkou. Snažíme se nenavazovat oční kontakt s kolemjdoucími, když zaparkujeme svou letitou Corollu mezi Porsche a Land Rover.

Co děláte, když máte v životě pocit, že prostě nejste dost dobří? Zde je sedm způsobů, jak stisknout tlačítko reset a podívat se na sebe znovu.

Důvěřujte, že každý má své věci

Především se vsadím o svou poslední krabici Thin Mints, že dítě vedle vás, které se chlubí svou jedničkou, se samo cítí hluboce nedostatečné. Totéž platí pro tvého kamaráda influencera na Instagramu, který v každém příspěvku vypadá dokonale a nemůže se přestat chlubit tím, kolik má „lajků“. Skutečná přiměřenost necítí potřebu dělat si reklamu.

Ačkoli nemůžeme vědět, zda tito lidé v našem životě hledají potvrzení, snaží se vybudovat si sebe sama tím, že se srovnávají s ostatními, nebo se prostě jen ze zvyku předvádějí, můžeme vědět, že jejich život není dokonalý.

Jak to mohu vědět jistě? Protože jsou to lidé, stejně jako já.

Zdravá dávka pochybností o sobě samých nám pomáhá sledovat sebe a své chování, podněcuje introspekci a motivuje nás k růstu a změně.

Nejistota je součástí lidského stavu. Ve skutečnosti je nezbytná: zdravá dávka pochybností o sobě nám pomáhá sledovat sebe a své chování, podněcuje introspekci a motivuje nás k růstu a změně. Pochybujeme o sobě, abychom se mohli kontrolovat, což nám umožňuje lépe vycházet se svými bližními a v konečném důsledku udržuje druh v chodu. Nejenže je nejistota součástí lidského stavu, ale naprostý nedostatek nejistoty je ve skutečnosti známkou toho, že se věci nedaří. (Dívám se na vás, psychopati a narcisté.)

Přidejte „ještě“

Doktorka Carol Dwecková ze Stanfordovy univerzity je známá po celém světě díky svému výzkumu myšlení. Přednesla přednášku na TEDx, v níž popisuje střední školu v Chicagu, která dává studentům, jimž se nepodaří projít třídou, známku „Ještě ne“

Co to dělá? Především to přesouvá pozornost od fixního myšlení – myšlenky, že vaše základní vlastnosti jsou statické a neměnné – k růstovému myšlení, které navrhuje, že vaše nadání lze rozvíjet. Tento posun od výsledku k procesu předpokládá konečný úspěch a do té doby se zaměřuje na úsilí, strategii, odolnost a vytrvalost.

Při svém vlastním úsilí místo toho, abyste projekt nebo proces označili za neúspěch – nedokázal jsem uběhnout 5 mil, nenašel jsem toho pravého romantického partnera, nemám práci svých snů – přidejte slovo „zatím“. Ještě nemám svou vysněnou práci.

Věřit, že se můžete zlepšit, místo toho, abyste předpokládali, že jste uvízli s kartami, které vám byly rozdány, je velký rozdíl.

Nahraďte „ale“ slovem „a“

Dalším mocným slovem je „a“, zejména když nahradí „ale“. Dává nám možnost vidět úplnější, vyváženější obraz a uznat složitější pravdu, než je příběh „nejsem dostatečný“.

Když řeknete „ale“, okamžitě vymažete vše, co mu předcházelo, zejména pokud je to poplácání po zádech za dosavadní pokrok.

Podívejme se na několik myšlenek, které můžeme mít o sobě: „Jím teď mnohem výživnější jídlo, ale musím začít cvičit“ versus „Jím teď mnohem výživnější jídlo a musím začít cvičit“. Které z nich zní spíše, jako byste si vynadali, místo abyste se motivovali?“

Když řeknete „ale“, okamžitě vymažete vše, co mu předcházelo, zejména pokud je to poplácání po zádech za dosavadní pokrok. Když řeknete „a“, uznáte svá vítězství a využijete je k podpoře svých „zatím“ cílů.

Rozšiřte svůj záběr

Popkultura by nás chtěla přesvědčit, že přiměřenost pramení pouze z jedné z několika oblastí: finanční úspěch, sláva, kariérní úspěch, vztahové štěstí nebo fyzický vzhled. Podle toho zužujeme svůj vlastní pohled a cítíme se beznadějně nedostateční, pokud nejsme bohatí, slavní, mocní, zamilovaní nebo sexy.

Tyto hlavní pilíře popkultury a internetových guruů jsou však úzké a, popravdě řečeno, zavádějící. Dobrý život vychází z mnohem více věcí: z poctivosti, zvídavosti, honby za inspirací, oceňování krásy ve světě, mluvení pravdy a možná především z vytváření a udržování láskyplných vztahů s přáteli a rodinou.

Užívejte si popkulturu a internetové guru, ať už stojí za cokoli, ale nespoléhejte se na to, že vám řeknou, co vás činí hodnotnými.

Nechápejte mě špatně – užívejte si popkultury a internetových guruů, jakou mají cenu, ale nespoléhejte se na to, že vám řeknou, co vás činí hodnotnými.

Vyvarujte se podmíněného sebehodnocení

Termín zvaný podmíněné sebehodnocení je tendence měnit své sebehodnocení na základě zpětné vazby. Je to nejkřehčí forma sebehodnocení – je řízena druhými a vyžaduje splnění jejich měřítek, aby si člověk zasloužil hodnotu nebo hodnotu své osoby.

Kontingenční sebehodnocení nevytváří jen vratký základ pro sebehodnocení, ale ohrožuje i naše zdraví. Ve své práci z roku 2017 zkoumali dva vědci ze Stockholmské univerzity 122 účastníků a zjistili, že ti, kteří měli diagnostikované vyčerpání, srdeční problémy nebo imunologické onemocnění, dosahovali v ukazatelích podmíněného sebehodnocení výrazně vyššího skóre než zdravé kontrolní skupiny.

Nedávná studie také zjistila, že ti, jejichž sebeúcta je podmíněná mocí, zažívají menší pohodu a tento vztah je přinejmenším částečně způsoben tím, že se cítí méně autentičtí v tom, kým jsou.

Dejte svému „nejlepšímu já“ odpočinout

Napříč tomu, co nám chtějí namluvit všechny lifestylové blogy, je naprosto v pořádku nebýt stále svým „nejlepším já“. Příliš často chceme, aby nás lidé měli rádi, nebo chceme působit dojmem, že máme všechno pohromadě, a tak se nakonec snažíme až příliš. Tím, že se tolik snažíme být co nejlepší, si však nenápadně říkáme, že být takoví, jací jsme, je nedostatečné.

Je v pořádku, když se na jevišti neustále neprojevujete v tom nejlepším světle. Místo toho buďte sami sebou.

Řešení? Je v pořádku neprosazovat na jevišti neustále své nejlepší já. Místo toho buďte sami sebou. To znamená, že si dovolíte mít pár špatných dnů s vlasy, líné pracovní dny, trapné konverzační momenty, klopýtnutí ve vztahu a jakoukoli řadu zcela normálních zážitků, aniž byste se odsuzovali

Pamatujte, že dokonalost je nudná

Je snadné cítit se zastrašeně a nedostatečně ve srovnání s lidmi se zdánlivě dokonalým životem. Ale vešli jste někdy do „dokonale“ zařízeného pokoje? Jsou bezduché, nudné, a dokonce sterilně voní jako výstavní síň nábytku. Jsou tím posledním místem, kde byste chtěli zout boty, dát si nohy nahoru a párkrát se s přáteli od srdce zasmát.

Lidé, kteří inzerují svůj zdánlivě dokonalý život, jsou podobní – směs zastrašování a podivné nudy. Když je něco dokonalé, znamená to, že už není kam jít. Věci jsou hotové. Příběh je u konce. A jak je to dusivé?“

Daleko lepší je být nedokončenou prací, nechat některé zamotané nitky volně viset nebo, což je nejlepší, přidat ke svým nedokončeným snům „ještě“.

Tuto epizodu původně napsala Dr. Ellen Hendriksenová. Podstatně ji aktualizovala Dr. Jade Wu.