7 druhů ovoce, které pomáhají snižovat krevní tlak

Nepodlehneme všichni někdy pokušení sladké pochoutky nebo chutného jídla, o kterém už víme, že pro nás není dobré? Bohužel to může mít negativní vliv na náš organismus, takže je těžké tento dopad překonat. Poznání, které ovoce může pomoci uspokojit chuť na sladké a zároveň snížit vysoký krevní tlak, by mohlo přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění zároveň.

Nalezení ovoce, které vyhovuje vaší chuti a stavu

1. BANÁN: Banán je ovoce, které má nízký obsah nasycených tuků, cholesterolu a sodíku (1 mg). Je velmi bohatý na draslík (422 mg). Podle studie NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) je vyšší příjem draslíku ve stravě spojen s výrazně nižším krevním tlakem. Banány jsou také dobrým zdrojem vlákniny, manganu a vitaminů C a B-6. Jsou téměř vždy v sezóně. Někteří pacienti však mohou být s draslíkem opatrní, například pacienti s onemocněním ledvin.

2. APRIKOTY: Podle lékařského centra Marylandské univerzity jsou meruňky dobrým zdrojem vitaminů A a C. Vitaminy C jsou vhodné pro srdce a mohou pomáhat chránit tepny před poškozením. Meruňky jsou také bohaté na mnoho rostlinných antioxidantů, jako jsou flavonoidy. Které mohou souviset se snížením výskytu srdečních onemocnění. Nejlepší doba pro nákup tohoto lahodného ovoce je v letním období mezi měsíci květnem a srpnem.

3. AVOKÁDO: Ano, avokádo je ovoce! Jen je méně sladší než většina ostatních. Obsahuje vitaminy A, B, C, E a K a je skvělé pro podporu zdraví srdce. V avokádu se nacházejí omega-3 mastné kyseliny a kyseliny olejové, které jsou známé tím, že zlepšují zdraví srdce. Vysoká hladina homocysteinu může být klíčovým rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Avokádo pomáhá tuto hladinu snižovat díky významnému množství vitaminů B-6 a kyseliny listové. Má také nízký obsah cholesterolu, je dobrým zdrojem vlákniny, obsahuje 727 mg draslíku a pouze 10,5 mg sodíku. Sezóna avokád je různá, protože se jim daří v teplém podnebí.

4. Sušené švestky: Sušené švestky jsou bohatým zdrojem vlákniny, která obsahuje zhruba 1274 mg v hodnotě a prakticky žádný sodík. Sušené švestky jsou také dobrým zdrojem draslíku, mědi, boru, hořčíku a vitamínů A a K. Sušené švestky jsou sušené švestky, takže je snadno najdete celoročně v balíčku.

5. Sušené švestky jsou také dobrým zdrojem vitamínů A a K. ORANŽY: Citrusové plody, jako jsou pomeranče, jsou nejznámější pro vysoký obsah vitaminu C. Pomeranče obsahují 326 mg draslíku a žádný sodík. Mohou být jedním z nejúčinnějších druhů ovoce, které pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Pomeranče mají sezónu od prosince do března.

6. STRAWBERRIES: Díky vysokému obsahu antioxidantů a vitaminu C v jahodách mohou poskytnout velkou podporu kardiovaskulárnímu systému. Mají velmi nízký obsah sodíku, cholesterolu a nasycených tuků.

7. BLUEBERRY: Borůvky jsou skvělým zdrojem vitaminů C a K a manganu. Mohou pomáhat předcházet ucpávání tepen. Borůvky také pomáhají zbavovat se škodlivých volných radikálů, které vznikají působením kyslíku a chrání tělo před nemocemi a dalšími chorobami. Sezóna bobulovin se po celém světě liší, ale nejlépe chutnají v letním období.

Přidání ovoce do jídelníčku

Důležité je denně přijmout alespoň čtyři až pět porcí ovoce. Aby tělo správně fungovalo, potřebuje správné množství vitamínů a živin. Zkuste si dát ovoce k snídani. Je snadné a pohodlné vzít si ho na cesty. Další možností je přidat banány nebo bobule do vloček nebo ovesné kaše pro lepší chuť. Zkuste se zbavit slaných svačinek a nahraďte je plátky pomeranče nebo osvěžujícím ovocným salátem. Když už mluvíme o salátu, avokádo je jeho skvělým doplňkem. Pro ty nejčerstvější a nejsladší chutě si zajděte na místní farmářský trh.