5 strečinkových doporučení a doporučení pro tanečníky

C

ardio? Zkontrolujte si to. Silový trénink? Zkontrolujte. A protahování? Máme pro vás řešení. Každý tanečník ví, že udržování a zlepšování flexibility prostřednictvím strečinku je zásadní součástí každé taneční fitness rutiny. Dodržujte následující zásady a doporučení pro protahování, abyste dosáhli plného rozsahu pohybu – bezpečně.

DOPORUČENÍ: Nejprve se zahřejte. Představte si své svaly jako taffy. Pokud se pokusíte roztáhnout nebo protáhnout kousek taffy přímo z lednice, bude klást odpor a mohl by se dokonce zlomit. Nyní si představte, že byl taffy zahřátý v mikrovlnné troubě. Když je teplý, snáze se roztáhne a nehrozí, že se zlomí. Zahřátí může být tak jednoduché jako pěti- nebo desetiminutová rychlá chůze nebo jízda na stacionárním kole.

NEDĚLEJTE: Zadržujte dech. Místo toho posílejte kyslík do svalů pomalým a rovnoměrným dýcháním. Podle Massachusettského technologického institutu pomáhá rovnoměrné dýchání uvolnit tělo, zvýšit průtok krve a dokonce odstranit kyselinu mléčnou, která se při cvičení hromadí. Zhluboka se nadechněte – mohla by to být nejjednodušší část vaší taneční fitness rutiny!“

DO: Statické protahování si nechte na konec dne. Je lákavé chytit se místa na podložce nebo u barre, protáhnout se a jen tak vydržet. Elaine Winslow-Redmond, naše ředitelka atletického tréninku & Wellness, doporučuje jako součást rozcvičky dynamický strečink. Bylo prokázáno, že statický nebo stacionární strečink snižuje sílu a výkon, přičemž ani jedno z toho by pro tanečníky, kteří se chystají na vystoupení, nebylo ideální. „Dynamický strečink zvyšuje průtok krve do svalu, zvyšuje tepovou frekvenci a připravuje sval na práci a je obzvláště užitečný při provádění kopů do výšky očí,“ říká Winslow. Statický strečink se nejlépe používá na konci hodiny jako prostředek ke zvýšení celkového rozsahu pohybu a pružnosti svalu.

NEDĚLEJTE TO: Zaměřte se pouze na problematickou oblast – taneční fitness je o protažení všeho! „Protože všechno souvisí se vším, je dobré věnovat čas protažení celého těla a dělat to ve správném pořadí,“ říká Stacey Nemourová, bojová umělkyně a odbornice na flexibilitu, pro The Huffington Post. Nemourová ráda začíná u horní části těla a pak postupuje směrem dolů. A pokud protahujete přední část svalové skupiny, zapojte i její protějšek.

DĚLAT: Naslouchejte svému tělu. Jednoduše řečeno, pokud to bolí, přestaňte. Přirozeně budete při protahování svalů cítit mírné nepohodlí, ale ostrá bolest může signalizovat zranění. Stanovte si cíl, pomalu a bezpečně se k němu dopracujte – a pak sklízejte ovoce!