3 cviky s činkami na ruce pro rychlé zvětšení bicepsů

Přestože existují dva druhy cviků s činkami na bicepsy – tonizační a objemové – v tomto článku se zaměříme na ty druhé. Ideálními kroky, i když chcete mít vytvarovanější paže, je nejprve je zmohutnit a pak se pustit do tvarování. Když už jsme u toho, v tomto článku se zaměříme na to, jak objemově posilovat svaly paží a přidat těmto bicepsům větší váhu. S ohledem na vědecké poznatky, že bicepsové a tricepsové svaly rostou mnohem pomaleji než ostatní svaly, máme pro vás několik perfektních tipů.

Jak rychle získat velké paže

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, které urychlí proces růstu vašich paží:

Trénujte více paže

Přestože se může jednat o jeden z odbytějších návrhů, je často obtížné jej pochopit v existujících komplexních tréninkových postupech. Protože jsme se naučili, že růst svalů paží trvá déle, automaticky vyžadují mnohem více pozornosti. Spolehněte se na tyto dva jednoduché pohyby: Buď byste mohli zvýšit počet opakování u cviků na paže, nebo jednoduše přidat více cviků na paže do své tréninkové rutiny. Abychom to podpořili, věda říká, že byste měli každý týden provádět více než 20 sérií cviků na paže, abyste je zvětšili.

Cviky na paže jako první

Několik studií potvrdilo, že svaly, které procvičujeme na začátku tréninku, mají tendenci růst mnohem více a také mnohem rychleji. Proto přesunutí cviků na paže (zejména těch složených) do první poloviny tréninku udělá zázraky.

Zvýšit počet opakování

Držte se jednodušších cviků, nepouštějte se do složených, pokud na ně nejste připraveni. Zvyšujte váhu a počet opakování u jednodušších cviků a výsledky uvidíte mnohem rychleji.

Držte se rutiny

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když chcete nabrat svalovou hmotu, je změnit zaměření. To se nejčastěji stává, když často měníme cviky. Jiné svaly mohou růst pomaleji, pokud opakujete stále stejné cviky, ale pokud jde o paže, je to jiný příběh. Odborníci doporučují, abyste si během několika týdnů vytvořili sestavu cviků a pak se jí v následujících týdnech řídili a cestou zvyšovali váhu a počet opakování.

V této souvislosti se podívejte na naše doporučení nejlepších cviků s činkami na paže.

3 cviky s činkami na paže, jak získat objemnější paže, rychleji

Chcete-li získat objemnější paže, musíte na ně útočit ze všech možných úhlů. To napomáhá růstu svalů ze všech stran, což vede k rychlejšímu zvětšení objemu. Abyste toho dosáhli, postupujte podle této sestavy navržené Alexem Mateusem, trenérem Barry’s Bootcamp v Londýně.

Cviky na paže s činkami: Tato varianta posouvá tradiční bicepsové zkracovačky na zcela novou úroveň: Zottmanovy zkracovačky

Pouze jedno vylepšení. Pro správné provedení tohoto cviku pokrčte paže na obou koncích cviku. Kromě toho, že pomůže vašemu bicepsu brachii (hlavnímu svalu horní části paže), přidá také odpovídající tlak na brachioradialis, sval v předloktí. Mějte na paměti, že lokty musí vždy zůstat fixované a silné a při provádění twistů musíte být opatrní.

Cviky s činkami na paže: Druhý cvik je další variantou bicepsového zkracování; při tomto cviku budou vaše paže o něco širší. Tím se tlak přenese na vnitřní stranu bicepsů, což vyvolá rychlejší růst paží. U tohoto cviku dbejte na to, aby vaše lokty (spolu s tím, že jsou silné a fixované) byly blízko těla.

Cviky na paže s činkami: drtiče lebky

Drtiče lebky dokáží zázraky při rozvoji dlouhých a bočních svalů tricepsu, čímž se stávají účinným cvikem pro objemnější paže. Dbejte na to, že vaše paže musí být zcela natažené, když jsou kolmo k zemi a při provádění zpomalených shybů.

přes revistagq.com

NOW READ

Jak se přizpůsobit – a proplout životem

Trenérka Kareeny Kapoor Khan se podělila o 5 tipů, jak si udržet kondici při práci z domova

Nezávazný návod, jak se dostat zpět do formy

Další články o fitness

.