20 čistých svačinek pro lidi na útěku

Stává se to těm nejlepším z nás. Tři hodiny odpoledne se převalují, vaše energetická hladina je v červené zóně a vy potřebujete něco, abyste mohli zase fungovat jako normální člověk… Ale nakonec se zakousnete do nezdravého jídla. No, už ne. Podívejte se na těchto 20 čistých svačinek pro ty, kteří nemají čas!

Překonejte začarovaný kruh „nezdravých svačinek“. Místo mlsání zpracovaných potravin vám tyto zdravé svačinky pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi, vyživí vaše tělo a zanechají vám pocit sytosti na delší dobu.

Na přípravu žádné z nich nepotřebujete navštívit obchod se zdravou výživou. Potřebujete jen jednoduché přírodní ingredience, které už pravděpodobně máte ve spíži, a pár minut času.

Avocado dip s rýžovými koláčky nebo krekry

Toto duo má o zdraví vašeho srdce postaráno. Avokádo obsahuje mononenasycenou kyselinu olejovou, která je zdravým tukem pro srdce, a lněná semínka podle výzkumů pomáhají chránit před kardiovaskulárními chorobami.

Jablko s mandlovým máslem

Skvělá svačina po cvičení, která přináší ovoce. Jablko uspokojí vaši chuť na sladké a bílkoviny z mandlového másla váš hlad. Díky mandlovému máslu vám budou chutnat i celerové tyčinky, pokud chcete variantu s nižším obsahem sacharidů.

Šťouchané avokádo na toastu se slaným nutričním droždím

Neslyšeli jste o nutričním droždí? Je trochu podceňované a vy se právě dozvíte proč. Nutriční droždí je vynikajícím zdrojem vitaminu B12, takže je základem spíže vegetariánů a veganů. Jedna polévková lžíce vám dodá B12 na celý den a asi 4 gramy bílkovin!“

Klíčkový salát

S tímto naklíčeným salátem budete jíst spoustu živých, aktivovaných, na vitamíny a minerály bohatých potravin. Těstoviny z mungo fazolí mají poměrně vysoký obsah bílkovin, což vám pomůže udržet se déle sytí. Jakmile si salát připravíte, můžete porce velikosti svačiny uchovávat ve sklenicích v lednici až 3 dny.

Hummus s rýžovými koláčky

Hummus je vždy dobrý nápad. Zdravý humus by měl v podstatě obsahovat jen cizrnu, olivový olej, česnek a tahini. Ty ochucené, které najdete v supermarketu, si snadno připravíte i doma, vyzkoušejte tento recept na mrkvový tahini hummus. Když si ho připravíte od základu, vyhnete se konzervačním látkám a dalším přísadám.

Cizrna je dobrým zdrojem vlákniny a obsahuje mnoho dalších vitaminů a minerálů, například kyselinu listovou, zinek a hořčík. Pomazánka nebo dip.

6. Bliss kuličky bez mixéru

Vždycky jste si chtěli udělat bliss kuličky, ale nemůžete se obtěžovat vytáhnout kvůli tomu kuchyňský robot? Máte už dost datlí, které jsou ve všech přinesených z obchodu? Tyto bliss kuličky z 5 ingrediencí bez mixování zvládnete za 10 minut! Udělejte velkou dávku, dejte je dětem do krabiček na svačinu, vezměte si je s sebou do práce nebo si je nechte v autě, až budete mít opravdu velký hlad a budete se chystat nakoupit nezdravé jídlo na benzínce! Recept najdete zde.

Kokosový sacha inchi proteinový koktejl

Sacha inchi proteinový prášek je skvělý i proto, že obsahuje 60-65 % bílkovin, a navíc je dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin, které pomáhají předcházet zánětům v těle. Kokos je skvělým doplňkem smoothie, protože poskytuje zdravé tuky, které vás déle zasytí. Recept na smoothie najdete zde.

Arašídové máslo na rýžových koláčcích

Arašídové máslo chutná tak dobře, má vysoký obsah bílkovin a je plné vlákniny. Ale jako většina věcí vyrobených z ořechů je také dost kalorické. Zkuste se držet maximálně 2 polévkových lžic a kombinujte ho s rýžovými koláčky s nízkým obsahem sacharidů, které budou sytější. Vždy si zkontrolujte, zda arašídové máslo neobsahuje přidané oleje nebo cukr.

Kale chipsy

To jsou ty nejzdravější chipsy vůbec! Stačí předehřát troubu na 165 °C. Kapustu natrhejte na kousky, omyjte a osušte. Položte kapustu na plech, pokapejte ji olivovým olejem a přidejte mořskou sůl a koření. Pečte do křupava asi 12 minut.

Pražená cizrna

Zapomeňte na chipsy, s plechovkou cizrny a trochou koření máte vážně návykovou svačinku. Cizrnu opláchněte a osušte. V misce ji promíchejte s trochou olivového oleje a libovolným kořením, které máte po ruce. Pečte při teplotě 200 °C asi 30 minut nebo dokud vaše cizrna nezíská zlatohnědou barvu.

Hodně trail mixu

Buď si kupte kvalitní bio, nebo si vyrobte vlastní. Pokud kupujete, dejte si pozor na přidané přísady, jako je sůl, konzervanty a cukry, které se někdy přidávají do ořechů. Základní kombinace ořechů a ovoce vám dodá zdravé tuky, bílkoviny a přírodní cukry.

Chia pudink

Chia semínka jsou plná vlákniny, omeg, železa, vápníku a hořčíku, takže rozhodně musíte do svého života dostat více chia! Tento čokoládový chia pudink obsahuje masivních 10 gramů vlákniny! Potřebujete k němu jen 4 ingredience a je hotový asi za 30 minut. Navíc uspokojíte své chutě na sladké, aniž byste se přetěžovali cukrem.

Mandlové sušenky

Sušenky jsou oblíbenou svačinkou většiny z nás, ale bohužel mnohé z těch, které najdete v obchodech, jsou vysoce zpracované a mají vysoký obsah cukru. Sušenky si přesto můžete dopřát, stačí si vyrobit vlastní. Tyto raw mandlové sušenky neobsahují žádný přidaný cukr a jejich příprava trvá pouhých 15 minut. Navíc potřebujete jen 2 ingredience!“

Ovesné vločky na noc

Ovesné vločky nejsou jen na snídani. V nádobě s pevným víčkem smíchejte 1/2 šálku ovsa, 1 šálek mandlového mléka, 3 lžíce proteinového prášku a hrst mandlí, dokud se dobře nespojí. Nechte odležet v lednici přes noc (nebo i několik dní). Potřebujete trochu sladkosti navíc? Přidej půlku rozmačkaného banánu!“

Hruď syrových ořechů

Ořechy se dají sehnat velmi snadno. Zkuste smíchaný svazek pro zpestření a kombinaci se sušeným ovocem pro větší sladkost. Chcete za své peníze získat více bílkovin? Sáhněte po mandlích a pistáciích, ve srovnání s ostatními ořechy mají vyšší obsah bílkovin.

Banánovo-kokosové sušenky

Jen 2 ingredience, takže tady žádné výmluvy. Vše, co potřebujete, jsou zralé banány a kokos. Chcete-li ušetřit čas, zdvojnásobte nebo ztrojnásobte recept, pak můžete nakrmit rodinu, byt nebo mít dobrou zásobu jen pro sebe. Recept na sušenky najdete zde.

DIY raw energetické tyčinky

Svačinové tyčinky jsou mimořádně pohodlné, skvěle se hodí pro děti, na univerzitu, do posilovny i na kreslení od stolu. Mnoho běžných tyčinek je však plných vysoce zpracovaných a přidaných ingrediencí. Tyto raw pikantní mandlové tyčinky jsou vyrobeny pouze z přírodních, organických potravin a zaberou jen pár minut v kuchyňském robotu.

Avocado mousse

Tato čokoládová avokádová pěna je bohatá a krémová, ale mnohem zdravější než původní verze. Na výrobu této pěny potřebujete jen čtyři ingredience a 10 minut a je pro vás mnohem lepší než sníst půl kostky čokolády.

Kokosovo-banánový bochník

Pečení už nemusí znamenat spoustu cukru a másla. Tento vlhký kokosový banánový bochník je něco jako banánový koláč nebo chléb – ale ještě zdravější! Zamilují si ho i děti!

Dip z černých fazolí se zeleninovými tyčinkami

Černé fazole si zaslouží status superpotraviny, jsou plné bílkovin, vlákniny a antioxidantů. V 1 šálku černých fazolí je 15 gramů vlákniny a 15 gramů bílkovin, díky čemuž jsou skvělé pro váš trávicí systém a regulaci hladiny cukru v krvi. Příprava tohoto dipu z černých fazolí trvá jen 10 minut a v lednici vydrží až 4 dny. Dejte se do namáčení!