11 bezplatných spánkových aplikací pro vaši dosud nejlepší noc

Už vás nebaví probouzet se unavení? Zhoršují to tmavá rána a stres? Dovolte nám, abychom vám pomohli. Vybrali jsme pro vás 11 nejlepších bezplatných aplikací pro spánek, které vám usnadní cestu do země přikyvování. Protože jak už víme, spánek je důležitou součástí produktivity i zdraví. Podělíme se s vámi o náš výběr nejlepších aplikací, které vám pomohou rychleji usnout a déle vydržet spát.

Nejprve však poznámka o technice a spánku. Protože ne vždy jde o dokonalou dvojici.

Jak používat techniku pro spánek, ne pro stimulaci

Teď se přiznáme: Technologie a spánek mají komplikovaný vztah. Ležet v posteli přilepení k telefonu vás jen udrží vzhůru. Proto je důležité nastavit si zdravou noční rutinu a ujistit se, že jakákoli aplikace pro spánek, kterou používáte, je nástrojem, nikoli rozptýlením.

Řekněme si to takhle: Pokud používáte aplikaci, abyste si nastavili budík nebo si pustili meditační skladbu, udělejte jen to a pak telefon zase odložte. Pokud používáte aplikaci k tomu, abyste si psali deník a dostali ze sebe své myšlenky, sepsali plán na nadcházející den nebo dělali cokoli jiného, co zabere více času, zvykněte si dělat tyto věci hodinu nebo dvě před spaním.

Nebo použijte nástroj bez použití technologií, jako je Panda Planner, abyste své myšlenky a plány dostali na papír a z hlavy.

Dodržujte tyto zásady a tyto bezplatné aplikace, které vám pomohou usnout, budou pracovat pro vás. Už žádné počítání oveček. Jen se uvolněte a dobře se vyspěte.

11 bezplatných aplikací pro lepší usínání dnes večer

přes GIPHY

Tyto aplikace, které vám pomohou usnout, přistupují k dobrému spánku z různých hledisek – od zklidnění mozku po sledování počtu hodin. A to nejlepší? Všechny funkce můžete získat zdarma. A i když některé aplikace nabízejí upgrady nebo měsíční předplatné, my se zaměříme na funkce, které jsou součástí bezplatných verzí. Nemusíte tedy kvůli spánku obětovat peníze.

Tide

První na našem seznamu nejlepších bezplatných aplikací pro spánek? Tide. Její krásné, uklidňující rozhraní způsobuje, že se vám chce usínat už jen při pohledu na něj. Vzhledem k tomu, že se to ale pravděpodobně nestane, co takhle nechat se aplikací jemně nalákat do říše snů s relaxační zvukovou stopou? Tide dokáže inteligentně zastavit skladbu, jakmile usnete. (Ano, ví to. Ne, ani my nevíme jak.)

Tide má lehký budík, který vás probere během nejlehčí fáze spánku (sledované během vámi zvoleného časového okna). Jednou z jeho dalších skvělých funkcí je sada uklidňujících dechových cvičení, kdy jsou vaše nádechy a výdechy řízeny zvukem.

Android
iOS
Cena: Relax Melodies

Tuto aplikaci si stáhlo více než 30 milionů lidí a musíme říct, že je oblíbená z nějakého důvodu.

Krásné rozhraní a hvězdné funkce se protínají a Relax Melodies je na našem seznamu oblíbených aplikací na spaní zdarma. Vytvářejte si vlastní zvukové stopy pro spánek mícháním zvuků přírody, melodií, bílého šumu, a dokonce i binaurálních beatů. Stále se vám nedaří usnout? Přimíchejte meditační skladbu s průvodcem, abyste opravdu usnuli.

Bezplatná verze Relax Melodies obsahuje desítky zvuků a několik meditací. Další jedinečné funkce – jako řízené dýchání a relaxační cvičení před usnutím – jsou k dispozici pouze po upgradu.

Android
iOS
Cena: Cena: zdarma s volitelnými upgrady

Sleepo: Uvolňující zvuky

Minimalisté se radují, protože Sleepo je jednou z mála bezplatných aplikací pro spánek, která je skutečně jednoduchá. Co umí? Ukolébá vás ke spánku relaxačními zvuky. Nic víc, nic míň.

Společnost Sleepo milujeme nejen proto, že dělá jednu věc a dělá ji dobře, ale také proto, že vám prakticky všechny své funkce poskytuje zdarma. K dispozici je 32 zvuků, které můžete míchat dohromady – od deště přes melodie až po bílý šum – a vytvořené zvukové stopy můžete spouštět na časovač nebo po celou noc.

Jediná výhrada: Sleepo je pouze pro Android.

Android
Cena:

Insight Timer

Meditace není jen pro duchovně ambiciózní vyznavače jógy. Každý, kdo si s sebou každý večer do postele nosí stres z každodenního života, může využít uklidňujícího hlasu, který ho povede k relaxaci.

Protože se zde zabýváme aplikacemi zdarma, nemůžeme minout aplikaci Insight Timer. S více než 12 000 dostupnými meditacemi o sobě tvrdí, že má největší bezplatnou knihovnu meditací na světě. A nechybí mezi nimi ani ty, které jsou zaměřené na pomoc při usínání.

Přidejte k tomu spoustu flexibility – například přizpůsobitelný časovač meditace s různými startovacími zvonky – a Insight Timer nemá žádné nevýhody, které by nás napadly. Můžete si zakoupit doplňky, například desetidenní meditační kurzy, ale aplikace zůstává plně funkční zdarma.

Android
iOS
Cena: SnoreLab

Chrápání nejenže přivádí vaši drahou polovičku ke zdi, ale může být také známkou toho, že máte nekvalitní spánek.

Vstupte do SnoreLab, jedné z nejlepších bezplatných spánkových aplikací speciálně pro chrápání. Aplikace zaznamenává vaše chrápání během noci a ráno vám poskytne podrobnou zprávu. Tyto údaje můžete spojit s různými faktory, například s tím, zda jste před spaním vypili několik zákeřných piv nebo snědli obzvlášť těžké jídlo.

Aplikace také umožňuje sledovat různé prostředky nápravy, takže můžete zjistit, co vám vyhovuje.

V bezplatné verzi nejsou k dispozici všechny analýzy, ale poskytuje vám skvělý výchozí bod pro zjištění, co pomáhá a co brání vaší situaci s chrápáním. Stojí za to ji vyzkoušet:

Android
iOS
Cena: Sleep Cycle

Sleep Cycle monitoruje vaše pohyby během spánku pomocí mikrofonu telefonu. Vyzbrojena těmito informacemi vás dokáže probudit, když jste v lehčí fázi spánku (což znamená, že se snadněji probudíte, neboli je méně pravděpodobné, že budete potřebovat kýbl kávy, abyste mohli fungovat). Stačí nastavit „okno“ budíku a aplikace vám usnadní probuzení v nejvhodnější dobu v tomto rozmezí.

Aplikace vám také poskytuje grafy spánku a statistiky vašeho nočního spánku. Podrobné trendy údajů jsou však k dispozici pouze členům prémiové služby.

Android
iOS
Cena: Zdarma; prémiová verze za 39,99 dolarů ročně

Pillow

Pillow je jedna z nejlepších aplikací pro iPhone na spánek, která monitoruje váš noční odpočinek. Nastavte si telefon u postele (jako u většiny aplikací pro sledování spánku bude muset zůstat nabitý) a vydejte se do říše snů. Ráno – poté, co vás jemně probudí chytrý budík – dostanete zprávu o tom, jak dlouho jste spali, s rozdělením času v jednotlivých fázích spánku. Můžete také sledovat poznámky o různých činnostech před spánkem (například jestli jste pozdě jedli nebo četli knihu) a zjistit, jaký vliv mají na kvalitu vašeho spánku.

Sledování spánku a budík jsou s aplikací Pillow zdarma. V prémiové verzi máš přístup k dlouhodobým trendům, zvukovým záznamům a integraci se službou Apple Health.

iOS
Cena: Zdarma; prémiová verze za 7,99 dolarů

PrimeNap Sleep Tracker

Nebojte se uživatelů Androidu, máme bezplatné aplikace pro spánek s možností sledování, které jsou také jen pro vás. Vstupte do aplikace PrimeNap. Tato aplikace je vybavena sledováním spánku pomocí senzorů a záznamem aktivit, takže můžete sledovat, jak vaše denní volby ovlivňují váš spánek. Mezi další zvonky a píšťalky patří stmívač obrazovky, zvuky spánku a deník snů.

Líbí se nám, že bezplatná verze umožňuje spoustu věcí. Pokud se rozhodnete pro upgrade, získáte také budík pro spánkový cyklus s více než 40 přizpůsobitelnými parametry.

Android
Cena: Cena: Zdarma s upgradem v aplikaci pro další funkce

Soumrak: Modré světlo: Filtr modrého světla

Modré světlo z vašich zařízení může narušovat váš cirkadiánní rytmus a udržovat vás vzhůru (tvrdí to různé studie, například tato).

Ideální řešení? Nevypínejte telefon několik hodin před spaním. Další nejlepší řešení (protože si prostě nemůžete pomoct)? Filtr modrého světla.

Majitelé iPhonů mohou používat vestavěnou funkci Night Shift, která automaticky upravuje barvy obrazovky při západu slunce. A přestože zařízení se systémem Android mají často vlastní verzi, je možné, že to vaše ji nemá. Nebo že dáte přednost plnohodnotné aplikaci s větší kontrolou nad nastavením.

Zkuste Twilight: Filtruje barevné spektrum telefonu nebo tabletu v závislosti na denní době, čímž pomáhá chránit vaše oči a váš spánek. Někdy spánek nepřichází, protože vaše mysl je prostě příliš zaneprázdněná na to, abyste ho pustili dovnitř. Všechny ty myšlenky, které se kolem vás vznášejí, všechny ty stresy? Potřebujete je dostat z hlavy. Tehdy se vám může hodit jednoduchá aplikace pro psaní deníku.

Perspektiva vám umožní sledovat vaše nálady spolu s poznámkami o tom, co se vám honí hlavou. Je to skvělý způsob, jak se na konci dne zamyslet, protože můžete vidět, jak vaše nálady souvisejí s různými činnostmi. Jinými slovy: Perspective zobrazuje vaše záznamy v deníku na velkém obrázku „životního kalendáře“, který zobrazuje každý týden od vašeho narození do vašich 90. narozenin jako malý barevný čtvereček. Zní to trochu odstrašujícím způsobem, ale musíme uznat, že vám to poskytne jinou perspektivu.

Naneštěstí pro uživatele Androidu je Perspective k dispozici pouze pro iOS.

iOS
Cena: Zdarma

Power Nap Tracker

Kdo si rád nezdřímne? Zdřímnutí vám může dodat příval nového života. Mohou vám pomoci znovu se soustředit. Zdřímnutí může dokonce zvýšit vaši produktivitu.

Ačkoli některé z dalších bezplatných aplikací pro spánek na tomto seznamu lze použít k nastavení budíku pro zdřímnutí, možná budete chtít nějakou, která se věnuje umění rychlého zdřímnutí. Takto stačí aplikaci otevřít, nastavit požadovanou délku zdřímnutí a můžete jít. Power Nap se používá velmi jednoduše, má vestavěné sledování pohybu, takže dokáže sledovat vaše spaní a podávat o něm zprávy, a má katalog přírodních zvuků, které vás mohou jemně probouzet.

Je to také jedna z mála aplikací na spaní, která je zcela zdarma, i když upozorňujeme, že je určena pouze pro iOS.

iOS
Cena: 1 000 Kč: Zdarma

Na řadě jste vy: Kterou z těchto bezplatných spánkových aplikací nejspíš vyzkoušíte? Máte pro nás další návrhy? Svěřte se nám všem v komentářích.

Potřebujete další způsoby, jak se co nejdříve zklidnit? Vyzkoušejte 8minutovou řízenou meditaci, která vám usnadní vstup do jara a zbaví vás stresu.