10 zlozvyků, které mohou za vaše nadýmání, pálení žáhy a špatné trávení

Nejlepší obranou je zbavit se všech zlozvyků, které mohou přispívat ke špatnému trávení a špatnému stavu střev, dříve než se problémy projeví. Gardie/Unsplash

Všichni máme špatné návyky, věci, které bychom si přáli přestat dělat, ale nikdy se jich nemůžeme zbavit.

Například já si koušu nehty a dělám to, co si pamatuji. I když se mi podaří přestat, nikdy netrvá dlouho a zase si je koušu. Někdo s tím může soucítit, jinému to přijde nechutné. Ať už se na to díváte jakkoli, na mé zdraví to vliv nemá.

Jsou však návyky, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, zejména pokud jde o trávení a zdraví vašich střev. Pokud si nedáte pozor, mohou vás tyto návyky doslova potrápit.

Střeva jsou životně důležitým systémem v těle a mají na starosti zpracování potravy od začátku až do konce – i když si lidé se střevy nejčastěji spojují žaludek a tenké a tlusté střevo.

V podstatě začínají tam, kde potrava vstupuje do našeho těla, a končí tam, kde odpad vystupuje. Je to místo, kde se potrava rozkládá, vstřebávají se živiny, získává se energie a zpracovávají se zbytky.

K dokončení tohoto cyklu nám pomáhá takzvaná střevní flóra neboli mikrobiota, která v nás žije. Ve skutečnosti v našich střevech žijí desítky bilionů bakterií, přičemž většina z nich se nachází v tlustém střevě.

Tato mikrobiota je mimo jiné zodpovědná za rozklad sacharidů, vstřebávání energie a příjem živin.

Když se však něco pokazí, může narušená kolonie mikrobioty způsobit řadu problémů, od přibývání na váze a syndromu dráždivého tračníku až po reflux kyselin (neboli pálení žáhy) a další negativní stavy.

Jestliže se to stane, můžete podniknout určité kroky k nápravě těchto chyb. Nejlepší obranou je však zbavit se všech zlozvyků, které mohou přispívat ke špatnému trávení a špatnému stavu střev dříve, než se problémy projeví.

Níže uvádíme 10 nejčastějších zlozvyků a důvody, proč byste se jich měli zbavit, abyste byli šťastnější a zdravější.

1. Nesprávné žvýkání potravy

Ústa jsou první částí střev a trávicího systému.

Pokud potravu správně nežvýkáte, ztěžujete tím práci zbytku těla. Tím, že věnujete trochu více času žvýkání, rozdělíte potravu na menší kousky a usnadníte jí tak cestu jícnem do žaludku, kde ji žaludeční kyselina dále rozkládá.

1. Neudržování hydratace

Voda je důležitou součástí procesu trávení a slouží k trávení pevných potravin a vstřebávání živin.

Snažte se pravidelně popíjet vodu po celý den, ale vyhněte se přílišnému pití v době jídla, protože to může přispět k pocitu nadýmání.

Také si dávejte pozor na to, kolik vypijete čaje a kávy. Tyto nápoje vás mohou dehydratovat, a pokud cvičíte, nezapomeňte přijímat vodu navíc, abyste její hladinu opět doplnili.

Dostatečnou hydrataci poznáte podle barvy moči. Hledejte jen velmi málo žluté barvy, která je známkou dobré hydratace.

1. Jíst příliš mnoho na jedno posezení

Mám rád bufet, kde se dá jíst všechno, stejně jako další člověk, ale pozor na nebezpečí přecpávání se.

Přejedení se na jedno posezení může vést k nadýmání, refluxu a nepříjemnému pocitu plnosti, který zatěžuje váš trávicí systém.

Místo toho se snažte jíst jídlo pomalu a rozpoznat, kdy jste plní.

Můžete se také snažit více si uvědomovat množství jídla, které si připravujete a následně servírujete. Nezapomeňte, že případné zbytky jídla si můžete nechat na další večer nebo na oběd následujícího dne.

1. Pijete-li při večeři sycené nápoje

O sycených nápojích je známo, že jsou chutné a lahodné.

Naneštěstí je o nich také známo, že zvyšují nadýmání, říhání a způsobují nepříjemný pocit plnosti. Příležitostně mohou mít za následek i reflux kyseliny.

Nezáleží na tom, zda se jedná o Perrier nebo Coca-Colu. Pití příliš velkého množství sycených nápojů vašemu trávicímu systému neprospívá, zejména v době večeře.

Snažte se raději volit něco neperlivého a mějte na paměti, že jakákoli tekutina může způsobit pocit nadýmání a plnosti. Pijte s rozvahou nebo ještě lépe pijte mimo dobu jídla.

1. Časté pití alkoholu

Někdy skončíte v práci a jediné, na co máte chuť, je dát si skleničku a zahnat stres a starosti celého dne.

Udělejte to však s rozvahou, protože alkohol, stejně jako sycené nápoje, může způsobit nadýmání, plynatost a nepříjemné pocity, zejména během jídla nebo těsně po něm.

Alkohol navíc působí jako stimulant, proto se u pravidelných pijáků mohou objevit bolesti žaludku a průjem.

Pokud chcete pít, pijte s mírou a snažte se mít několik dní v týdnu bez alkoholu.

1. Ignorování nutkání na stolici

Konstipace nastává, když strávená potrava zůstává v těle příliš dlouho.

Čím déle tam potrava zůstává, tím hůře a obtížněji se vyprazdňuje, protože tlusté střevo z ní nadále vstřebává vodu. Neschopnost odevzdat tuto stolici může způsobit její zaostávání.

Existuje několik příčin zácpy, včetně nízkého příjmu tekutin, nedostatku vlákniny a ignorování nutkání jít. Působte proti nim zřejmými způsoby: udržujte si dostatečnou hydrataci, zařaďte do svého jídelníčku vlákninu a snažte se neignorovat nutkání jít, když vás přepadne.

Pokud zjistíte, že máte zácpu, vyzkoušejte některý z výše uvedených způsobů. Pokud to nezabere, poraďte se s lékařem.

1. Jídlo příliš blízko před spaním

Vím, že ne vždy máte na výběr, práce se protáhne a než přijdete domů, máte na výběr, zda jíst těsně před spaním, nebo nejíst vůbec.

Není moc na výběr. Jen si uvědomte, že jídlo těsně před spaním může způsobit pocity refluxu kyseliny (nazývané také pálení žáhy nebo GERD) během noci.

Je to proto, že trávená potrava v žaludku se může snadněji dostat zpět do jícnu, když ležíte na plocho ve srovnání se seděním nebo stáním.

Abyste tomu mohli čelit, snažte se nejíst dvě hodiny před plánovaným spaním.

1. Nedostatečný příjem vlákniny ve stravě

Vláknina je velmi důležitou součástí stravy, ale často se na ni zapomíná nebo se nebere v úvahu. Pokud je vláknina zařazena do jídelníčku, působí tak, že udržuje pravidelnou stolici a zabraňuje vzniku zácpy.

Kromě toho existuje jedinečný typ vlákniny, který se nazývá prebiotická vláknina. Ta stimuluje a podporuje růst dobrých bakterií ve střevech a lze ji nalézt v banánech, čekance a rajčatech.

Pro optimální zdraví střev se snažte zařadit do svého jídelníčku denní dávku vlákniny včetně některé ze zdrojů, o nichž je známo, že obsahují prebiotickou vlákninu.

1. Příliš časté žvýkání žvýkaček

Žvýkačky mohou být záchranou ve chvílích, kdy jsme si zapomněli vyčistit zuby před prací nebo jsme to přehnali s česnekem u večeře a čeká nás důležitá schůzka.

Příležitostné žvýkání žvýkaček není problém a někteří lidé s ním nebudou mít problém nikdy. U některých lidí však může žvýkání žvýkačky způsobit, že spolknou příliš mnoho vzduchu, což vede k říhání, plynatosti a pocitu nadýmání.

Pokud patříte mezi tyto lidi, zkuste se žvýkačkám vyhnout a zvolte raději měkkou mátovou alternativu.

1. Příliš rychlé jídlo

Pokud jídlo prakticky vdechujete a nepatříte mezi soutěživé jedlíky, možná byste měli zpomalit.

Příliš rychlé jídlo může vést k nepříjemným pocitům a nadýmání, protože nedopřejete žaludku dostatek času na to, aby se rozprostřel pro přijaté jídlo. Kromě toho rychlé jídlo obvykle vede k přijímání většího množství vzduchu než obvykle, což přispívá k nadýmání a může způsobovat plynatost.

Příště, až usednete k jídlu, zkuste trochu zpomalit. Myslete na to, abyste si jídlo vychutnali a nespěchali. Nemusí to být závod.

Sumírování

Vaše tělo ví nejlépe, takže věnujte pozornost tomu, co vám říká.

• Jste sytí?
• Máte hlad?
• Máte žízeň?

Snažte se nejíst bezmyšlenkovitě nebo nepředpokládat, že máte hlad, když možná máte jen žízeň. Pokud můžete, všímejte si, zda se po jídle cítíte příjemně a sytě, nebo zda se cítíte nafouknutí a příliš plní.

Máte bolesti žaludku, velké množství plynů nebo máte problémy s chozením na toaletu?

To vše mohou být příznaky nespokojených střev a neefektivního trávicího systému. Vyřešením výše uvedených 10 špatných návyků byste měli být schopni situaci napravit a být zdravější.

Theo je osobní trenér a zakladatel společnosti Lift Learn Grow.

.