10 nejlepších potravin bohatých na hořčík a proč ho potřebujeme? – Medlife Blog:

Hořčík je kov, který je potřebný pro normální fungování biochemických reakcí v těle. Zjednodušeně řečeno, mezi tyto normální funkce patří funkce svalů, posilování imunitního systému, posiluje kosti a pomáhá udržovat zdravý srdeční tep. V současné době probíhá mnoho studií, jejichž cílem je pochopit souvislost mezi hořčíkem a regulací srdečních onemocnění a cukrovky.

Nejlepším způsobem, jak můžete hořčík přijímat, je jednoduše konzumovat stravu bohatou na vitamin D a bílkoviny. Tím se zvýší potřeba hořčíku ve vašem těle. Než se dostaneme k některým způsobům, jakými lze hořčík konzumovat, pochopíme, co je hořčík.

Co je hořčík?

Hořčík je čtvrtý nejpotřebnější minerál pro lidské tělo, který je nezbytný pro hladké fungování vašeho těla a mozku. Nelze se však soustředit pouze na to, abyste hořčík konzumovali ve stravě. Lidské tělo je totiž složitý organismus, který ke své normální činnosti potřebuje komplex vitamínů a minerálů. Také je třeba si uvědomit, že správné množství hořčíku nezískáte ani při stanovené stravě.

10 hořčíkových superzdravých potravin:

Hořčík je důležitý minerál, který vaše tělo potřebuje k udržení dobrého zdraví. Vaše tělo potřebuje denně minimálně 400 mg hořčíku a teď se možná ptáte, jak ho můžete získat? Nuže, zde je 10 super zdravých potravin bohatých na hořčík, které mohou udělat dobře vašemu zdraví.

Avocado (máslové ovoce):

Toto ovoce má bohatý zdroj výživy a jeho chuť pochází z jeho obsahu, pokud hořčík. Jedno malé avokádo údajně obsahuje 58 mg hořčíku, který může udělat dobře vašemu tělu. Kromě toho je také vysokým zdrojem draslíku včetně vitaminu K a B, které mohou udělat mnoho dobrého pro vaše zdraví. Toto super ovoce může také snížit hladinu cholesterolu, záněty a omezit chuť k jídlu. Jednoduše řečeno, působí jako dobrý prostředek na hubnutí.

Banány:

Banány, které jsou nejčastěji prodávaným ovocem po celý rok, mají bohatý zdroj draslíku, který může pomoci při snižování hladiny cukru v krvi a snižuje riziko onemocnění srdce. Jeden velký banán obsahuje 37 mg hořčíku, který může vašemu zdraví hodně prospět. Banán však není bohatý jen na hořčík, ale také na vitamin C, B6 a vlákninu. Navíc se toto ovoce doporučuje diabetikům a také napomáhá dobrému trávení.

Tmavá čokoláda:

Konzumace pouhých 28 gramů tmavé čokolády vám může poskytnout 64 mg hořčíku. Hořká čokoláda je navíc plná spousty železa, mědi a vlákniny, které vyživují zdravé střevní bakterie. Antioxidační vlastnosti, které se v ní nacházejí, jsou velmi důležité při léčení nemocí, ke kterým může být vaše tělo náchylné. Tyto antioxidanty redukují volné radikály, které mohou způsobit, že vaše tělo bude náchylné k mnoha nemocem. Hořká čokoláda také napomáhá dobrému zdraví srdce a snižuje hladinu cholesterolu, který se line na tepnách.

Kashews a mandle:

Kashews a mandle patří mezi nejzdravější ořechy, které jsou plné spousty výživných látek. Tyto ořechy jsou plné hořčíku, který může udělat mnoho dobrého pro vaše zdraví. Uvádí se, že 28 gramů kešu obsahuje 82 mg hořčíku, což je vysoký zdroj tohoto minerálu. Ořechy mají protizánětlivé vlastnosti, které vás mohou ochránit před srdečními chorobami a také působí jako dobrý prostředek na hubnutí tím, že jednoduše omezí vaši chuť k jídlu.

Celozrnné obiloviny:

Celozrnné obiloviny zahrnují oves, ječmen a pšenici, které jsou vynikajícím zdrojem živin, které v sobě mají spoustu hořčíku. Uvádí se, že pouhých 28 gramů těchto celých zrn obsahuje 65 mg hořčíku, což je podobné jako při konzumaci jednoho velkého banánu. Doporučuje se však, abyste do svého běžného jídelníčku zařadili celá zrna, což vám pomůže snížit riziko vzniku srdečních onemocnění.

Lahodná zelenina:

Lahodná zelenina, jako je špenát a zelí, je plná hořčíku. Pouhý jeden šálek vařeného špenátu údajně obsahuje 157 mg hořčíku, což je vysoký zdroj, který kdy kdo získá s pouhým jedním šálkem špenátu. Ve skutečnosti je tak listová zelenina nejvyšším zdrojem hořčíku. Stačí tedy jednoduše přidat trochu zelí nebo špenátu do svého každodenního jídelníčku a udělá vám to dobře. Konzumací špenátu se také vyhnete riziku vzniku rakoviny.

Dýňová a chia semínka:

Dýňová semínka a chia semínka obsahují vysoké množství hořčíku a ten je třeba přidat do svého běžného jídelníčku. Pouhých 28 gramů dýňových semínek obsahuje 150 mg hořčíku, což je opět vysoké množství ve srovnání s banány a listovou zeleninou. Tato semínka jsou také bohatá na omega 3 mastné kyseliny, železo a mononenasycené tuky. Obsahují antioxidanty, které ochrání vaše buňky před volnými radikály, díky nimž je vaše tělo náchylné ke spoustě nemocí a infekcí. Tato semínka také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a předcházet rakovině prsu.

Funkce hořčíku ve vašem těle:

Hořčík je zdravý minerál, který je zodpovědný za více než 600 funkcí, které naše tělo potřebuje ke své činnosti. Některé z těchto funkcí lze rozdělit do následujících kategorií:

• Vytváří energii: Tento minerál pomáhá při přeměně potravy na energii.
• Tvoří bílkoviny: Vytváří bílkoviny z aminokyselin, které pomáhají rozkládat potravu.
• Udržuje vaše geny: Vytváří a opravuje DNA a RNA.
• Reguluje nervový systém:

Hořčík pro zdraví:

Hořčík je něco, co je důležitý minerál, který vaše tělo potřebuje pro řadu funkcí. Také je to zdravý minerál, který má spoustu zdravotních výhod nad vaše celkové zdraví. Zde jsou některé zdravotní výhody konzumace hořčíku:

Snižuje riziko cukrovky 2. typu:

Bylo provedeno mnoho studií, které uvádějí, že většina lidí s cukrovkou 2. typu má nízkou hladinu hořčíku v krvi. Zjednodušeně to znamená, že lidé s nízkou hladinou hořčíku v krvi mají vyšší riziko vzniku cukrovky. Byly provedeny studie, v nichž lidé trpící cukrovkou 2. typu konzumovali více hořčíku a výsledkem byla dobrá hladina cukru a hemoglobinu v krvi. Lidé, kteří konzumují dostatečné množství hořčíku, mají tedy nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Bojuje proti depresi:

Hořčík hraje nedílnou roli ve fungování mozku a určuje vaši náladu. Nejnovější studie uvádějí, že většina lidí s nižší hladinou hořčíku je náchylnější k rozvoji deprese. Nejnovější studie však uvádějí, že by mohla existovat souvislost mezi depresí a nedostatkem hořčíku, protože nízký obsah hořčíku v naší současné stravě může být příčinou deprese u většiny mladých lidí.

Zvyšuje vaši výdrž:

Hořčík zvyšuje vaši výdrž při cvičení a pomáhá vám k lepším výkonům. Z vědeckého hlediska potřebuje vaše tělo minimálně 10 % hořčíku, aby se zvýšila výkonnost vašeho těla. Jak tedy tento minerál zvyšuje vaši výdrž? Je to jednoduché, pomáhá přesouvat krevní cukr do svalů a likviduje kyselinu mléčnou, která pomáhá při budování svalů během cvičení. Proto se ujistěte, že během cvičení konzumujete 2 velké banány. Banány v sobě totiž mají vysoký zdroj hořčíku.

Má protizánětlivé vlastnosti:

Nízká hladina hořčíku může vést k chronickým zánětům, jako je obezita a rychlejší stárnutí. Také byly provedeny studie, které uvádějí, že lidé s nízkou hladinou hořčíku v krvi mají vyšší riziko vzniku vysoké hladiny cukru v krvi. Stačí tedy jednoduše přidat trochu hořčíku do svého každodenního jídelníčku a prospěje vám to.

Snižuje riziko migrény:

Bolesti hlavy při migréně mohou být pro člověka, který jí trpí, zničující. Silná nevolnost, citlivost na světlo a hluk včetně zvracení však patří mezi bolestivé příznaky migrény. Do svého pravidelného jídelníčku musíte také zařadit některé potraviny bohaté na hořčík, což vám pomůže snížit riziko migrény.

FAQs

Hořčík je velmi důležitý minerál, který pomáhá při normálním fungování lidského těla. Zde je několik často kladených otázek, které vám objasní některé jeho aspekty a také to, jak může být tento minerál nebezpečný, pokud je konzumován v nadměrném množství.

1. Co je to hořčík? Co se stane, když zkonzumujete příliš mnoho hořčíku?“

Konzumace více než 350 mg hořčíku je obvykle nebezpečná a užívání velkého množství může způsobit zdravotní komplikace. Mezi tyto zdravotní komplikace patří nízký krevní tlak, dušnost, kóma nebo dokonce smrt. Proto se před přidáním potravin obsahujících hořčík do svého zdravého jídelníčku poraďte s dietologem.

2. Lze hořčík použít k léčbě astmatu?

Hořčík se k léčbě astmatu používá, ale není to první linie léčby, která se obvykle doporučuje. V naléhavých případech se však síran hořečnatý používá k zastavení akutního astmatického záchvatu. Síran hořečnatý se obvykle podává intravenózně (nitrožilně). Používá se to v době nouze, ale s počínajícím výzkumem v této oblasti získáme v příštích letech lepší přehled.

3. Co když máte nízkou hladinu hořčíku?

Nízká hladina hořčíku může způsobit svalové křeče, ztrátu chuti k jídlu a změny osobnosti. Také to může znamenat, že můžete mít také nízkou hladinu draslíku. Tento jev se nazývá nedostatek hořčíku a pokud se neléčí, může to být vážný problém.

Hořčík je důležitý minerál, který tělo potřebuje k normálnímu fungování. Ve skutečnosti je zodpovědný za přibližně 600 minutových a hlavních funkcí lidského těla. Získávání správného množství hořčíku vám tedy prospěje. Za tímto účelem se budete muset poradit s dietologem, který vám předepíše správné množství hořčíku na základě vašeho tělesného stavu. Dodržujte také výše uvedené potraviny bohaté na hořčík a žijte zdravě.

.