10 drsňáckých tipů pro kulturistiku, které vám pomohou vyrýsovat se

Bodybuilding je docela zábava.

Zvedáte činky jako zvíře, jíte spoustu skvělého jídla a vypadáte jako řecký bůh.

Každý muž by měl mít členství v posilovně, zvláště v dnešní době, kdy se od nás vyžaduje jen velmi malá fyzická námaha.

Když nebudeš cvičit, pomalu se z tebe stane tlustý flákač.

V posilovně jsem se naučil spoustu věcí.

Některé mě zasáhly rychle (například nezvedej víc, než zvládneš), jiné jsem si uvědomoval léta (například hodnotu disciplíny).

Celkově ze mě kulturistika udělala lepšího člověka a totéž může udělat i z tebe.

Tady je 10 drsných kulturistických tipů, které jsem se naučil při své proměně z hubeného na svalnatého.

Soustřeďte se na estetiku

Podle mých zkušeností se příliš mnoho chlapů zaměřuje na to, kolik váží. Jedí a jedí a jedí a celé ROKY se snaží dosáhnout určité cílové tělesné hmotnosti, a i když to může být užitečné, pokud teprve začínáte, po nějaké době se to stává kontraproduktivním.

Soustřeďte se spíše než na to, kolik si myslíte, že byste měli vážit, na to, jak vypadáte a jak se cítíte. Téměř nevyhnutelně budou chlapi vždycky vypadat lépe, když budou mít štíhlých 175, než když budou mít objemnou dvoustovku. Snažte se být štíhlí, průměrní a jako kulturistický stroj.

Pravidlo 33/33/33

Když se chlapi poprvé dostanou ke zdraví/fitness, je velmi běžné, že se příliš soustředí na zvedání a málo na stravu nebo regeneraci. Podle mých zkušeností je každá z těchto tří oblastí stejně důležitá pro vybudování štíhlé, vypracované postavy, která shazuje kalhotky a budí respekt.

33 % vaší postavy bude pocházet z tréninkové rutiny. Z 33 % bude pocházet z vaší stravy a 33 % bude pocházet ze správné regenerace. Pokud máte dokonalý tréninkový režim, perfektní stravu, ale spíte jen 3 hodiny denně a jste neustále ve stresu, sotva vybudujete nějaké svaly.

Kromě toho jsou doplňky stravy bonusem. Berte tedy svůj „přirozený potenciál“ jako stoprocentní, ale pomocí doplňků si můžete pomoci posunout ho ještě o kousek dál. Když k tomu přidáte 4 základní suplementy, dostanete se na úroveň kolem 130 %. Přidáte-li nějaké steroidy a vše ostatní? Dostanete se na 400 %.

Používejte ACV pro přirozené odbourávání tuků

Po letech strávených dietami, cvičením a experimentováním se všemi nejnovějšími špičkovými tipy a triky máte tendenci vytvořit si slušný arzenál kulturistických nástrojů, které máte k dispozici. Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak setřást tuk pekelně rychle, je pouhé přidání trochy jablečného octa do jídelníčku.

Jen tím, že si dáte 1 polévkovou lžíci ráno a 1 polévkovou lžíci večer, můžete očekávat, že každý měsíc ztratíte několik kilogramů čistého tuku navíc. Za pouhých pár čajových lžiček jablečného octa denně je to zatraceně velké zlepšení – a co je nejlepší, pokud jste tvrdě gainer, nebude to mít negativní vliv na vaše přírůstky.

Síla jablečného octa pochází ze sloučeniny zvané kyselina octová, u které bylo ve studiích na zvířatech zjištěno, že potlačuje hromadění tělesného tuku . Je to také zázračný lék na řadu dalších potíží, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, akné a reflux kyseliny.

Nezanedbávejte kardio

Je docela běžné, že posilovny i kulturisté zanedbávají kardio, hlavně proto, že není nutné k budování svalů nebo odbourávání tuku – i když může pomoci. To jsem byl dlouho i já, ale po zavedení vysoce intenzivního intervalového tréninku do své rutiny jsem zaznamenal obrovské zlepšení.

Rychleji jsem budoval svaly, byl jsem štíhlejší, než jsem si kdy myslel, že je možné, měl jsem více energie a co je nejlepší, cítil jsem se naprosto neuvěřitelně – příval endorfinů mi připadal jako v sedmém nebi, nemluvě o účincích na zvýšení hladiny testosteronu a růstového hormonu. Můj „Alpha Fat Incinerator“ je založen na tomto, protože to funguje.

Používejte studenou terapii

Jednoduché přidání studené sprchy do vaší ranní rutiny nebo rutiny po posilovně vystřelí vaše pokroky nahoru. Tím, že se na několik minut ponoříte do studené vody, vyšlete svému tělu masivní signály, které křičí: „Uvolněte testosteron a napumpujte růstový hormon!“

Jinak můžete podstoupit něco, čemu se říká „kryoterapie“, ale místa, která ji nabízejí, se těžko hledají. Kryoterapie je nový revoluční typ terapie působením chladu, při níž na vás působí tekutý dusík, který dosahuje teploty -200 stupňů Fahrenheita. Jo, to je pravda – studenější než jakákoli malá studená sprcha, kterou byste mohli najít.“

Na prvním místě jsou volné činky

Viděli jste někdy ty staré chlápky v posilovně? Víš, o kterých mluvím, o těch, kterým je tak 75 let a používají stroje na bicepsové zkracovačky třeba na 10 kg? Neuvědomují si, že kdyby používali volné váhy, budovali by svaly 10x rychleji.

Používání volných vah, jako jsou činky a bradla, trénuje celé tělo, aby fungovalo jako celek. Kalibruje vaše svaly tak, aby pracovaly navzájem ve spojení, což je mnohem funkčnější a realističtější, než by kdy mohl nabídnout jakýkoli stroj. Tím nechci říct, že stroje jsou k ničemu – občas je používám, ale i tak dávám vždycky přednost volným vahám.

Pijte dostatek vody

Viděli jste někdy ty supersilné chlapy, kteří chodí s galonovými džbány? Ano, správně – ty samé galonové džbány, které zakázali v Planet Fitness? Nosí je s sebou z nějakého důvodu, a tím důvodem je, aby zůstali co nejvíce hydratovaní. Když jste velcí, vaše tělo spotřebuje hodně vody.

Příliš mnoho mužů je dehydrovaných, aniž by si to uvědomovali, ZVLÁŠTĚ pokud pravidelně cvičí a užívají doplňky stravy. Obecně platí, že bys měl mít jednu unci vody na kilo tělesné hmotnosti, ale většina chlapů se může rozhodnout pro galon (nebo o něco méně) a bude v pohodě.

Pití vody je v podstatě zázračný lék na všechno – tvé tělo je přece ze 70 % tvořeno vodou. Když máš dostatek vody, tvé tělo může pracovat efektivněji. Bolesti hlavy zmizí, máš víc energie a soustředění a ty malé otravné zdravotní problémy, kterých sis předtím nevšiml, se zdánlivě zlepší.

Pij střídmě

Spousta kluků (včetně mě) se dá na kulturistiku, aby mohli mít víc holek… a věř mi, že budeš. S velkou mocí však přichází i velká zodpovědnost, přátelé. Když budeš na večírku a budeš se snažit vytáhnout nějakou kočičku, budeš mít neustále pokušení opít se s kamarády, ale je důležité, abys to dělal střídmě (pil, ne tahal kočičky).

Když piješ alkohol, doslova vypínáš proces přípravy svalů ve svém těle. Alkohol je toxin, takže každou vteřinu, kdy je v krevním řečišti, vaše tělo upřednostňuje jeho metabolizování a odvádění ven, nikoliv budování svalů. Takže jinými slovy, pokud si dáte 1 skleničku, vaše tělo zastaví reparaci svalů zhruba na 1 hodinu.

Pokud si dáte 2 skleničky, vaše tělo zastaví reparaci svalů zhruba na 2 hodiny. Pokud se úplně vybouříte (jako jsem to dělával já) a dáte si 20 a více drinků, vaše tělo doslova zastaví proces svalové reparace na celý den. Teď už víte, proč většina kulturistů nepije, a pokud pije, tak střídmě.

Stále se bavte

Působení ve fitness průmyslu po tak dlouhou dobu mě naučilo spoustu zasvěcených triků a jeden z nich, který nikdy neuhodnete. Takže víte, jak jsem v předchozím odstavci říkal, že většina kulturistů nepije alkohol? No jo – ale čím myslíte, že ho nahrazují?“

Drogy jako marihuana, kokain, prášky a pervitin jsou v profesionálních kulturistických komunitách velmi rozšířené. Marihuana vám umožní jíst víc, abyste byli větší, kokain potlačuje chuť k jídlu, prášky proti bolesti vám pomohou vypořádat se s bolestí kloubů/šlachů a pervitin vám dodá šílený trénink.

Jistě nemohu doporučit užívání drog, ale uvědomte si, že existují alternativy k alkoholu. Například Kratom nebo Phenibut fungují oba docela dobře. Adderall může být také skvělou párty drogou. Mně osobně stačí, když si dám venku zero calorie red bull (to je moje verze pití), a možná nějaký kokain (opět velmi střídmě).

Nepřetěžujte nohy

Muži nepotřebují mít obří nohy, pokud nejsou kulturisté nebo profesionální vzpěrači. Pravdou je, že mít gigantické, 32″ nohy překáží kurevsky všemu. Stává se nemožným koupit si kalhoty, nohy se vám při chůzi třou a odírají a je zatraceně nemožné pohodlně sedět.

Naopak doporučuji trénovat nohy méně často než ostatní svaly. Osobně jsem podle tohoto konceptu vymodeloval svou rutinu Body of an Alpha a funguje mi to zázračně. Ve většině obchodů mohu snadno najít přiléhavé tepláky, khaki a džíny, a přesto mi dívky doplňují zadek a nohy.

Shrnutí

Trvalo mi roky, než jsem se dostal tam, kde jsem v současné době (to jsem já na obrázku nahoře). Na rozdíl od mnoha rozšířených názorů kulturistika NENÍ hra pro hloupé muže – ve skutečnosti je tomu právě naopak. Kulturistika vyžaduje intenzivní znalosti biologie, výživy a atletiky, abyste uspěli.

Přijměte těchto 10 tipů a implementujte je do svého života – téměř okamžitě začnete pozorovat rozdíl. Mějte na paměti, že svůj tréninkový režim, stravu a metody regenerace budete muset stále přizpůsobit svým vlastním specifickým potřebám, ale vzor ostatních, kteří mají ve fitness úspěch (jako já), je skvělým způsobem, jak začít.

Celkově by kulturistika měla být něčím, co váš život spíše doplňuje, než pohlcuje. Stále se bavte, stále mějte koníčky, stále choďte ven a dělejte zábavné věci s přáteli… nezůstávejte každý víkendový večer doma, protože si potřebujete dát sedmé jídlo dne a dalších 35 gramů bílkovin. Žij svůj život, dokud jsi ještě mladý.