Činky vs. kalanetika

Co je lepší, činky nebo kalanetika?

Někteří lidé se stále přou o vítězství v boji mezi činkami a kalanetikou. Nebudu se vás snažit přesvědčit ani o jednom, ani o druhém, protože část z toho bude záviset na osobních preferencích.

Co však udělám, je, že vám pomohu vysvětlit, proč by obojí mohlo být stejné!“

Níže uvedené video je ideálním výchozím bodem…

Závaží jsou závaží

Abyste se nehádali o tom, jaké činky jsou lepší, zda gumové, nebo kovové. Obě jsou přece stejné, ne?“

Pokud jsou obě činky 10kg, mohou být klidně z peří a budou 10kg.

Ale jak do toho vstupuje trénink s tělesnou váhou?

No, pokud jsme si stanovili a pochopili, že závaží je závaží a nezáleží na tom, z jakého materiálu je vyrobeno, pak to samé můžeme aplikovat na naši tělesnou váhu.

Vezměte si například tlak na výšku. Press up je tlakový pohyb ve stylu „bench press“, při kterém se procvičuje především hrudník a triceps a jehož odporem je váha vašeho vlastního těla.

Přesný odpor není váha celého vašeho těla, protože se opíráte o nohy. Ale můžete si to spočítat pomocí matematiky nebo zhruba tak, že položíte ruce na nějaké váhy, zatímco jste v pozici pro tlak.

Tlak na rukou je jednodušší vysvětlení. Pokud se při handstand press upu neopíráte o stěnu a jste schopni je provádět volně, pak efektivně provádíte tlak nad hlavou celou vahou svého těla.

Takže doufáme, že jsme zjistili, že váha vašeho těla je forma závaží, kterou vaše tělo může použít jako odpor, stejně jako jakékoli jiné závaží, například činku.

Možná si však řeknete: „No jo, ale moje váha je 70 kg a dokážu udělat tlak s činkou nad hlavu o váze 75 kg, ale nedokážu udělat klik nahoru ani za nic, ani když mám nohy opřené o zeď!“

Nebojte se, k tomu, proč je varianta pohybu s tělesnou váhou, jako je tlak nad hlavu, obtížnější a proč pak může mít kalanetika pro váš trénink větší přínos, se dostaneme později. Nyní se však chci zaměřit na skutečnost, že odpor je odpor.

Odpor je odpor

Nejprve se chci zaměřit na tuto skutečnost, protože je to klíčový bod.

Je snadné (doufám, že jste se nezasekli na prvním videu), abychom si uvědomili, že závaží je závaží. Deset kilogramů je deset kilogramů bez ohledu na materiál. Činka nebo tělesná váha, je to prostě závaží.

Tělo si pohyb závaží vykládá jako odpor. Stejně jako závaží je závaží. Odpor je odpor.

Pokud je k překonání závaží nebo pohybu tělem potřebný a používaný dostatečný odpor, pak se svaly vytvářející sílu k překonání tohoto odporu časem a za správných podmínek zotaví a přizpůsobí se požadavku, který je na ně kladen.

Trénujte venku nebo doma. Vědí jen, jak vyvinout sílu, aby se ho pokusily překonat.

Je tedy jedno, jestli cvičíte s váhou vlastního těla, používáte kovová závaží nebo si dokonce vyrobíte činky z peří! Je to váha a všechno je to odpor.

Nejdůležitější je, jak trénujete, jaké cviky si vyberete a kolik máte opakování, sérií a intervalů odpočinku a jak tvrdě pracujete.

Pokud chcete vyzkoušet kalisteniku, podívejte se na naše tréninkové tréninky a najděte ideální místo, kde začít. V našem obchodě najdete také řadu kalistenických produktů.

Takže shrnuto, opakování, série, intervaly odpočinku a to, kolik do toho dáte, určuje množství a typ adaptace, kterou vytvoříte.

Proč je kalistenika prospěšnější

Když už jsme si to stanovili, vraťme se k našemu příkladu s tlakem na rukou vs. tlakem nad hlavou.

Proč, když můžete tlačit nad hlavou více, než je vaše tělesná hmotnost, vám ekvivalent s tělesnou hmotností připadá o tolik těžší nebo dokonce „nemožný“?

Pravdou je, že to bude mít řadu důvodů, ale jedním z hlavních budou nároky na rovnováhu a skutečnost, že můžete být dezorientovaní hlavou dolů a dokonce se potenciálně bát, že spadnete a rozbijete si hlavu.

Důvodů je však více a jsou to hlavní dodatečné výhody, které z kalanetiky získáte.

Jedním z důvodů, proč je to těžší, je to, že když se držíte podlahy a snažíte se udržet rovnováhu, znamená to, že smyslová zpětná vazba pro váš mozek je jiná než při držení pevné a stabilní tyče.

Balancování na rukou vyžaduje jemnou motoriku ruky a zápěstí. I když odstraníte faktor rovnováhy a nohy budete mít opřené o zeď.

Stále je to pro ramena mnohem méně stabilní poloha, a proto svaly, které stabilizují ramena (stabilizátory lopatek a okolní svaly), musí pracovat mnohem usilovněji.

Dokud nedokážou stabilizovat lopatku a přesvědčit mozek, že rameno je v bezpečí a nehrozí mu zranění, mozek vám nedovolí využít veškerou sílu deltových svalů a tricepsů.

Můžete být tedy „dostatečně silní“ z hlediska základního pohybu (velký prsní sval a triceps), ale nemáte stabilitu ramen.

Pokud vás zajímají ramena, podívejte se na náš blog o kalanetice a vysoce výkonných ramenech.

Druhé, je pravděpodobné, že když maximalizujete tlak nad hlavou, prohýbáte záda a děláte z něj spíše šikmý tlak na hrudník než striktní tlak nad hlavou.

Není to ani vaše chyba, pravděpodobně se o to ani nesnažíte! Ale vaše tělo si najde nejjednodušší způsob, jak něco udělat, cestu nejmenšího odporu. U tlaků nad hlavu to znamená zaklonit se a co nejvíce zapojit hrudník.

Možná dokážete zvednout větší váhu, ale odvádíte pozornost od ramen (což je věc, kterou chcete u tlaků nad hlavu trénovat v první řadě) a to není dobré pro vaše záda. Je to potenciálně také známka toho, že vaše jádro je slabé a nedokážete udržet zarovnání trupu pod zátěží.

Tím se pěkně dostávám k tomu, že musíte zapojit jádro a udržet zarovnání trupu při všech kalistenických pohybech a nemůžete podvádět se špatnou technikou ve vzporu na rukou, jinak se prostě zhroutíte na zem!

Takže vás to nutí mít dobrou techniku a silné jádro, jinak prostě nebudete úspěšní. Neuspějete!

Dojem toho všeho snadno poznáte, když se zeptáte někoho, kdo pohodlně dělá tlaky na rukou ve volném stoji.

Nedělalo by mu absolutně žádný problém vytlačit několik tlaků s činkou nad hlavu při své tělesné hmotnosti, přestože nikdy nedělal žádnou práci s činkou.

A slibuji vám, že má také úžasné jádro! Dovednosti a síla jsou přenositelné, ale jen jedním způsobem.

Takže vím, který způsob tréninku bych já osobně preferoval… a co vy?

Třída rozpuštěna

Jacko

Pokud hledáte odporové gumy nebo zátěžové vesty a pásy pro zvýšení odporu, podívejte se na produkty v našem obchodě zde

Jste připraveni začít s kalistenikou?

Vyzkoušejte náš program pro začátečníky ZDARMA
Je to skvělé místo pro začátek vaší cesty za kalistenikou. Představíme vám několik základních cviků, které vám pomohou lépe se hýbat, zesílit a užít si více zábavy při tréninku.

Jste připraveni na víc? Podívejte se na Základy posilování s vlastní vahou
Základy posilování s vlastní vahou jsou určeny speciálně pro začátečníky a ty, kteří si chtějí vybudovat základy pro pokročilejší kalistenické pohyby. Součástí je náš tréninkový program Zásady pro pohyb, sílu a hru zdarma. Skvěle navazuje na náš bezplatný tréninkový program pro začátečníky!

Začněte ještě dnes!

.