Úsek týdne:

Druhý červencový týden je tady! Protažení tohoto týdne se nazývá Cobra Stretch a je zaměřeno na ohybače kyčlí, což jsou svaly podél přední části stehna a pánve. Kromě toho můžete tento strečink pocítit také podél přední části trupu a nahoru do hrudníku! Může to být skvělý strečink, pokud hodně chodíte nebo běháte.

Prosím, vynechejte tento týden, pokud máte problémy se vstáváním a sesedáním z podlahy. Tento strečink také neprovádějte, pokud v současné době trpíte bolestmi dolní části zad nebo jste měli v minulosti problémy s dolní částí zad, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Protahování přerušte, pokud pocítíte brnění, mravenčení nebo ostrou bolest v dolní části zad nebo dolů po nohou.

Jak provádět:

1. Ložte na podlaze na břiše čelem k podlaze. Ruce položte dlaněmi dolů na podlahu podél žeber. S lokty chcete vytvořit úhel 90°, jak je znázorněno na fotografii 1.

1. Přibližte nohy k sobě. Špičky chodidel mějte přitisknuté k podlaze a při nádechu pomalu odlepujte hrudník od podlahy. Stiskněte lopatky k sobě, dolů a směrem od uší. Lokty nechte směřovat přímo dozadu. Přitáhněte pupek k páteři, abyste chránili dolní část zad. Pohled bude zhruba šest centimetrů před vámi na podlaze, jak ukazuje fotografie 2.

1. Pokud se zde dolní část zad cítí dobře, můžete začít zvedat trup výš tak, že zatlačíte rukama do podlahy. Kolena nechte na podlaze, jak je znázorněno na fotografii 3. Jděte jen tak vysoko, jak se cítíte pohodlně, přičemž zachovejte zapojení všech svalů jako v kroku číslo 2. Pohled zde může být na horizontu.

Všimněte si fotografie „Ne“. Všimněte si, jak se ramena stáčejí dopředu a nahoru směrem k uším. Všimněte si také, jak nohy nejsou u sebe. Vyhněte se nesprávné poloze zobrazené na fotografii „Ne“.

1. V této poloze setrvejte 30 sekund. S výdechem pomalu klesejte zpět na podlahu. Tento pohyb můžete provést třikrát až pětkrát s minutovou přestávkou mezi jednotlivými zvednutími. Užijte si to!

Protažení týdne: Máte zájem dozvědět se více? Napište mi na [email protected]

Blog společnosti Athletico je vzdělávací zdroj psaný zaměstnanci společnosti Athletico. Blogeři společnosti Athletico jsou licencovaní odborníci, kteří dodržují etický kodex stanovený příslušnými profesními sdruženími. Obsah zveřejněný v příspěvcích na blogu představuje názor jednotlivých autorů založený na jejich odborných znalostech a zkušenostech. Obsah uvedený v tomto blogu slouží pouze k informačním účelům, nepředstavuje lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při přijímání osobních zdravotních rozhodnutí.

.