Bewegung und Bandscheibenvorfälle

Bewegung ist ein häufiger Bestandteil der Behandlung von Bandscheibenvorfällen. Wenn Sie Ihre Genesung aktiv angehen und sich körperlich betätigen, können Sie Ihre Schmerzen lindern und die Gesundheit Ihres Rückens langfristig erhalten.

Bei einem Bandscheibenvorfall kann es sein, dass Sie sich 1 oder 2 Tage ausruhen müssen, um die Schmerzen zu lindern. Sie sollten jedoch der Versuchung widerstehen, tagelang im Bett zu liegen, denn Ihre Muskeln müssen trainiert werden, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Wenn Sie auf Sport und körperliche Betätigung verzichten, reagiert Ihr Körper möglicherweise nicht so gut auf die Behandlung, wie er könnte.

Wenn Sie auf Sport und körperliche Betätigung verzichten, reagiert Ihr Körper möglicherweise nicht so gut auf die Behandlung, wie er könnte. Fotoquelle: 123RF.com.

Vorteile von körperlicher Betätigung: Es geht um mehr als nur den Bandscheibenvorfall

Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Muskeln im unteren Rücken zu stärken und zu stabilisieren und weiteren Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Starke Muskeln stützen Ihr Körpergewicht und Ihre Knochen und nehmen so unnötigen Druck von Ihrer Wirbelsäule.

Aber selbst wenn Sie starke Muskeln haben, die Ihren Rücken stützen, müssen Sie Gewicht verlieren, um Ihre Wirbelsäule wirklich zu stützen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, wird Ihr Rücken ständig belastet – Sie heben praktisch die ganze Zeit schwer! Eine Gewichtsabnahme wird Ihre Schmerzen lindern und die Gesundheit Ihres Rückens fördern. Wenn Sie abnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten.

Welche Art von Bewegung Sie bei einem Bandscheibenvorfall machen sollten

Sie müssen kein intensives Cardio-Programm absolvieren oder schwere Gewichte heben – einfache Dehnungs- und Aerobic-Übungen können Ihre Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall wirksam bekämpfen.

Stretching-Programme wie Yoga und Pilates verbessern Kraft und Flexibilität und lindern akute Schmerzen in den Beinen und im unteren Rückenbereich.

Ihr Arzt kann Ihnen auch dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule verschreiben. Dieses Programm umfasst Übungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, um Haltung, Flexibilität und Kraft zu verbessern.

Moderate aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen tragen ebenfalls zur Schmerzlinderung bei. Einige aerobe Aktivitäten sind möglicherweise besser für Ihr spezifisches Leiden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Ihnen am besten helfen.

SpineUniverse hat eine Reihe von Übungs- und Dehnungsvideos für Menschen mit Bandscheibenvorfällen zusammengestellt. Mit Unterstützung eines Physiotherapeuten haben wir 3 Videos erstellt, die Ihnen Dehnungsübungen zeigen, die Sie jeden Tag machen können, um Ihrem Rücken zu helfen (natürlich erst, nachdem Sie die Zustimmung Ihres Arztes eingeholt haben). Schauen Sie sich die Videos zum Thema Bandscheibenvorfall an.

Wenn Sie mit einem Aerobic-Programm beginnen, fangen Sie langsam an – vielleicht 10 Minuten am ersten Tag – und steigern Sie die Zeit jeden Tag. Schließlich sollten Sie an 5 Tagen in der Woche 30 bis 40 Minuten Sport treiben.

Bewegung kann eine angenehme und befriedigende Möglichkeit sein, die mit einem Bandscheibenvorfall verbundenen Symptome zu behandeln. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie ein Programm entwickeln, das Sie durchhalten können und das Ihre Schmerzen lindert. Letztendlich hilft Ihnen Bewegung, sich besser zu fühlen, und sie sollte Ihre Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls lindern.