Be a Fit Kid

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Heutzutage wird viel über fitte Kinder gesprochen. Menschen, die sich dafür interessieren (Eltern, Ärzte, Lehrer und andere), wollen wissen, wie man Kindern helfen kann, fitter zu werden.

Fit zu sein bedeutet, dass man sich gesund ernährt, sich viel bewegt (Sport treibt) und ein gesundes Gewicht hat. Wenn man fit ist, funktioniert der Körper gut, man fühlt sich wohl und kann all die Dinge tun, die man gerne tun möchte, z. B. mit seinen Freunden herumlaufen.

Einiges davon liegt in der Verantwortung der Eltern – z. B. gesunde Mahlzeiten zu servieren oder mit der Familie eine Wanderung in der Natur zu unternehmen. Aber auch Kinder können ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen.

Hier sind fünf Regeln, an die man sich halten kann, wenn man als Kind fit sein will. Der Trick besteht darin, diese Regeln die meiste Zeit zu befolgen, auch wenn es an manchen Tagen (z. B. an deinem Geburtstag) Kuchen und Eis gibt.

Ess eine Vielzahl von Lebensmitteln

Du hast vielleicht ein Lieblingsessen, aber die beste Wahl ist es, eine Vielfalt zu essen. Wenn du verschiedene Lebensmittel isst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du die Nährstoffe bekommst, die dein Körper braucht. Probieren Sie neue und alte Lebensmittel, die Sie schon lange nicht mehr probiert haben. Manche Lebensmittel, wie z. B. grünes Gemüse, schmecken vielleicht besser, je älter man wird. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen – zwei Früchte und drei Gemüse.

Hier ist eine Kombination, die für Sie funktionieren könnte:

• zum Frühstück: ½ Tasse (etwa 4 große) Erdbeeren auf Ihrem Müsli
• zum Mittagessen: 6 Babykarotten
• als Zwischenmahlzeit: ein Apfel
• zum Abendessen: ½ Tasse Brokkoli (etwa 2 große Sprossen) und 1 Tasse Salat

Trink Wasser & Milch

Wenn du wirklich durstig bist, ist kaltes Wasser der beste Durstlöscher. Und es gibt einen Grund, warum die Schulkantine Milchpackungen anbietet. Kinder brauchen Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, und Milch ist eine gute Quelle für diesen Mineralstoff. Wie viel brauchen Kinder? Wenn du 4 bis 8 Jahre alt bist, solltest du 2½ Tassen Milch pro Tag oder eine entsprechende Menge trinken. Wenn du 9 Jahre oder älter bist, solltest du 3 Tassen Milch pro Tag oder eine entsprechende Menge trinken. Du kannst Milch mit anderen kalziumreichen Milchprodukten kombinieren. Hier ist eine Kombination:

• 2 Tassen (etwa ein halber Liter) fettarme oder fettfreie Milch
• 1 Scheibe Cheddar-Käse
• ½ Tasse (kleiner Behälter) Joghurt

Wenn du ab und zu etwas anderes als Milch oder Wasser möchtest, ist es in Ordnung, 100%igen Saft zu trinken. Versuchen Sie jedoch, nicht mehr als 1 Portion (6 bis 8 Unzen) Saft pro Tag zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden, Saftcocktails und Fruchtpunsch. Sie enthalten viel zugesetzten Zucker. Zucker liefert nur Kalorien, aber keine wichtigen Nährstoffe.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wie fühlt es sich an, wenn Sie satt sind? Achten Sie beim Essen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und wann sich Ihr Magen angenehm voll anfühlt. Manchmal essen Menschen zu viel, weil sie nicht merken, wann sie aufhören müssen zu essen. Wenn man zu viel isst, fühlt man sich unwohl und kann ungesund zunehmen.

Beschränke die Bildschirmzeit

Was ist Bildschirmzeit? Das ist die Zeit, die man vor dem Fernseher oder auf DVDs verbringt, mit Videospielen (Konsolensystemen oder Handhelds) und der Nutzung von Smartphones, Tablets oder Computern. Je mehr Zeit du mit diesen sitzenden Tätigkeiten verbringst, desto weniger Zeit hast du für aktive Dinge wie Basketball, Radfahren und Schwimmen. Versuche, nicht mehr als 2 Stunden pro Tag mit Bildschirmarbeit zu verbringen, wobei die Computernutzung im Zusammenhang mit Schule und Ausbildung nicht mitgezählt wird.

Sei aktiv

Eine Aufgabe, die du als Kind hast – und die Spaß macht – ist es, herauszufinden, welche Aktivitäten dir am besten gefallen. Nicht jeder liebt Baseball oder Fußball. Vielleicht ist deine Leidenschaft Karate, Kickball oder Tanzen. Bitte deine Eltern, dir zu helfen, deine Lieblingsaktivitäten regelmäßig auszuüben. Finde Wege, um jeden Tag aktiv zu sein. Du könntest sogar eine Liste mit Dingen aufschreiben, die dir Spaß machen, damit du sie benutzen kannst, wenn deine Eltern sagen, dass es Zeit ist, mit dem Fernsehen oder den Computerspielen aufzuhören!

Apropos Eltern: Sie können eine große Hilfe sein, wenn du ein fittes Kind sein willst. Sie können zum Beispiel das Haus mit gesunden Lebensmitteln ausstatten und körperliche Aktivitäten für die Familie planen. Erzähle deinen Eltern von diesen fünf Schritten, die du unternehmen willst, und vielleicht kannst du ihnen noch das eine oder andere beibringen. Wenn du ein fittes Kind bist, warum solltest du dann nicht auch eine fitte Mutter und einen fitten Vater haben?