Auf Fastenkurs: So fördert intermittierendes Fasten Gesundheit und Heilung

Fasten ist seit jeher ein fester Bestandteil vieler Kulturen und Traditionen. Viele Religionen haben das Fasten als Teil verschiedener traditioneller Feste und Praktiken aufgenommen. Der Grund für diese traditionellen Praktiken ist, den Körper zu reinigen und den Geist zu stärken.

Der menschliche Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, Nahrungsentzug zu ertragen. Mit Schlafentzug kann er jedoch nicht umgehen!

Können Sie ohne Nahrung überleben?

Sie können nicht nur überleben, sondern auch tatsächlich heilen. Das angepasste Hungern während des Fastens führt zu physiologischen Veränderungen im Körper, die dazu beitragen, dass man anschließend vom Fasten profitiert.

Was passiert eigentlich in Ihrem Körper, wenn Sie fasten?

• Glukose ist ein Nährstoff, der von Ihrem Gehirn, Ihrem Nervensystem und Ihren Blutzellen benötigt wird. Beim Fasten wird Glukagon freigesetzt. Es regt den Glykogenabbau und die Freisetzung von Muskelprotein für die Glukoneogenese an, d. h. die Herstellung von Zucker aus Kohlenhydraten.

Abgesehen von Glukose ist während des Fastens eine zuverlässige Energiequelle erforderlich. Die beste Quelle ist Fett, das in den Fettgeweben gespeichert wird. Die Verwendung von Fettsäuren erfordert, dass der Insulinspiegel sehr niedrig gehalten wird, was während des Fastens der Fall ist.

• Die Anpassung an das Hungern ermöglicht es dem Körper, Ketone zu produzieren. Das Gehirn und das Nervensystem beginnen, Ketone als Brennstoff zu verwenden. Ketone werden in der Leber produziert.

Das Fasten ermöglicht der Darmschleimhaut, sich selbst zu heilen, wenn sie nicht der Nahrung, der Sekretion von Verdauungsenzymen und dem Verdauungsprozess ausgesetzt ist. Die gesamte Schleimhaut hat die Möglichkeit, sich selbst von jeglicher beeinträchtigten Integrität zu heilen.

• Geschädigte Zellen werden von der körpereigenen Intelligenz aufgefressen, die geschädigte Zellen gesunden vorzieht. Wenn man sich an das bewusste Hungern gewöhnt hat, wird der Proteinverlust minimal. In der Tat können Sie die Vorteile von Eiweiß besser nutzen, wenn Sie zu einem Ernährungszyklus zurückkehren.

Folgen Sie keinen Modediäten

Wenn Sie eine Fastenpraxis als Teil einer Tradition oder gelegentlich verfolgen, ist sie selten lang genug, um Ihnen Probleme zu bereiten.

Wenn Sie sich für das Trockenfasten entscheiden, d.h. das Fasten ohne Flüssigkeit, können sich die Flüssigkeitseinlagerungen in den Zellen plötzlich lösen. Dies kann zwar dazu führen, dass Sie Ihre Wassereinlagerungen verlieren, aber auch zu einem plötzlichen Verlust von Elektrolyten und zu einer Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie neu im Fasten sind, sollten Sie es langsam angehen.

Zu vielen traditionellen Fastenpraktiken gehört es, nur Obst zu essen. Normalerweise bin ich vorsichtig, wenn ich ein Obstfasten empfehle, da dies bei den meisten Menschen starke Blutzuckerschwankungen auslösen kann. Sie könnten sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben, mit Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben und sich schwach fühlen. Die meisten Menschen reagieren besser auf das Fasten oder auf ein wenig Wasser.

Einst entdeckte ich eine ayurvedische Praxis, bei der man den ganzen Tag über Kokosnusswasser als Elektrolytlösung trinkt. Aber ich habe bei vielen Menschen, die das taten, die gleichen Blutzuckerschwankungen festgestellt. Es füllt zwar die Elektrolyte wieder auf, enthält aber auch viel Zucker. Besser ist es, etwas Salziges wie wässrige Buttermilch zu trinken.

Die richtige Wahl treffen

Als ich Fasten praktizierte und viele Klienten beriet, verschiedene Fastenformen auszuprobieren, stellte ich fest, dass die meisten Menschen anfangs Schwierigkeiten hatten, das Fasten zu integrieren. Das liegt an den allgemeinen Blutzuckerschwankungen und der Glykogenspeicherung.

Die Wahrheit ist, dass das Fasten umso mehr von Nutzen sein kann, je mehr man sich anfangs abmüht und je mehr der Blutzucker schwankt. Wichtig ist jedoch, dass Sie sich ganz langsam an das bewusste Hungern gewöhnen. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl die Zeit als auch die Häufigkeit langsam steigern.

Betrachten Sie immer Ihren Tag, wenn Sie das Fasten planen. Die ersten Male, die du planst zu fasten, sollten natürlich nicht sein, wenn du deine Periode hast oder einen sehr langen hektischen Tag oder wenn du mit stressigen Situationen zu kämpfen hast.

Wenn Sie entspannter sind, beginnen Sie mit ein- oder zweimaligem Fasten in der Woche. Ich führe das Fasten gerne erst ein, wenn andere gesundheitliche Symptome und Probleme geklärt sind.

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