Abnehmen mit einer proteinreichen Diät

Wie bei den meisten Lebensmitteln ist die unverarbeitete Variante die gesündere. Mageres Rindfleisch, Hähnchen, Thunfisch und weißer Fisch sind fantastische Eiweißlieferanten, ebenso wie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, können Sie, wenn möglich, Milchprodukte mit höherem Proteingehalt kaufen, z. B. mit Eiweiß angereicherte Milch und Joghurt.

Tofu, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind ebenfalls gute Proteinquellen für Vegetarier, Veganer und andere, die weniger Fleisch essen wollen. Wenn Sie sich Sorgen über die Menge an Fleisch machen, die Sie bei einer eiweißreichen Ernährung zu sich nehmen würden, sollten Sie auf jeden Fall so viele vegetarische Optionen wie möglich einbeziehen.

Wie sieht es mit Eiweißshakes aus?

Eiweißshakes oder Mahlzeitenersatz sind nicht nur bei Menschen beliebt, die Muskeln aufbauen wollen, sondern auch bei Menschen, die abnehmen möchten.

Sie werden oft als einfache Lösung angesehen – tauschen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag gegen einen Eiweißshake aus und Sie werden wahrscheinlich abnehmen. Aber Sie werden auch viele wichtige Nährstoffe verlieren, die mit einer Vollwertkost einhergehen.

Eine gute Lösung sind Eiweißshakes an Tagen, an denen Sie einfach keine Zeit haben, eine richtige Mahlzeit zu essen, aber hungrig sind und wissen, dass der Snack, den Sie aus dem Café mitnehmen, nicht gerade gesund ist.

Sollte ich eine eiweißreiche Ernährung ausprobieren?

Eine eiweißreiche Ernährung ist wirksam bei der Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Aber das würden wir ja auch sagen, nicht wahr?

Umfassende Forschungen des CSIRO über die letzten zwei Jahrzehnte zu eiweißreichen Diäten haben gezeigt, dass eine eiweißreiche Ernährung in der Tat ein wirksamer, nachhaltiger und gesunder Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Eine eiweißreiche Diät wird sich wahrscheinlich nicht allzu sehr von dem unterscheiden, was Sie bereits essen, so dass es einfach ist, damit anzufangen und es auch durchzuhalten. Sie müssen keine Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung ausschließen, und die Lebensmittel, die Sie bei einer eiweißreichen Ernährung essen, sind in den meisten Supermärkten erhältlich.