8 Intelligente Wege, sich während der Bürozeiten gesund zu ernähren

Das Büroleben kann oft hektisch werden, ohne dass es Anzeichen gibt, aufzuhören oder langsamer zu werden.

Ein normaler 9-to-5-Schreibtischjob, den ganzen Tag in einer klimatisierten Kabine sitzend, ist das, was für die meisten von uns ein Büro ausmacht. Der Büroalltag ist oft hektisch und es gibt keine Anzeichen dafür, dass er aufhört oder sich verlangsamt. Die Arbeit stapelt sich, und die 40-Stunden-Woche scheint kaum ausreichend zu sein. All dies führt zu einem höheren Stresspegel, einer ungesunden Lebensweise und unregelmäßigen Essgewohnheiten. So neigt man dazu, sich mit ungesunden Snacks wie Chips, Keksen, Crackern und Namkeens zu versorgen, die in Supermärkten erhältlich sind. Die Kalorien, die wir zu uns nehmen, übersteigen bei weitem die Energie, die wir verbrauchen, und lassen uns so die Kilos in die Höhe treiben. In der beengten Büroumgebung ist es wichtig, sich mit Lebensmitteln zu versorgen, die uns nicht nur mit Flüssigkeit versorgen, sondern auch kalorienarm sind und den Magen schonen. Sie fragen sich, was diese Superfoods sein könnten? Wir verraten Ihnen unsere Betriebsgeheimnisse, wie Sie sich im Büro gesund ernähren können.

Cut The Junk

Die meisten Büros bieten ihren Mitarbeitern Junkfood wie Nudeln und Chips an. Auch wenn es keine Lösung ist, sich den Verzehr dieser Lebensmittel komplett zu verbieten, ist es eine gute Idee, die Menge, die man auf einmal zu sich nimmt, zu kontrollieren. Saufgelage sind die ungesündeste Angewohnheit überhaupt, also seien Sie achtsam damit. Schränken Sie auch den Verzehr von Stärke in Form von Nudeln, Reis und Brot ein.

(Lesen Sie auch: Wie man hartnäckiges Bürofett loswird)

Die Einschränkung des Junk-Konsums ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Bildnachweis: iStock

2. Packen Sie selbstgekochte Mahlzeiten ein

Das ist der narrensichere Weg, um sicherzustellen, dass Sie den Junkfoodkonsum einschränken; egal wie sehr Sie das wollen. Wenn Sie sich selbst gekochtes Essen ins Büro liefern lassen, können Sie sicher sein, dass das Essen gesund und frisch ist. Das zu Hause gekochte Essen befriedigt Ihre Geschmacksnerven am besten. Sie können es nach Ihrem eigenen Geschmack und Ihren Vorlieben zubereiten. Das Risiko einer Lebensmittelvergiftung durch schlecht gekochtes Essen wird durch den täglichen Verzehr von selbst gekochtem Essen stark verringert. Frisch gekochtes Essen in einer Tiffin-Box erinnert Sie immer wieder daran, es zuerst aufzuessen, bevor Sie zu anderen Snacks oder Getränken übergehen. Selbstgekochtes Essen in angemessenen Mengen ist etwas, das man immer wieder essen kann, ohne das Gefühl zu haben, zu viel zu essen.
(Lies auch: Verpacktes Mittagessen: Die Höhen und Tiefen des Essens von Al Desko)

Ein einfaches, selbstgekochtes Essen ist der beste Weg, um ungesunde Naschgewohnheiten einzuschränken. Bildnachweis: iStock

Stay Hydrated

Die Bedeutung des Trinkens von Wasser am Arbeitsplatz kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Eine Wasserflasche am Schreibtisch ist ein absolutes Muss. Achten Sie darauf, dass Sie vor und nach jeder Mahlzeit mehrere große Schlucke trinken, und trinken Sie auch während des Tages weiter. Wasser hat keine Kalorien und hilft Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen und frisch zu bleiben. Das ist vor allem für diejenigen wichtig, die in klimatisierten Büros arbeiten, denn ihre Haut verliert Feuchtigkeit und muss daher hydratisiert bleiben.

Wasser – das immergrüne Superfood für Ihren Arbeitsplatz. Bildnachweis: iStock

Kalte Getränke sind nicht die beste Erfrischung

Manch einer neigt dazu, bewusst auf Junk Food zu verzichten, um auf sein Gewicht zu achten, aber es ist auch wichtig, koffeinhaltige Getränke, Limonaden, Energydrinks, abgepackte Säfte und Milchkaffees zu vermeiden. Diese Getränke enthalten große Mengen an Zucker, was Ihre Diät beeinträchtigt. Auch auf zusätzlichen Zucker und Sahne in Tee und Kaffee sollte verzichtet werden. Entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder grünen Tee als Alternative, um Kalorien zu sparen und den Stoffwechsel anzukurbeln, oder trinken Sie Wasser.

Kalorienreiche Getränke wie Cola und Limonaden sind ein unnötiger Zusatz zu Ihrem Tagesbedarf. Bildnachweis: iStock

Gesunde Früchte und Nüsse sind einer der gesündesten Snacks überhaupt. Bildnachweis: iStock

Gesunde Essensoptionen

Wenn du dich immer noch fragst, was genau du während der Bürozeit essen kannst, haben wir eine Liste gesunder Optionen für dich parat-

• Frische Kokosnussstücke, die man bequem in mundgerechten Päckchen im örtlichen Supermarkt kaufen kann. Sie enthalten viele Ballaststoffe und sind reich an guten Fetten.
• Süßkartoffelchips ohne Zusatz- und Konservierungsstoffe.
• Geröstete Kichererbsen, die wenig Kalorien haben und sehr gut schmecken.
• Joghurt ist eine großartige Zwischenmahlzeit, bei der man aus einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wählen kann. Er füllt den Magen mit guten Bakterien und enthält viel Kalzium und Magnesium.
• Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und hält Sie frisch und energiegeladen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Die beste Zartbitterschokolade hat einen Kakaoanteil von fast 98 % und enthält am wenigsten Milch und Zucker.
• Eiweißriegel sind sättigend, reichhaltig geschichtet und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie machen ihrem Namen alle Ehre und versorgen Sie mit dem energiereichen Protein, das Sie durch den Tag bringt.
• Gemischte Nüsse, wie Mandeln, die viel Magnesium enthalten; Leinsamen, die die Schläfrigkeit verringern und außerdem Omega-3-Fettsäuren enthalten. Rösten Sie eine Vielzahl dieser Nüsse und bewahren Sie sie in einem praktischen Glas auf Ihrem Schreibtisch auf.
• Obst, einschließlich Bananen, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Weintrauben und alle anderen Früchte, die nicht geschält und geschnitten werden müssen. Eine einzige Portion Obst ist eine gesunde Zwischenmahlzeit für eine Person. Es ist ein sättigender Snack und enthält viele Ballaststoffe und Vitamine.

(Lesen Sie auch: Die vier besten Lebensmittel, um bei der Arbeit wach zu bleiben)

Gesunde Snacks in kleinen Portionen sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Bildnachweis: iStock

7. Heißhunger zügeln

Den Heißhunger zu zügeln, ist am Arbeitsplatz wichtig. Das Gehirn sendet oft Hungergefühle aus, wenn Gerüche und Geräusche von Lebensmitteln in der Nähe sind. Das ist ein großer Hemmschuh für gesundes Naschen, denn der Heißhunger führt zu Essanfällen. Wenn nichts zur Verfügung steht, um Ihr Verlangen zu stillen, greifen Sie zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, die viele Kohlenhydrate und Fette enthalten.

Hören Sie die neuesten Songs, nur auf JioSaavn.com

(Lies auch: Darum geben wir unseren Essensgelüsten nach)

Um deine Essensgelüste zu stillen, solltest du den gesünderen Weg wählen. Bildnachweis: iStock

Kontrollierte Portionen

Es ist immer eine gute Idee, zu naschen und den Hunger zu stillen, anstatt absichtlich auf Nahrung zu verzichten. Das Schlüsselelement dabei ist jedoch, dass Sie es mit dem Naschen nicht übertreiben sollten. Ob gemischte Nüsse, Eiweißriegel oder sogar Gemüse und Obst – es ist wichtig, die Portionen zu kontrollieren, die Sie essen. Ein Übermaß an irgendetwas ist für den Körper zu viel. Wenn man zu viel nascht, verliert man den Appetit auf die richtigen Mahlzeiten des Tages und nimmt unnötige Kalorien und Gewicht zu.

Winzige Portionen von jedem Lebensmittel sind der beste Weg, um ein Übermaß zu vermeiden. Bildnachweis: iStock

Gesundes Fressen während der 40-Stunden-Arbeitswoche ist also keine so große Herkulesaufgabe, wie es scheint. Es ist einfach eine Kombination aus der Umstellung auf die richtige Ernährung und ein wenig Selbstkontrolle. Stellen Sie also Ihre Naschgewohnheiten im Büro noch heute richtig ein!