7 natürliche Mittel gegen Hitzewallungen, die über das Aufdrehen der Klimaanlage hinausgehen

Ganz ehrlich, ich habe die Wechseljahre noch nicht durchgemacht, aber ich habe eine Hitzewallung erlebt, und sie ist verdammt unerträglich – man schwitzt wie in der Sahara, möchte sich die Kleider vom Leib reißen und wünscht sich, man könnte vor seinem Körper weglaufen. Genau so haben Frauen, die ich kenne, das Gefühl beschrieben, und deshalb haben wir beschlossen, dass es wichtig ist, über natürliche Mittel gegen Hitzewallungen zu sprechen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist es tatsächlich möglich, dass Sie eine ausgewachsene Hitzewallung haben, die nicht mit den Wechseljahren (oder der Perimenopause, die ein paar Jahre vor den Wechseljahren beginnt) zusammenhängt.Auch Männer können Hitzewallungen haben. Die Hitzewelle kann von Symptomen wie Herzklopfen, Hautrötung oder Schüttelfrost begleitet sein. Zur Behandlung von Hitzewallungen wird häufig eine Hormonersatztherapie verschrieben. Allerdings kann die Hormonersatztherapie in einigen Fällen Nebenwirkungen haben (wie Brustkrebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall usw.), so dass manche Frauen nach alternativen Behandlungsmöglichkeiten für ihre Hitzewallungen suchen. Lesen Sie weiter, um die sieben besten natürlichen Heilmittel gegen Hitzewallungen kennenzulernen. Bereiten Sie sich darauf vor, sich abzukühlen.

Verwenden Sie die progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung ist eine Methode, bei der Sie die Muskeln in Ihrem Körper anspannen und dann entspannen, beginnend mit dem Kopf bis hinunter zu den Zehen. Durch Hinzufügen einer tiefen Atmung kann diese alternative Behandlung noch wirksamer werden. In einer Studie wurde bei Frauen, die die progressive Muskelentspannung zusammen mit langsamer, tiefer Atmung anwendeten, eine 50-prozentige Verringerung der Hitzewallungen festgestellt. Einige Experten sind der Meinung, dass dies die Hitzewallungen durch die Verringerung des Stresshormons Noradrenalin mildert.

Versuchen Sie es mit Hypnose

Aber wir meinen Hypnose im medizinischen Sinne (nicht nur jemanden, der Ihnen eine Uhr vor die Augen hält). Auch wenn Sie skeptisch sind, lohnt es sich, es zu versuchen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die acht Wochen lang mit Hypnose behandelt wurden, einen Rückgang ihrer Hitzewallungen um 50 % erlebten.

Essen Sie mehr Soja

Forschungen haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Portionen Soja pro Tag nicht nur Ihre Hitzewallungen verringern kann, sondern auch deren Intensität, wenn Sie sie bekommen. Diese positiven Auswirkungen sind wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Soja Verbindungen namens Isoflavone enthält, die im Körper in gewisser Weise wie Östrogen wirken.Sie können den Sojaanteil in Ihrer Ernährung erhöhen, indem Sie mehr Tofu, Edamame, Sojamilch oder sogar Miso essen.

Wenden Sie sich der Akupunktur zu

Auch wenn die tatsächliche Wirkungsweise nicht ganz klar ist, gehen Experten davon aus, dass Akupunktur die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern kann (einige glauben, dass dies daran liegt, dass die Nadeln dazu beitragen, das Stresshormon Cortisol zu senken sowie Endorphine und Serotonin zu erhöhen). Eine in der Zeitschrift Menopause veröffentlichte Studie ergab, dass von 209 Frauen, die unter Hitzewallungen litten, diejenigen, die eine Akupunkturbehandlung erhielten, angaben, weniger Hitzewallungen zu erleben und besser zu schlafen.

Verwenden Sie ätherische Öle

Ja, wir lieben ätherische Öle. Die Aromatherapie ist ein weiteres wissenschaftlich fundiertes Naturheilmittel, das dazu beiträgt, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern. Forschungen haben ergeben, dass das zweimalige Einatmen von ätherischem Lavendelöl für 20 Minuten am Tag die Hitzewallungen wirksam reduzieren kann. Darüber hinaus kann eine Aromatherapie mit ätherischem Neroliöl die Hitzewallungen verringern und auch andere Wechseljahrsbeschwerden wie geringes sexuelles Verlangen und Angstzustände verbessern.Eine andere Studie ergab, dass eine Aromatherapie-Massage mit Lavendel, Rose, Rosengeranie und Jasmin in Mandel- und Primelöl einmal wöchentlich über einen Zeitraum von zwei Monaten die Hitzewallungen ebenfalls verringerte.

Versuchen Sie die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung

Sind wir es, oder hilft Achtsamkeit bei so ziemlich allem? Die Forschung hat widersprüchliche Ergebnisse darüber erbracht, ob achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstechniken die Intensität oder Häufigkeit von Hitzewallungen verbessern können – einige Studien sagen ja, andere nicht so sehr. Eines ist jedoch sicher: Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Achtsamkeit definitiv die Angst, die Schlaflosigkeit und den Stress verringern kann, die durch mittelschwere bis schwere Hitzewallungen verursacht werden – und somit die Lebensqualität von Frauen verbessert, die diese erleben.

Salbei-Tabletten einnehmen

Eine Schweizer Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass bei postmenopausalen Frauen, die täglich eine Salbei-Tablette einnahmen, die durchschnittliche Anzahl der Hitzewallungen innerhalb von acht Wochen um 64 % zurückging. Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert.

Nun, da Sie mit den sieben besten natürlichen Mitteln gegen Hitzewallungen bewaffnet sind, sollten Sie sich vorbereitet fühlen, wenn Sie das nächste Mal ins Schwitzen kommen. Denken Sie daran, dass Hitzewallungen wirklich nichts sind, worüber man sich Sorgen machen müsste – und mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihre Beschwerden lindern.