7 Früchte, die helfen, den Blutdruck zu senken

Geben wir nicht alle irgendwann der Versuchung einer süßen Köstlichkeit oder einer leckeren Mahlzeit nach, von der wir bereits wissen, dass sie nicht gut für uns ist? Leider kann sich dies negativ auf unseren Körper auswirken, so dass es schwierig ist, die Folgen zu überwinden. Zu lernen, welche Früchte helfen können, den süßen Zahn zu befriedigen und gleichzeitig den hohen Blutdruck zu senken, könnte dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.

Die Früchte finden, die zu Ihrem Geschmack und Ihrem Zustand passen

1. BANANEN: Eine Banane ist eine Frucht, die wenig gesättigte Fette, Cholesterin und Natrium (1 mg) enthält. Sie ist sehr reich an Kalium (422 mg). Laut NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) steht eine höhere Kaliumzufuhr in der Nahrung mit einem deutlich niedrigeren Blutdruck in Verbindung. Bananen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Mangan und die Vitamine C und B-6. Sie haben fast immer Saison. Einige Patienten müssen jedoch vorsichtig mit Kalium umgehen, z. B. Patienten mit Nierenerkrankungen.

2. APRIKOTTEN: Aprikosen sind eine gute Quelle für die Vitamine A und C. C-Vitamine sind gut für das Herz und können nach Angaben des University of Maryland Medical Center helfen, die Arterien vor Schäden zu schützen. Aprikosen sind außerdem reich an vielen pflanzlichen Antioxidantien wie Flavonoiden. Diese werden möglicherweise mit der Verringerung von Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Die beste Zeit, um diese köstliche Frucht zu kaufen, ist im Sommer zwischen den Monaten Mai und August.

3. AVOCADO: Ja, Avocado ist eine Frucht! Nur weniger süß als die meisten. Sie enthalten die Vitamine A, B, C, E und K und sind gut für die Herzgesundheit. Die in Avocados enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und Ölsäuren sind dafür bekannt, dass sie die Herzgesundheit fördern. Ein hoher Homocysteinspiegel kann ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten sein. Avocados tragen dank ihres hohen Gehalts an B-6-Vitaminen und Folsäure zur Senkung dieser Werte bei. Außerdem enthalten sie wenig Cholesterin, sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, enthalten 727 mg Kalium und nur 10,5 mg Natrium. Die Saison für Avocados variiert, da sie in warmen Klimazonen gedeihen.

4. PFLAUEN: Pflaumen sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und enthalten etwa 1274 mg und praktisch kein Natrium. Pflaumen sind auch eine gute Quelle für Kalium, Kupfer, Bor, Magnesium und die Vitamine A und K. Pflaumen sind getrocknete Pflaumen, so dass sie das ganze Jahr über in einer Packung leicht zu finden sind.

5. ORANGEN: Zitrusfrüchte wie Orangen sind vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Orangen enthalten 326 mg Kalium und kein Natrium. Sie sind möglicherweise eine der wirksamsten Früchte zur Senkung des Bluthochdrucks. Orangen haben von Dezember bis März Saison.

6. STRAWBERRIES: Aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien und Vitamin C in Erdbeeren können sie das Herz-Kreislauf-System gut unterstützen. Sie enthalten wenig Natrium, Cholesterin und gesättigte Fette.

7. BLAUBEEREN: Heidelbeeren sind eine gute Quelle für die Vitamine C und K sowie Mangan. Sie können dazu beitragen, dass die Arterien nicht verstopft werden. Blaubeeren helfen auch dabei, schädliche freie Radikale, die durch Sauerstoff entstehen, loszuwerden, und schützen so den Körper vor Krankheiten und mehr. Die Saison für Beeren ist weltweit unterschiedlich, aber im Sommer schmecken sie am besten.

Früchte in die Ernährung aufnehmen

Es ist wichtig, täglich mindestens vier bis fünf Portionen Obst zu essen. Damit der Körper richtig funktionieren kann, braucht er die richtige Menge an Vitaminen und Nährstoffen. Versuchen Sie, Obst zum Frühstück zu essen. Es ist einfach und praktisch für unterwegs. Eine andere Möglichkeit ist, Bananen oder Beeren in Ihr Müsli oder Ihre Haferflocken zu geben, um den Geschmack zu verbessern. Verzichten Sie auf salzige Snacks und ersetzen Sie sie durch Orangenscheiben oder einen erfrischenden Obstsalat. Apropos Salat: Avocados sind eine wunderbare Ergänzung zu diesem. Für den frischesten und süßesten Geschmack ist der örtliche Bauernmarkt die richtige Adresse.