7 einfache Tipps, die Ihnen helfen, sich nicht mehr unzulänglich zu fühlen

Haben Sie jemals in einem Klassenzimmer oder bei einem Arbeitstreffen gesessen und sich klein gefühlt, als ob Sie dort nicht hingehörten, während Sie anderen Leuten zuhörten, die scheinbar klügere Kommentare machten, als Sie sich vorstellen können? Haben Sie sich schon einmal beim Anblick Ihres eigenen Spiegelbildes erschrocken und einen Körper gesehen, der nicht so aussieht wie der, den Sie in Zeitschriften sehen? Oder haben Sie an Ihrem Verstand gezweifelt, als Sie sich für großartig hielten, aber feststellten, dass jemand anderes der Meinung war, Sie seien nicht gut genug?

Jeder von uns hat jemanden in seinem Leben, der uns das Gefühl gibt, so ungültig zu sein wie ein abgelaufenes Passwort. Manchmal ist diese Person ein Elternteil, ein Partner, ein völlig Fremder oder sogar ein Freund. Oft ist diese Person aber auch eine akademische Institution oder ein ganzes kulturelles Klischee. Und leider glauben wir manchmal selbst daran.

Jeder von uns hat jemanden in seinem Leben, der uns das Gefühl gibt, so ungültig zu sein wie ein abgelaufenes Passwort.

Kürzlich hörte ich mir Michelle Obamas Autobiografie als Hörbuch an, und ich blieb wie erstarrt stehen, als sie beschrieb, wie ihr in der High School ein Berater sagte, sie sei nicht „Princeton-Material“. Noch überraschender als das war, dass sie auch an sich selbst zweifelte. Vieles von dem, was sie in ihrer Jugend tat, war darauf ausgerichtet, die Frage zu beantworten: „Bin ich gut genug?“

Ich fragte mich: „Wenn Michelle Obama ihre eigene Angemessenheit in Frage stellen konnte, welche Hoffnung gibt es dann für den Rest von uns?“

Das Impostersyndrom ist real. Jeder von uns kann diese Art von Selbstzweifeln auf irgendeiner Ebene nachvollziehen. Und es geht nicht nur um akademische Fähigkeiten. Kuschelige Paare tauchen an jeder Ecke auf, wenn wir uns einsam fühlen. Lächerlich attraktive Menschen scheinen sich neben uns am Strand zu materialisieren, wenn wir uns besonders aufgebläht fühlen. Wir freuen uns, dass wir die Prüfung bestanden haben, fühlen uns aber deprimiert, wenn das Kind neben uns mit einer großen Eins auftrumpft. Wir versuchen, keinen Blickkontakt mit Passanten herzustellen, wenn wir unseren Jahre alten Corolla zwischen einem Porsche und einem Land Rover parken.

Was tun Sie, wenn das Leben Ihnen das Gefühl gibt, einfach nicht gut genug zu sein? Hier sind sieben Möglichkeiten, den Reset-Knopf zu drücken und sich selbst neu zu sehen.

Vertraue darauf, dass jeder sein eigenes Ding macht

Zuerst einmal wette ich mit dir um meine letzte Schachtel Thin Mints, dass das Kind neben dir, das mit seiner Einser-Note prahlt, sich selbst zutiefst unzulänglich fühlt. Das Gleiche gilt für deinen Instagram-Influencer-Freund, der in jedem Posting perfekt aussieht und nicht aufhören kann, damit zu prahlen, wie viele „Likes“ er bekommt. Wahre Angemessenheit hat nicht das Bedürfnis, Werbung zu machen.

Wir können zwar nicht wissen, ob diese Menschen in unserem Leben nach Bestätigung suchen, versuchen, sich selbst aufzubauen, indem sie sich mit anderen vergleichen, oder einfach nur gewohnheitsmäßige Angeber sind, aber wir können wissen, dass ihr Leben nicht perfekt ist.

Woher weiß ich das so genau? Weil sie Menschen sind, genau wie ich.

Ein gesundes Maß an Selbstzweifeln hilft uns, uns selbst und unser Verhalten zu beobachten, regt zur Selbstbeobachtung an und motiviert uns, zu wachsen und uns zu verändern.

Unsicherheit ist Teil der menschlichen Natur. Sie ist sogar notwendig: Ein gesundes Maß an Selbstzweifeln hilft uns, uns selbst und unser Verhalten zu kontrollieren, regt uns zur Selbstbeobachtung an und motiviert uns, zu wachsen und uns zu verändern. Wir zweifeln an uns selbst, damit wir uns selbst kontrollieren können, was es uns ermöglicht, besser mit unseren Mitmenschen auszukommen und letztlich die Spezies am Leben zu erhalten. Unsicherheit ist nicht nur Teil der menschlichen Natur, sondern ein völliges Fehlen von Unsicherheit ist sogar ein Zeichen dafür, dass etwas schief läuft. (Ich schaue Sie an, Psychopathen und Narzissten.)

Fügen Sie „doch“

Dr. Carol Dweck von der Stanford University ist weltweit für ihre Forschungen zur Denkweise bekannt. In einem TEDx-Vortrag beschreibt sie eine High School in Chicago, die Schülern, die eine Klasse nicht bestehen, die Note „Noch nicht“ gibt.

Was bewirkt das? Vor allem verlagert sich der Schwerpunkt von einer fixen Denkweise – der Vorstellung, dass die grundlegenden Eigenschaften statisch und unveränderlich sind – auf eine wachstumsorientierte Denkweise, die davon ausgeht, dass die eigenen Talente entwickelt werden können. Diese Verlagerung vom Ergebnis zum Prozess impliziert den letztendlichen Erfolg und konzentriert sich in der Zwischenzeit auf Anstrengung, Strategie, Widerstandsfähigkeit und Ausdauer.

Anstatt ein Projekt oder einen Prozess als Misserfolg abzustempeln – ich habe es nicht geschafft, 5 Meilen zu laufen, ich habe nicht den richtigen romantischen Partner gefunden, ich habe nicht meinen Traumjob – fügen Sie das Wort „noch“ hinzu. Ich habe meinen Traumjob noch nicht.

Der Glaube daran, dass man sich verbessern kann, anstatt anzunehmen, dass man mit den Karten, die man bekommen hat, feststeckt, macht den Unterschied aus.

Ersetzen Sie „aber“ durch „und“

Ein weiteres mächtiges Wort ist „und“, besonders wenn es „aber“ ersetzt. Es gibt uns die Möglichkeit, ein vollständigeres, ausgewogeneres Bild zu sehen und eine kompliziertere Wahrheit als die „Ich bin nicht genug“-Geschichte anzuerkennen.

Wenn Sie „aber“ sagen, löschen Sie sofort alles aus, was davor kam, vor allem, wenn es ein Schulterklopfen für die bisher erzielten Fortschritte ist.

Schauen wir uns ein paar Gedanken an, die wir über uns selbst haben könnten: „Ich esse jetzt viel nahrhafter, aber ich muss anfangen, Sport zu treiben“ versus „Ich esse jetzt viel nahrhafter, aber ich muss anfangen, Sport zu treiben.“ Was davon klingt eher so, als würden Sie sich selbst schimpfen, anstatt sich selbst zu motivieren?

Wenn Sie „aber“ sagen, löschen Sie sofort alles, was davor kam, vor allem, wenn es ein Schulterklopfen für die bisher erzielten Fortschritte ist. Wenn du „und“ sagst, erkennst du deine Erfolge an und nutzt sie, um deine „noch nicht“-Ziele voranzutreiben.

Erweitere deinen Horizont

Die Popkultur will uns weismachen, dass Angemessenheit nur in einem der wenigen Bereiche zu finden ist: finanzieller Erfolg, Ruhm, berufliche Leistung, Beziehungsglück oder körperliches Aussehen. Wir schränken unsere eigene Sichtweise entsprechend ein und fühlen uns hoffnungslos unzulänglich, wenn wir nicht reich, berühmt, mächtig, verliebt oder heiß sind.

Aber diese Grundpfeiler der Popkultur und der Internet-Gurus sind eng gefasst und, um ehrlich zu sein, fehlgeleitet. Ein gutes Leben besteht aus so viel mehr: Integrität zu haben, neugierig zu sein, der Inspiration nachzujagen, die Schönheit der Welt zu schätzen, die Wahrheit zu sagen und, vielleicht am wichtigsten, liebevolle Beziehungen zu Freunden und Familie aufzubauen und zu pflegen.

Genießen Sie die Popkultur und die Internet-Gurus, was sie wert sind, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Ihnen sagen, was Sie würdig macht.

Verstehen Sie mich nicht falsch – genießen Sie die Popkultur und die Internet-Gurus nach Herzenslust, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Ihnen sagen, was Sie wertvoll macht.

Hüten Sie sich vor dem kontingenten Selbstwertgefühl

Ein Begriff, der als kontingentes Selbstwertgefühl bezeichnet wird, bezeichnet die Tendenz, die eigene Selbsteinschätzung aufgrund von Rückmeldungen zu ändern. Es ist die fragilste Form des Selbstwertgefühls – es wird von anderen kontrolliert und erfordert die Erfüllung ihrer Standards, um Wert oder Wert als Person zu erlangen.

Kontingentes Selbstwertgefühl schafft nicht nur eine wackelige Grundlage für das Selbstbild, es gefährdet auch unsere Gesundheit. In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten zwei Forscher der Universität Stockholm 122 Teilnehmer und fanden heraus, dass diejenigen, bei denen Erschöpfung, Herzprobleme oder immunologische Erkrankungen diagnostiziert wurden, bei Messungen des kontingenten Selbstwertgefühls deutlich höhere Werte erzielten als gesunde Kontrollpersonen.

Eine neuere Studie fand auch heraus, dass diejenigen, deren Selbstwertgefühl von Macht abhängig ist, weniger Wohlbefinden erfahren, und diese Beziehung ist zumindest teilweise darauf zurückzuführen, dass sie sich weniger authentisch in dem fühlen, was sie sind.

Gönnen Sie Ihrem „besten Selbst“ eine Pause

Entgegen dem, was jeder Lifestyle-Blog uns glauben machen will, ist es völlig in Ordnung, nicht immer Ihr „bestes Selbst“ zu sein. Allzu oft wollen wir, dass man uns mag oder dass wir den Eindruck erwecken, wir hätten alles im Griff, so dass wir uns zu sehr anstrengen. Aber wenn wir uns so sehr anstrengen, unser Bestes zu geben, sagen wir uns auf subtile Weise, dass es nicht ausreicht, so zu sein, wie wir sind.

Es ist in Ordnung, nicht ständig sein Bestes auf der Bühne zu zeigen. Sei stattdessen einfach du selbst.

Die Lösung? Es ist in Ordnung, nicht ständig sein bestes Ich auf der Bühne zu zeigen. Stattdessen solltest du einfach du selbst sein. Das bedeutet, dass du dir erlauben kannst, Tage mit schlechten Haaren, faule Arbeitstage, unangenehme Gespräche, Beziehungsprobleme und jede Menge ganz normale Erfahrungen zu machen, ohne dich zu verurteilen

Erinnere dich daran, dass Perfektion langweilig ist

Es ist leicht, sich eingeschüchtert und unzulänglich zu fühlen im Vergleich zu Menschen mit einem scheinbar perfekten Leben. Aber haben Sie schon einmal einen „perfekt“ eingerichteten Raum betreten? Sie sind seelenlos, langweilig, und sie riechen sogar steril wie ein Möbelhaus. Das ist der letzte Ort, an dem man die Schuhe ausziehen, die Füße hochlegen und mit Freunden ein bisschen lachen möchte.

Menschen, die mit ihrem scheinbar perfekten Leben werben, sind ähnlich – eine Mischung aus einschüchternd und seltsam langweilig. Wenn etwas perfekt ist, bedeutet das, dass es nichts mehr zu tun gibt. Die Dinge sind abgeschlossen. Die Geschichte ist zu Ende. Und wie erdrückend ist das?

Es ist viel besser, ein unfertiges Werk zu sein, etwas von dem verworrenen Garn heraushängen zu lassen oder, am besten, den unvollendeten Träumen ein „noch“ hinzuzufügen.

Diese Folge wurde ursprünglich von Dr. Ellen Hendriksen geschrieben. Sie wurde von Dr. Jade Wu grundlegend überarbeitet.