7 Day Healthy Meal Plan (Dec 28-Jan 3)

A free 7-day, flexible weight loss meal plan including breakfast, lunch and dinner and a shopping list. Alle Rezepte enthalten Kalorien und aktualisierte WW Smart Points.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Warum sollte jeder einen Speiseplan erstellen?

Eine Speiseplanung ist eine gute Möglichkeit, die Mahlzeiten für die kommende Woche zu organisieren. Außerdem spart man im Supermarkt Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen die Planung im Voraus, Ihre Ziele zu erreichen!

Über den Mahlzeitenplan

Wenn Sie meine Mahlzeitenpläne noch nicht kennen, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden 7-Tage-Mahlzeitenpläne mit Ihnen geteilt (Sie können sich meine früheren Mahlzeitenpläne hier ansehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit viel Spielraum für Sie, um mehr Lebensmittel, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen oder Rezepte gegen Mahlzeiten auszutauschen, die Sie bevorzugen, können Sie im Index nach Rezepten suchen. Sie sollten etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine präzise, organisierte Einkaufsliste, die den Einkauf von Lebensmitteln so viel einfacher und weniger stressig macht. Sie sparen Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen gehen, weniger Lebensmittel verschwenden und alles, was Sie brauchen, zur Hand haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt: Wenn Sie auf Facebook sind, können Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community beitreten, in der jeder Fotos von Rezepten austauscht, die er zubereitet, und zwar hier. Ich bin begeistert von den Ideen, die alle teilen! Wenn du in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchtest, kannst du dich hier anmelden, damit du keinen Mahlzeitenplan verpasst!

Auch wenn du den Skinnytaste Mahlzeitenplaner nicht hast, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um einen zu besorgen, damit du für 2020 gut organisiert bist! Letztes Jahr gab es einen Druckfehler, aber jetzt ist er perfekt! Du kannst ihn hier bestellen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während die Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie gedacht sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Abende oder das Mittagessen am nächsten Tag. Wir sind zwar der Meinung, dass es keine Einheitsgröße für alle gibt, aber wir haben unser Bestes getan, um einen Speiseplan zu erstellen, der für eine Vielzahl von Personen geeignet ist. Alles ist Weight Watchers freundlich, ich habe die aktualisierte WW Blue SP für Ihre Bequemlichkeit, fühlen Sie sich frei zu tauschen alle Rezepte, die Sie wollen oder einfach nur für die Inspiration zu verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten hinzugefügt, die ich liebe und häufig verwende. Überprüfen Sie Ihre Schränke, denn Sie werden feststellen, dass ich viele Gewürze häufig verwende, so dass Sie vielleicht schon eine Menge davon haben.

Und zu guter Letzt, aber sicherlich nicht zuletzt, ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Spielraum für Cocktails, gesunde Snacks, Nachtisch und Abendessen außer Haus. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge umstellen, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie diese Pläne verwenden, das wird mir helfen zu entscheiden, ob ich sie weiterhin teilen sollte!

MONTAG (28.12.)
B: 1 Scheibe dünnes Vollkornbrot (2B 2G 2B), 1 Esslöffel Erdnussbutter (3B 3G 3P) und ½ Banane (0B 0G 0P)
L: Kichererbsen-Avocado-Salat (3B 8G 3P)
D: Langsam gekochte Butternuss-Birnen-Suppe (2B 2G 2P) mit einem gegrillten Käse* (10B 10G 10P)
Gesamtpunkte: WW Punkte 20B 25G 20P, Kalorien 898**

Dienstag (29.12.)
B: Zimt-Apfel-Gewürz-Haferflocken (7B 7G 4P)
L: Kichererbsen-Avocado-Salat (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) mit ½ Unze Ziegenkäse (1B 1G 1P) und 12 Tortilla-Chips (4B 4G 4P)

Gesamtpunkte: WW Punkte 22B 27G 17P, Kalorien 934**

MITTWOCH (30.12.)
B: 1 Scheibe dünnes Vollkornbrot (2B 2G 2B), 1 Esslöffel Erdnussbutter (3B 3G 3P) und ½ Banane (0B 0G 0P)
L: Antipasto-Salat (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) mit ½ Unze Ziegenkäse (1B 1G 1P) und 12 Tortilla-Chips (4B 4G 4P)

Gesamtpunkte: WW Punkte 23B 23G 21P, Kalorien 934**

DONNERSTAG (31.12.)
B: Zimt-Apfel-Gewürz-Haferflocken (7B 7G 4P)
L: 1 Tasse Schwarzaugen-Erbsen-Dip (3B 7G 3P) mit 10 Vollkorn-Pita-Chips (4B 4G 4P)
D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) mit ¾ Tasse braunem Reis (5B 5G 0P) und Sauteed Collard Greens with Bacon (1B 2G 1P)

Gesamtpunkte: WW-Punkte 26B 31G 18P, Kalorien 1.178**

FREITAG (1/1)
B: Frühstückssandwich*** mit Speck, Ei und Avocado (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Garnelen-Oreganata aus der Pfanne (3B 5G 3P) mit Rosenkohl mit Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Zahlen: WW Punkte 19B 27G 19P, Kalorien 1.086**

SATURDAY (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) mit 2 Esslöffeln hellem Frischkäse (3B 3G 3P), 2 Unzen Lachs (0B 1G 0P), Tomatenscheiben (0B 0G 0P) und roten Zwiebeln und einer Orange (0B 0G 0P)
L: Antipasto-Salat (Rezept x 4) (6B 6G 6P)
D: ORDER IN!

Summen: WW Punkte 12B 14G 12P, Kalorien 626**

SONNTAG (1/3)
B: Gebackene Haferflocken mit Birnen, Bananen und Walnüssen (6B 6G 4P)
L: Cheeseburger-Suppe (7B 8G 7P)
D: Hühnchen Cacciatore (3B 3G 3P) auf 1 Tasse Vollkornspaghetti (5B 5G 0P) und einem grünen Salat # (1B 1G 1P)

Gesamtpunkte: WW Punkte 22B 23G 15P, Kalorien 880**

*Der gegrillte Käse besteht aus 2 Scheiben dünnem Dave’s Killer Brot und 1,5 Unzen (2 Scheiben) Cheddar-Käse.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Ich habe viel Spielraum gelassen, damit Sie weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzufügen können.
***Machen Sie eine doppelte Portion Bagels für das Frühstück am Samstag.
# Der grüne Salat besteht aus 6 Tassen gemischtem Grün, jeweils ½ Tasse: gewürfelte Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen und 2 Frühlingszwiebeln mit ¼ Tasse leichter Vinaigrette.

*Google doc