5 Stretching Dos und Don’ts für Tänzer

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Gardio? Richtig. Krafttraining? Check. Und Dehnen? Wir haben alles für Sie. Jede Tänzerin und jeder Tänzer weiß, dass die Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit durch Dehnen ein wichtiger Bestandteil jeder Tanz-Fitnessroutine ist. Befolgen Sie diese Dehnungsregeln, um Ihre volle Bewegungsfreiheit zu erhalten – und das auf sichere Weise.

DO: Wärmen Sie sich zuerst auf. Stellen Sie sich Ihre Muskeln wie Toffee vor. Wenn du versuchst, ein Stück Toffee direkt aus dem Kühlschrank auseinanderzuziehen oder zu dehnen, wird es sich wehren und könnte sogar brechen. Stellen Sie sich nun vor, dass das Toffee in der Mikrowelle aufgewärmt wurde. Wenn es warm ist, lässt es sich leichter dehnen, ohne dass die Gefahr besteht, dass es bricht. Ihr Aufwärmen kann so einfach sein wie ein fünf- oder zehnminütiger flotter Spaziergang oder eine Runde auf einem stationären Fahrrad.

DON’T: Halten Sie den Atem an. Leiten Sie stattdessen Sauerstoff zu Ihren Muskeln, indem Sie langsam und gleichmäßig atmen. Nach Angaben des Massachusetts Institute of Technology tragen gleichmäßige Atemzüge dazu bei, den Körper zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und sogar die Milchsäure abzubauen, die sich beim Sport bildet. Atmen Sie tief durch – es könnte der einfachste Teil Ihres Tanz-Fitnessprogramms sein!

DO: Heben Sie sich statische Dehnübungen für das Ende des Tages auf. Es ist verlockend, sich einen Platz auf der Matte oder an der Stange zu suchen, sich zu strecken und einfach zu verharren. Elaine Winslow-Redmond, unsere Direktorin für Athletiktraining & Wellness, empfiehlt dynamisches Dehnen als Teil des Aufwärmens. Es hat sich gezeigt, dass statisches oder stationäres Dehnen Kraft und Leistung verringert, was für Tänzerinnen und Tänzer, die einen Auftritt vorbereiten, nicht ideal ist. „Dynamisches Dehnen erhöht die Durchblutung des Muskels, steigert die Herzfrequenz und bereitet den Muskel auf die Arbeit vor, was besonders bei augenhohen Kicks hilfreich ist“, sagt Winslow. Statisches Dehnen wird am besten am Ende des Unterrichts eingesetzt, um den gesamten Bewegungsumfang und die Flexibilität des Muskels zu erhöhen.

DON’T: Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Problembereich – bei der Tanzfitness geht es darum, alles zu dehnen! „Da alles miteinander verbunden ist, ist es gut, sich die Zeit zu nehmen, den gesamten Körper zu dehnen und dies in der richtigen Reihenfolge zu tun“, erklärt Stacey Nemour, Kampfsportlerin und Beweglichkeitsexpertin gegenüber The Huffington Post. Nemour beginnt am liebsten oben am Körper und arbeitet sich dann nach unten vor. Und wenn Sie die Vorderseite einer Muskelgruppe dehnen, sollten Sie auch das Gegenstück dehnen.

DO: Hören Sie auf Ihren Körper. Einfach gesagt: Wenn es weh tut, hören Sie auf. Natürlich werden Sie beim Dehnen Ihrer Muskeln ein wenig Unbehagen verspüren, aber ein stechender Schmerz könnte auf eine Verletzung hindeuten. Setzen Sie sich ein Ziel, arbeiten Sie langsam und sicher darauf hin – und ernten Sie die Früchte!