35 gesunde Protein-Snacks für ein sattes und zufriedenes Gefühl

Protein, Protein, Protein! Wir hören so oft davon, aber was ist diese Wundersubstanz und welche Lebensmittel sollten wir essen, um genug davon zu bekommen?

Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Proteinsnacks zu erfahren und herauszufinden, wie man wie ein Mensch snackt, der etwas von Proteinen versteht.

Aber zuerst…

Die am besten bewerteten Protein-Snacks direkt von SnackNation Kunden:

• Vollwertiges Protein Balls, Chocolate Coconut Peanut Butter von simplyFUEL (4.68 von 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4.62 von 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 von 5)
• FlapJacked Mighty Muffins (4.54 von 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4.51 von 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergie freundliche Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4.46 von 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 von 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4.42 von 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4.39 von 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4.37 von 5)

Was ist Protein?

Ein Protein ist ein Molekül aus Aminosäureketten. Die Ketten verbinden sich zu verschiedenen Strukturen und damit zu verschiedenen Proteinen, darunter wichtige Antikörper, Enzyme und Hormone. Eiweiß dient nicht nur dem Muskelaufbau, sondern ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt.

Was hat das mit Naschen zu tun?

Wie bereits erwähnt, werden Eiweiße aus Aminosäuren hergestellt. Ihr Körper kann einige Aminosäuren selbst herstellen, aber er muss viele der essenziellen Aminosäuren, die wir offiziell als „essenzielle Aminosäuren“ bezeichnen, durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten. Wenn Ihr Körper über alle notwendigen Aminosäuren verfügt, kann er alle essenziellen Proteine herstellen.

Protein herstellen vs. Protein essen.

Ob aus einer pflanzlichen oder tierischen Quelle, das Protein, das Sie essen, versorgt Sie nicht sofort mit Protein, weil es von einem anderen Organismus stammt und für die besonderen Bedürfnisse dieses Organismus bestimmt ist. Ihr Körper zerlegt das verzehrte Eiweiß in seine Aminosäurebestandteile und nimmt dann eine gewisse Umstrukturierung vor, um das verwertbare Eiweiß aufzubauen.

Dieser Umstrukturierungsprozess ist der Grund, warum Sie Eiweiß und damit Aminosäuren aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen müssen, insbesondere aus gesunden Lebensmitteln. Nach Ansicht von Experten der Harvard T.H. Chan School of Public Health hat das „Paket“ oder das Gesundheitsprofil der proteinhaltigen Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Ihre Strategie für eiweißreiche Snacks

Um sich von Ihrer besten Seite zu zeigen, sollten Sie eine Reihe nährstoffreicher, gesunder, fett- und kalorienarmer Eiweißsnacks zu sich nehmen.

Nachfolgend haben wir einige der Grundnahrungsmittel mit den gesündesten und magersten Eiweiß- und Aminosäurenpaketen aufgelistet. Außerdem haben wir Snacks aufgelistet, die Sie kaufen oder selbst zubereiten können, um sich mit den einzelnen Proteinquellen zu versorgen. Sind Sie bereit, sich mit Eiweiß zu versorgen?

Eier

Eier sind kompakte Pakete, die mit vielen wichtigen Nährstoffen gefüllt sind. Ein großes Ei hat 70 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, darunter Vitamin D, Riboflavin und Selen. Kombinieren Sie dieses Nährstoffprofil mit Geschmack und Vielseitigkeit, und Sie haben eine ideale Quelle für mageres Eiweiß.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

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Gefüllte Tomate mit Ei und Pesto

Via Paleo Leap: Gefüllte Tomate mit Ei und Pesto

Um einen proteinreichen Snack zuzubereiten, schlägt der Koch hinter Paleo Leap ein Ei in eine Tomate und backt sie. Voila – Sie haben einen nährstoffreichen Snack, bei dem Sie sich nicht wie ein entbehrungsreicher, spartanischer Bodybuilder fühlen.

Gesunder Eiersalat auf Gurkenrunden

Via Well Plated: Gesunder Eiersalat

Machen Sie Eiersalat auf Well Plated Art, mit fettfreiem griechischem Joghurt und Senf. Auf diese Weise wird ein Großteil des Fetts entfernt und sogar zusätzliches Eiweiß hinzugefügt. Sie können auch das Brot weglassen und Ihren Eiersalat auf zarten Gurkenscheiben essen. Das hört sich vielleicht nach einem Teeparty-Snack an, ist aber sehr proteinreich.

Microwaved Eggs – 3 Ways

Wer hat schon Zeit für eine Bratpfanne? Zum Glück können Sie dank der Mikrowelle gesunde, eiweißreiche Eier auf drei verschiedene Arten essen.

Pochiert: Wenn Sie ein Ei, einen Becher und etwas Wasser zur Hand haben, können Sie ein schnelles pochiertes Ei zubereiten. Holen Sie sich die Anleitung.

Rührteig: Eier, Milch und Salz verrühren … und dann zack! Holen Sie sich die Anleitung.

Quiche: Die mikrowellengeeignete Quiche ist das herzhafte Äquivalent zum Kuchen. Holen Sie sich die Anleitung.

Joghurt

Mit etwa 140 Kalorien und 12 Gramm Eiweiß pro Portion ist Joghurt* eine schmackhafte Quelle für gesundes Eiweiß, ganz zu schweigen von anderen guten Eigenschaften wie Vitamin A, Phosphor und Kalzium. Die Proteindichte und der milde Geschmack von Joghurt machen ihn zu einer idealen Grundlage für eine Vielzahl gesunder Snacks.

(*Basierend auf Daten für normalen, fettarmen Joghurt.)

Planierter Joghurt + Orangenblütenhonig + geröstete Sesamsamen

Lassen Sie den voraromatisierten Joghurt weg und machen Sie Ihr eigenes Gourmetgemisch mit genügend Protein und Geschmack, um Sie stundenlang satt zu halten. Sie können vorgeröstete Sesamsamen in der asiatischen Abteilung vieler Lebensmittelgeschäfte finden.

Griechischer Joghurt Pops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

Der Koch hinter der Lemon Bowl friert etwas Obst und etwas Joghurt in Pappbechern ein, um einen proteinreichen Snack zu machen, der auch ein köstlicher gefrorener Genuss ist.

Griechischer Joghurt + Hanfherzen + Erdbeeren

Mischen Sie etwas robusten griechischen Joghurt mit Hanfherzen und natürlich zuckerarmen Erdbeeren, um eine kraftvolle Proteinbowl zu kreieren, die nach mehr schmeckt als sie ist.

Einfache mediterrane Parfaits

Diese nährstoffreichen Parfaits übertreffen jedes andere zuckrige, frivole und leere Parfait, das Sie je probiert haben. Verwandeln Sie das „eiweißreiche Parfait“ in eine köstliche neue Realität, indem Sie griechischen Joghurt, Aprikosenkonfitüre, Müsli und Pistazien schichten.

Griechischer Joghurt-Erdnussbutter-Dip

Wenn Sie noch nie daran gedacht haben, Erdnussbutter und Joghurt zu mischen, dann haben Sie etwas Leckeres und gesundes Eiweiß verpasst. Essen Sie diesen Dip von Food, Fun & Life mit jeder Art von Obst, die Sie wollen, oder direkt vom Löffel (wir werden nicht urteilen). Sie können den Honig in diesem Rezept auch weglassen, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen wollen.

Rosenwasser und Kardamom Joghurt Lassi

Dieser Rosenwasser Lassi (von den Clean-Eating-Experten bei Whole Foods) macht eiweißreiches Essen schick. Probieren Sie ihn aus, wenn Sie Ihre Protein-Smoothie-Routine ändern wollen.

Fisch

Viele Fische sind bemerkenswert proteinreich und kalorien- und fettarm. Nehmen Sie zum Beispiel wilden Atlantiklachs. Ein Filet (198 Gramm) hat fast 40 Gramm Eiweiß und weniger als 300 Kalorien. Fisch ist außerdem reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die ideal für die Sättigung sind.

Lachs-Gurken-Rollen

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Lachs-Gurken-Rollen

Machen Sie es wie der Foodie hinter Eat, Spin, Run, Repeat und rollen Sie Lachs und Gurke zu einem Snack, der wie eine proteinreiche Sushi-Rolle schmeckt, ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate von Klebreis.

Gesunder mediterraner Thunfischsalat

Der klassische Thunfischsalat enthält viel Eiweiß. Wenn man das Fett weglässt, erhält man einen Snack, der ein mageres, gesünderes Proteinpaket liefert. Dieses Rezept von Tori Avey erhält Geschmack und Feuchtigkeit durch Zitronensaft und Olivenöl anstelle von Mayonnaise.

Lachs-Pops mit Dill-Sauce

Via Only Gluten Free Recipes: Lachs-Pops mit pikanter Dillsauce

Fisch am Stiel zu essen war noch nie so lecker, gesund und lustig. Dieser Snack von Only Gluten Free Recipes verwendet Sesam, Zitronensaft und Dill, um die Aromen des natürlich köstlichen Lachses hervorzuheben.

Quick Tropical Tuna Salad

Rühren Sie etwas hochwertigen Thunfisch aus der Dose, Ananasstücke, gewürfelte Avocado und Koriander zusammen, um einen gesunden tropischen Thunfischsalat zuzubereiten. Essen Sie die Mischung direkt vom Löffel oder geben Sie sie auf frische Gurkenscheiben.

Nüsse &Samen

Nährstoffreiche Nüsse und Samen haben alles, was Sie brauchen, um satt zu werden, einschließlich Eiweiß und gute Fette. Nüsse und Samen sind auch unglaublich vielseitig; sie können in einer breiten Palette von süßen und herzhaften Protein-Snacks verwendet werden.

Mandeln

Die reine und einfache Mandel ist eine beständige, zuverlässige Proteinquelle. Wenn Sie unterwegs schnelles und sauberes Eiweiß brauchen, dann sind Mandeln Ihr bester Freund.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ’n Easy No-Bake Protein Bars

Wenn Sie versuchen, die meisten Ihrer Lebensmittel selbst zuzubereiten, sind diese No-Bake-Riegel, eine schnelle Alternative zu ihren verpackten Gegenstücken, eine großartige Wahl. Oh She Glows verwendet veganes Proteinpulver und Mandelbutter, um diese leckeren Riegel mit viel Protein zu füllen.

Mandel-Butter-Protein-Bällchen

Via Real Food Dietitians: Mandelbutter-Bananen-Eiweißbällchen

Eiweißbällchen sind oft schneller und einfacher herzustellen als Eiweißriegel, und diese ungebackenen Leckerbissen von den Real Food Dietitians sind da keine Ausnahme. Diese Bällchen sind gefüllt mit Proteinen aus Mandeln, Chiasamen und reinem Proteinpulver.

Geröstete Kürbiskerne

Wer hätte gedacht, dass all die matschigen Kerne, die wir aus unseren Laternen aushöhlen, mit Proteinen gefüllt sind? Nun, sie sind es – eine Portion von 2 Unzen enthält 10 Gramm Protein. Sie können vorgeröstete Kürbiskerne in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen oder die rohen Kerne salzen und bei 300 Grad etwa 45 Minuten lang rösten.

Kürbiskernriegel zum Selberbacken

Die vielseitigen Kürbiskerne sind Bestandteil dieser Proteinriegel zum Selberbacken von A Big Man’s World. Die Riegel sind süß, salzig und gut für den Körper.

Bohnen & Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind seit Jahren das bevorzugte Eiweiß bei pflanzlicher Ernährung. Diese eiweißreichen Pakete sind mild gewürzt, sehr fett- und kalorienarm und voller Eiweiß, Folsäure und natürlich Ballaststoffe. Tatsächlich enthalten Bohnen und Hülsenfrüchte eine magische Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen, die Sie satt hält und einige gesunde Eiweiß-Snacks hervorbringt.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Food, Fitness, Fresh Air: Knuspriger Knoblauch-Linsen-Snack

Linsensuppe ist toll, aber diese knusprigen, tragbaren Linsen könnten Ihre Art zu snacken für immer verändern. Mit diesem Rezept aus Food, Fitness, Fresh Air können Sie die Ballaststoffe und das magere Eiweiß von Linsen auch unterwegs genießen.

Schnelle und einfache schwarze Bohnensuppe

Mixer-Suppen sind wie schmackhafte Smoothies. Sie sind schnell, einfach und supergesund. Sie sind auch perfekt, wenn man auf Fruchtzucker achten muss. Kombinieren Sie Limettensaft, Tomatensaft, Koriander, Salz und eine Prise scharfe Sauce in einem Mixer, um eine proteinreiche Suppe zu machen, die heiß oder kalt fantastisch schmeckt.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Mit Kichererbsen und Sojabohnen hergestellt, bietet diese Snackmischung jederzeit einen Proteinschub. Naschen Sie die Mischung allein oder fügen Sie sie zu Salaten, Suppen und Buddha-Schalen hinzu – zu allem, was von zusätzlichem Eiweiß profitieren könnte.

Raw Falafel

Kombinieren Sie Kichererbsen und ein paar andere leckere Zutaten in einer Küchenmaschine, rollen Sie die Mahlzeit zu Bällchen und voila – schon haben Sie die proteinreichen Falafel von Rawmazing, die schnell zubereitet sind und unglaublich lecker schmecken, ohne dass sie gebraten werden müssen.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Kurkuma, Leinsamen, Proteinpulver und andere Nährstoffe versorgen diese WOLO WanderBars mit einer gesunden Dosis Protein, die genauso leicht runtergeht wie jeder andere Leckerbissen.

Protes Pea Protein Chips

Erbsenprotein steckt in jedem dieser goldenen Dreieckschips. Essen Sie eine ganze Tüte, um 15 Gramm Eiweiß zu erhalten und dabei nur 120 Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können die proteinreiche Güte der Protes-Chips in vielen leckeren Geschmacksrichtungen genießen, darunter scharfe Chili-Limette, geröstete Kokosnuss und gesalzenes Karamell.

Kichererbsen- und Schwarze-Bohnen-Snackmix

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Kichererbsen-Schwarze-Bohnen-Snack-Mischung

Einfach Kichererbsen und schwarze Bohnen würzen und backen, um einen knusprigen Snack zuzubereiten, der schmeckt, als käme er direkt aus der Packung. Dieses Rezept von Dizzy, Busy, and Hungry macht es einfach und benötigt nur fünf Minuten Zubereitungszeit.

Molkenprotein

Gesunde, proteinreiche Molke ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Bei der Käseherstellung wird die zurückbleibende Molke weiterverarbeitet, um alles zu entfernen, was kein Protein ist. Das Ergebnis ist ein konzentriertes Protein-Kraftpaket, das reichlich Aminosäuren enthält und sich leicht in fast jedes erdenkliche Lebensmittel integrieren lässt.

Ips Protein Chips

Essen Sie Chips und erhalten Sie Ihr Protein. Wer sagt, dass das Leben nicht fair ist? Die leckeren Ips Protein Chips werden aus gesundem Maismehl und Molkenproteinkonzentrat hergestellt. Das Ergebnis sind luftige Chips mit der Hälfte des Fetts und dem doppelten Geschmack herkömmlicher frittierter Kartoffelchips.

Avocado-Molke-Smoothie

Mischen Sie eine Avocado, einen Messlöffel Molkeproteinpulver, Mandelmilch und Erdbeeren zu einem cremigen Smoothie, der Sie stundenlang satt halten wird.

Pflanzenjoghurt + Feigenbutter + Molkenprotein

Fügen Sie eine Kugel Feigenbutter und Ihr bevorzugtes Molkenproteinpulver zu einem normalen Joghurt hinzu, um einen proteinreichen und sättigenden Snack zu kreieren.

Bananenproteinmilch

Dieser Snack ist leichter als ein Smoothie, aber er ist genauso sättigend. Mixen Sie einfach eine reife Banane mit einem Löffel Molkenproteinpulver und etwa 3 Tassen Ihrer Lieblingsmilch. Das Ergebnis hat eine cremigere Konsistenz als normale Milch und einen leicht süßen Bananengeschmack, den Ihr inneres Kind lieben wird.

Putenfleisch

Als magere Proteinquelle hat Putenfleisch* etwa 125 Kalorien, 2 Gramm Fett und 26 Gramm Protein. Sie ist eine perfekte, sättigende Grundlage für eine Vielzahl von proteinreichen Snacks.

(*Daten basieren auf gebratener Putenbrust ohne Haut.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Diese schmackhaften, paleo-freundlichen Riegel haben den kräuterartigen Geschmack von selbst gebratenem Truthahn. Hergestellt aus sauberem Truthahn, der ohne Antibiotika oder Hormone aufgezogen wurde, enthält jeder Country Archer-Stick 9 Gramm Protein.

Easy Homemade Turkey Jerky

Wer hätte gedacht, dass Sie Ihr eigenes sauberes und gesundes Truthahn-Jerky herstellen können, indem Sie einige Truthahnscheiben auf das oberste Gestell Ihres Ofens spießen? Nun, Sie können es, und Sie sollten es auch. Folgen Sie einfach diesem Rezept von Mark’s Daily Apple.

Turkey-Wrapped Apple (or turkey wrapped anything)

Schnappen Sie sich eine nitratfreie, natriumarme Scheibe verpackter Putenbrust und wickeln Sie sie um eine säuerliche Scheibe Granny-Smith-Apfel, um einen proteinreichen Snack mit einem erfrischenden Geschmack herzustellen. Und nur damit Sie es wissen: Sie können diesen Snack mit so ziemlich allem machen, was Sie wollen: Gurken, Karotten, Mango, Peperoni und mehr. Betrachten Sie es als Ihr Reverse-Sandwich.

Grown-Up Sandwich Crackers

Erinnern Sie sich an den kindlichen Spaß, Cracker-Sandwiches zu machen. Verwenden Sie hochwertige Zutaten, um Ihren nostalgischen Snack supergesund zu machen. Nehmen Sie Vollkorn-Cracker mit Körnern, eiweißreiche Putenstreifen und leichten Käse in Scheiben. Verwenden Sie einen Pizzaschneider, um den Käse und die Pute zu vierteln, und beginnen Sie mit der Zubereitung Ihrer Sandwiches. Werden Sie kreativ mit Gewürzen, um diesen gesunden Snacks noch mehr erwachsene Note zu verleihen.

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Mit dem Epic Turkey Almond Cranberry Bar bekommen Sie Ihren Truthahn in Riegelform. Dieser Riegel hat den sättigenden Geschmack eines Erntedankfestes, aber er kommt auch mit 11 Gramm Protein zur Sache. Epic verwendet nur den besten Truthahn für seine Riegel, d. h. Truthahn, der ohne Wachstumsförderer gezüchtet wurde.

Was ist Ihr liebster gesunder Proteinsnack? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen!

(PS – Verpassen Sie nicht Ihre erste Deluxe Box mit köstlichen & gesunden Snacks mit 40% Rabatt!)

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