3 Kurzhantel-Armübungen, um schnell einen größeren Bizeps zu bekommen

Während es zwei Arten von Kurzhantel-Armübungen für das Bizepstraining gibt – straffende und kräftigende – konzentrieren wir uns bei dieser Übung auf letztere. Ideal ist es, die Arme zuerst zu kräftigen und dann zu formen, auch wenn Sie mehr Muskeln haben möchten. Apropos, in dieser Geschichte werden wir uns darauf konzentrieren, wie man die Armmuskeln aufbaut und mehr Gewicht auf den Bizeps bringt. Unter Berücksichtigung der Wissenschaft, dass Bizeps- und Trizepsmuskeln viel langsamer wachsen als andere Muskeln, haben wir ein paar perfekte Tipps für dich.

Wie du schnell große Arme bekommst

Befolge diese einfachen Schritte, um den Prozess des Wachstums deiner Arme zu beschleunigen:

Trainiere deine Arme mehr

Dies kann zwar einer der ausgefalleneren Vorschläge sein, ist aber bei den bestehenden komplexen Trainingsroutinen oft schwer zu verstehen. Da wir gelernt haben, dass Armmuskeln länger brauchen, um zu wachsen, brauchen sie automatisch viel mehr Aufmerksamkeit. Verlassen Sie sich auf diese beiden einfachen Übungen: Entweder du erhöhst die Wiederholungen deiner Armübungen oder du fügst einfach mehr Armübungen zu deinem Trainingsprogramm hinzu. Um das zu untermauern, sagt die Wissenschaft, dass du jede Woche mehr als 20 Sätze Armübungen machen solltest, um sie zu vergrößern.

Armübungen zuerst

Verschiedene Studien haben bestätigt, dass die Muskeln, die wir zu Beginn des Trainings bearbeiten, dazu neigen, viel mehr und auch viel schneller zu wachsen. Deshalb wird es Wunder wirken, wenn Sie Ihre Armübungen (vor allem die zusammengesetzten) in die erste Hälfte Ihres Trainings verlegen.

Steigern Sie die Wiederholungen

Bleiben Sie bei den leichteren Übungen, machen Sie keine zusammengesetzten, wenn Sie nicht bereit sind. Erhöhen Sie das Gewicht und die Wiederholungen bei den einfacheren Übungen und Sie werden die Ergebnisse viel schneller sehen.

Bleiben Sie bei der Routine

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie einen Muskel aufbauen wollen, ist, den Schwerpunkt zu verlagern. Das passiert am häufigsten, wenn wir unsere Übungen häufig wechseln. Andere Muskeln wachsen vielleicht langsamer, wenn man immer wieder die gleichen Übungen macht, aber bei den Armen sieht es anders aus. Experten haben vorgeschlagen, dass Sie eine Reihe von Übungen über ein paar Wochen hinweg aufbauen und dann über Wochen hinweg beibehalten sollten, wobei Sie das Gewicht und die Wiederholungen auf dem Weg dorthin erhöhen sollten.

Werfen Sie in diesem Zusammenhang einen Blick auf unsere Empfehlungen für die besten Kurzhantelübungen für Ihre Arme.

3 Kurzhantel-Armübungen, um schneller voluminöse Arme zu bekommen

Um voluminösere Arme zu bekommen, müssen Sie sie aus allen möglichen Winkeln angreifen. Das hilft den Muskeln, von allen Seiten zu wachsen, was zu einer schnelleren Zunahme der Masse führt. Um das zu erreichen, folgen Sie dieser Übung, die von Alex Mateus, Trainer von Barry’s Bootcamp in London, entwickelt wurde.

Hantel-Armübungen: Zottman Curls

Mit nur einem Upgrade bringt diese Variante den traditionellen Bizepscurl auf ein ganz neues Niveau. Drehen Sie Ihre Arme an jedem Ende des Trainings, um diese Übung korrekt auszuführen. Dadurch wird nicht nur der Biceps brachii (der Hauptmuskel im Oberarm), sondern auch der Brachioradialis, ein Muskel im Unterarm, angemessen beansprucht. Denken Sie daran, dass Ihre Ellenbogen immer fixiert und stark bleiben müssen, und Sie müssen vorsichtig sein, während Sie die Drehungen ausführen.

Hantel Arm Übungen: Breiter Bizepscurl

Die zweite Übung ist eine weitere Variation des Bizepscurls; bei dieser Übung werden die Arme etwas weiter gestreckt. Das bringt den Druck auf die Innenseite des Bizeps, was zu einem schnelleren Wachstum der Arme führt. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Ellbogen (zusammen mit einer kräftigen und festen Haltung) nahe am Körper sind.

Hantel-Armübungen: Schädelbrecher

Schädelbrecher können Wunder bewirken, indem sie die langen und seitlichen Muskeln Ihres Trizeps entwickeln und so eine effektive Übung für kräftigere Arme werden. Beachten Sie: Ihre Arme müssen vollständig gestreckt sein, wenn sie senkrecht zum Boden stehen und während Sie die Slow Downs ausführen.

via revistagq.com

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