11 kostenlose Schlaf-Apps für Ihre beste Nacht

Müde vom Aufwachen? Machen dunkle Morgenstunden und Stress das Problem noch schlimmer? Erlauben Sie uns zu helfen. Wir haben 11 der besten kostenlosen Schlaf-Apps herausgesucht, die Ihnen den Weg ins Land des Schlafes erleichtern. Denn wie wir bereits wissen, ist Schlaf ein wichtiger Faktor für die Produktivität und die Gesundheit. Wir stellen Ihnen unsere besten Apps vor, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Zunächst jedoch eine Anmerkung zu Technik und Schlaf. Denn das ist nicht immer ein perfektes Paar.

How to Use Tech for Sleep, Not Stimulation

Nun gestehen wir: Technologie und Schlaf haben eine komplizierte Beziehung. Wenn du im Bett liegst und an deinem Handy klebst, wirst du nur wach bleiben. Deshalb ist es wichtig, eine gesunde nächtliche Routine einzurichten und sicherzustellen, dass jede Schlaf-App, die Sie verwenden, ein Hilfsmittel und keine Ablenkung ist.

Sagen wir es mal so: Wenn Sie eine App verwenden, um einen Wecker zu stellen oder einen Meditationssong abzuspielen, tun Sie nur das und legen Sie Ihr Handy wieder weg. Wenn Sie eine App verwenden, um ein Tagebuch zu führen und Ihre Gedanken zu notieren, einen Plan für den kommenden Tag zu schreiben oder etwas anderes zu tun, das mehr Zeit in Anspruch nimmt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese Dinge ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.

Oder verwenden Sie ein technikfreies Tool wie den Panda Planner, um Ihre Gedanken und Pläne auf Papier und aus Ihrem Gehirn zu bringen.

Halten Sie sich an diese Richtlinien und Sie können diese kostenlosen Apps, die Ihnen beim Schlafen helfen, für sich arbeiten lassen. Kein Schäfchenzählen mehr. Entspannen Sie sich einfach in einen guten Schlaf.

11 kostenlose Schlaf-Apps für eine bessere Nachtruhe

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Diese Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen, nähern sich einer guten Nacht aus verschiedenen Blickwinkeln – von der Beruhigung Ihres Gehirns bis zur Überwachung Ihrer Stunden. Und das Beste daran? Sie können alle Funktionen kostenlos nutzen. Und während einige Apps Upgrades oder monatliche Abonnements anbieten, konzentrieren wir uns auf die Funktionen, die in den kostenlosen Versionen enthalten sind. Sie müssen also kein Geld für den Schlaf opfern.

Tide

Erst auf unserer Liste der besten kostenlosen Schlaf-Apps? Tide. Die schöne, beruhigende Oberfläche verleitet dazu, schon beim bloßen Anschauen einzuschlafen. Da das aber wahrscheinlich nicht passieren wird, können Sie sich von der App mit einem entspannenden Soundtrack sanft ins Traumland locken lassen. Tide kann den Track auf intelligente Weise stoppen, sobald Sie eingeschlafen sind. (Ja, sie weiß es. Nein, wir wissen auch nicht, wie.)

Tide verfügt über einen leichten Weckalarm, der dich während deiner leichtesten Schlafphase (die in einem von dir gewählten Zeitfenster überwacht wird) wachrüttelt. Eine weitere großartige Funktion ist eine Reihe von beruhigenden Atemübungen, bei denen das Ein- und Ausatmen durch Geräusche begleitet wird.

Android
iOS
Preis: Kostenlos, zusätzliche Soundtracks können erworben werden

Relax Melodies

Über 30 Millionen Menschen haben diese App heruntergeladen, und wir müssen sagen, dass sie nicht ohne Grund so beliebt ist.

Eine schöne Oberfläche und eine hervorragende Funktionalität sorgen dafür, dass Relax Melodies ganz oben auf unserer Liste der beliebtesten kostenlosen Schlaf-Apps steht. Erstellen Sie Ihre eigenen Schlaf-Soundtracks, indem Sie Naturgeräusche, Melodien, weißes Rauschen und sogar binaurale Beats mischen. Immer noch nicht eingeschlafen? Mischen Sie einen geführten Meditationstrack hinzu, um wirklich einzuschlafen.

Die kostenlose Version von Relax Melodies enthält Dutzende von Klängen und mehrere Meditationen. Andere einzigartige Funktionen – wie geführte Atem- und Entspannungsübungen vor dem Einschlafen – sind nur über ein Upgrade verfügbar.

Android
iOS
Preis: Kostenlos mit optionalen Upgrades

Sleepo: Relaxing Sounds

Minimalisten können sich freuen, denn Sleepo ist eine der wenigen kostenlosen Schlaf-Apps, die die Dinge wirklich einfach halten. Was macht sie? Sie wiegt dich mit entspannenden Klängen in den Schlaf. Nicht mehr und nicht weniger.

Wir lieben Sleepo nicht nur, weil es eine Sache gut macht, sondern auch, weil es Ihnen praktisch alle Funktionen kostenlos zur Verfügung stellt. Es gibt 32 Sounds, die du zusammenmischen kannst – von Regen über Melodien bis hin zu weißem Rauschen – und du kannst die Soundtracks, die du erstellst, mit einem Timer oder die ganze Nacht lang laufen lassen.

Eine Einschränkung: Sleepo gibt es nur für Android.

Android
Preis: Kostenlos mit optionalen In-App-Upgrades

Insight Timer

Meditation ist nicht nur etwas für spirituell ambitionierte Yoga-Anhänger. Jeder, der den Stress des Alltags jeden Abend mit ins Bett nimmt, kann von einer beruhigenden Stimme profitieren, die ihn zur Entspannung führt.

Da wir uns hier für kostenlose Apps entscheiden, kommen wir an Insight Timer nicht vorbei. Mit über 12.000 verfügbaren Meditationen verfügt er angeblich über die größte kostenlose Meditationsbibliothek der Welt. Und es gibt keinen Mangel an Meditationen, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen.

Hinzu kommt eine große Flexibilität, wie z. B. ein anpassbarer Meditations-Timer mit verschiedenen Startglocken – und Insight Timer hat keine Nachteile, die wir uns vorstellen können. Sie können Extras wie 10-tägige Meditationskurse kaufen, aber die App bleibt voll funktionsfähig und ist kostenlos.

Android
iOS
Preis: Kostenlos

SnoreLab

Schnarchen macht nicht nur Ihren Partner nervös, sondern kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie schlecht schlafen.

SnoreLab ist eine der besten kostenlosen Schlaf-Apps speziell für Schnarchen. Die App zeichnet Ihr Schnarchen während der Nacht auf und gibt Ihnen am Morgen einen detaillierten Bericht. Sie können diese Daten mit verschiedenen Faktoren verknüpfen, z. B. ob Sie vor dem Schlafengehen heimlich ein paar Bier getrunken oder eine besonders schwere Mahlzeit gegessen haben.

Mit der App können Sie auch verschiedene Mittel verfolgen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

In der kostenlosen Version sind nicht alle Analysen verfügbar, aber sie bietet Ihnen einen guten Ausgangspunkt, um herauszufinden, was Ihnen beim Schnarchen hilft und was Sie daran hindert. Einen Versuch ist es wert: Ihre Gesundheit (und Ihr Partner) werden es Ihnen danken.

Android
iOS
Preis: Kostenlos; Upgrade auf die Pro-Version für zusätzliche Trendverfolgung

Sleep Cycle

Sleep Cycle überwacht Ihre Bewegungen im Schlaf mithilfe des Mikrofons Ihres Telefons. Mit diesen Informationen kann es Sie wecken, wenn Sie sich in einer leichteren Schlafphase befinden (was bedeutet, dass Sie leichter aufwachen, d. h. dass Sie weniger wahrscheinlich einen Eimer Kaffee brauchen, um zu funktionieren). Legen Sie einfach ein Alarm-„Fenster“ fest, und die App wird Sie zur besten Zeit in diesem Bereich wecken.

Die App liefert Ihnen auch Schlafdiagramme und Statistiken über Ihren Nachtschlaf. Detaillierte Trends zu den Daten sind jedoch nur für Premium-Mitglieder verfügbar.

Android
iOS
Preis: Kostenlos; Premium-Version für $39,99 pro Jahr

Pillow

Pillow ist eine der besten iPhone-Apps für den Schlaf, die Ihre nächtliche Ruhe überwacht. Stellen Sie Ihr Telefon neben dem Bett auf (wie bei den meisten Schlafüberwachungs-Apps muss es aufgeladen bleiben), und machen Sie sich auf den Weg ins Traumland. Am Morgen – nachdem Sie von einem intelligenten Wecker sanft geweckt wurden – erhalten Sie einen Bericht darüber, wie lange Sie geschlafen haben, mit einer Aufschlüsselung der Zeit in jeder Schlafphase. Du kannst auch Notizen zu verschiedenen Aktivitäten vor dem Schlafengehen machen (z. B. wenn du spät gegessen oder ein Buch gelesen hast), um zu sehen, wie sie sich auf deine Schlafqualität auswirken.

Schlafüberwachung und Alarm sind bei Pillow kostenlos. Mit der Premium-Version haben Sie Zugriff auf langfristige Trends, Tonaufnahmen und die Integration von Apple Health.

iOS
Preis: Kostenlos; Premium-Version für 7,99 $

PrimeNap Sleep Tracker

Keine Sorge Android-Nutzer, wir haben auch kostenlose Schlaf-Apps mit Tracking-Funktionen, die nur für Sie sind. Geben Sie PrimeNap ein. Diese App verfügt über eine sensorgestützte Schlaferfassung und ein Aktivitätsprotokoll, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Tagesentscheidungen auf Ihr Schlafverhalten auswirken. Zu den zusätzlichen Extras gehören ein Bildschirmdimmer, Schlafgeräusche und ein Traumtagebuch.

Uns gefällt, dass die kostenlose Version eine Menge Funktionen bietet. Wenn Sie sich für ein Upgrade entscheiden, erhalten Sie auch einen Schlafzykluswecker mit über 40 anpassbaren Parametern.

Android
Preis: Kostenlos mit In-App-Upgrade für zusätzliche Funktionen

Twilight: Blaulichtfilter

Das blaue Licht Ihrer Geräte kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Sie wach halten (so sagen es verschiedene Studien, wie diese hier).

Ideale Lösung? Schalten Sie Ihr Handy vor dem Schlafengehen ein paar Stunden lang aus. Die nächstbeste Lösung (weil man einfach nicht anders kann)? Ein Blaulichtfilter.

iPhone-Besitzer können die eingebaute Night-Shift-Funktion nutzen, die die Bildschirmfarbe automatisch anpasst, wenn die Sonne untergeht. Auch wenn Android-Geräte oft über eine eigene Version verfügen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Gerät keine hat. Oder Sie bevorzugen eine vollständige App mit mehr Kontrolle über die Einstellungen.

Versuchen Sie Twilight: Es filtert das Farbspektrum Ihres Telefons oder Tablets je nach Tageszeit und trägt so zum Schutz Ihrer Augen und Ihres Schlafverhaltens bei. Es ist flexibel, einfach zu bedienen und lässt Sie mehrere Profile mit unterschiedlichen Einstellungen für jedes erstellen.

Android
Preis: Kostenlos mit einem Limit von zwei Benutzerprofilen; In-App-Upgrade für die Premium-Version

Perspektive

Manchmal kommt der Schlaf nicht, weil dein Geist einfach zu beschäftigt ist, um ihn hereinzulassen. All die Gedanken, die herumschwirren, all der Stress? Du musst sie aus deinem Kopf bekommen. Hier kann eine einfache Tagebuch-App sehr hilfreich sein.

Perspektive ermöglicht es dir, deine Stimmungen und Notizen über das, was dir durch den Kopf geht, aufzuzeichnen. Das ist eine gute Möglichkeit, am Ende des Tages zu reflektieren, weil du sehen kannst, wie deine Stimmungen mit verschiedenen Aktivitäten zusammenhängen. Mit anderen Worten: Welchen Dingen sollten Sie mehr Zeit widmen, um sich glücklicher zu fühlen?

Das Besondere an Perspective ist, dass Ihre Tagebucheinträge in einem großen „Lebenskalender“ angezeigt werden, der jede Woche zwischen Ihrer Geburt und Ihrem 90. Geburtstag anzeigt. Klingt irgendwie entmutigend, aber wir müssen zugeben, dass es Ihnen eine andere Perspektive gibt.

Unglücklicherweise für Android-Nutzer ist Perspective nur für iOS verfügbar.

iOS
Preis: Kostenlos

Power Nap Tracker

Wer liebt nicht ein gutes Nickerchen? Ein Nickerchen kann Ihnen neuen Schwung verleihen. Sie können Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren. Nickerchen können sogar Ihre Produktivität steigern.

Während einige der anderen kostenlosen Schlaf-Apps auf dieser Liste verwendet werden können, um Alarme für Nickerchen zu stellen, möchten Sie vielleicht eine, die sich der Kunst des schnellen Schlummerns widmet. Auf diese Weise können Sie die App einfach öffnen, die gewünschte Dauer des Nickerchens einstellen und loslegen. Power Nap ist super einfach zu bedienen, verfügt über eine integrierte Bewegungsverfolgung, die deine Nickerchen überwacht und darüber berichtet, und hat einen Katalog von Naturgeräuschen, mit denen du sanft aufwachen kannst.

Es ist außerdem eine der wenigen Schlaf-Apps, die völlig kostenlos sind, allerdings nur für iOS.

iOS
Preis: Kostenlos

Du bist dran: Welche dieser kostenlosen Schlaf-Apps würdest du am liebsten ausprobieren? Haben Sie andere Vorschläge für uns? Sagen Sie es uns in den Kommentaren.

Brauchst du noch mehr Möglichkeiten, um schnell zu entspannen? Versuchen Sie eine 8-minütige geführte Meditation, um den Frühling und den Stress zu vergessen.