10 schlechte Angewohnheiten, die für Blähungen, Sodbrennen und schlechte Verdauung verantwortlich sind

Die beste Verteidigung besteht darin, schlechte Angewohnheiten zu durchbrechen, die zu einer schlechten Verdauung und einer schlechten Darmgesundheit beitragen können, bevor die Probleme auftreten. Gardie/Unsplash

Wir alle haben schlechte Angewohnheiten, Dinge, mit denen wir gerne aufhören würden, die wir aber scheinbar nie ablegen können.

Ich zum Beispiel kaue an meinen Nägeln, und das schon so lange, wie ich denken kann. Selbst wenn ich es schaffe, damit aufzuhören, dauert es nicht lange, bis ich sie wieder kaue. Manche mögen dafür Verständnis haben, andere finden es eklig. Wie auch immer man es sieht, es hat keine Auswirkungen auf meine Gesundheit.

Aber es gibt Gewohnheiten, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können, besonders wenn es um die Verdauung und die Gesundheit des Darms geht. Wenn Sie nicht aufpassen, können diese Gewohnheiten im wahrsten Sinne des Wortes eine echte Qual sein.

Der Darm ist ein lebenswichtiges System im Körper, das für die Verarbeitung der Nahrung vom Anfang bis zum Ende zuständig ist – auch wenn die meisten Menschen mit dem Darm nur den Magen und den Dünn- und Dickdarm in Verbindung bringen.

In der Tat beginnt er dort, wo die Nahrung in unseren Körper gelangt, und endet dort, wo die Abfälle ihn wieder verlassen. Hier wird die Nahrung aufgespalten, Nährstoffe werden aufgenommen, Energie wird gewonnen und die Reste werden verarbeitet.

Um diesen Kreislauf zu vollenden, haben wir eine sogenannte Darmflora oder Mikrobiota, die in uns lebt. Tatsächlich leben in unserem Darm Billionen von Bakterien, die meisten davon im Dickdarm.

Diese Mikrobiota ist unter anderem für den Abbau von Kohlenhydraten, die Energieaufnahme und die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich.

Wenn jedoch etwas schief läuft, kann eine gestörte Mikrobiota-Kolonie eine Reihe von Problemen verursachen, die von Gewichtszunahme und Reizdarmsyndrom bis hin zu saurem Reflux (oder Sodbrennen) und anderen negativen Zuständen reichen.

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Fehler zu korrigieren, wenn es passiert. Aber die beste Verteidigung ist, alle schlechten Gewohnheiten zu brechen, die zu einer schlechten Verdauung und einer schlechten Darmgesundheit beitragen können, bevor die Probleme auftreten.

Nachfolgend finden Sie die 10 häufigsten schlechten Gewohnheiten und warum Sie sie ablegen sollten, um glücklicher und gesünder zu sein.

1. Das Essen nicht richtig kauen

Der Mund ist der erste Teil des Darm- und Verdauungssystems.

Wenn Sie Ihr Essen nicht richtig kauen, erschwert das die Arbeit des restlichen Körpers. Wenn man sich ein bisschen mehr Zeit zum Kauen nimmt, zerlegt man die Nahrung in kleinere Stücke, so dass sie leichter die Speiseröhre hinunter in den Magen gelangen kann, wo sie von der Magensäure weiter aufgespalten wird.

1. Nicht ausreichend hydratisiert

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Verdauungsprozesses und hilft bei der Verdauung fester Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen.

Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, aber vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu viel zu trinken, da dies zu Völlegefühl führen kann.

Auch sollten Sie darauf achten, wie viel Tee und Kaffee Sie trinken. Diese Getränke können Sie dehydrieren, und wenn Sie Sport treiben, sollten Sie zusätzliches Wasser zu sich nehmen, um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.

Sie können anhand der Farbe Ihres Urins feststellen, ob Sie ausreichend hydriert sind. Ein Zeichen für eine gute Flüssigkeitszufuhr ist ein sehr geringer Gelbanteil.

1. Zu viel auf einmal essen

Ich mag ein All-you-can-eat-Buffet genauso gern wie jeder andere, aber Vorsicht vor den Gefahren, sich vollzustopfen.

Wenn man zu viel auf einmal isst, kann das zu Blähungen, Reflux und einem unangenehmen Völlegefühl führen, das das Verdauungssystem belastet.

Versuchen Sie stattdessen, langsam zu essen und zu erkennen, wann Sie satt sind.

Sie können auch versuchen, auf die Menge der Speisen zu achten, die Sie zubereiten und sich dann selbst servieren. Denken Sie daran, dass Sie übrig gebliebene Reste für einen anderen Abend oder für das Mittagessen am nächsten Tag aufbewahren können.

1. Kohlensäurehaltige Getränke beim Abendessen

Sprudelnde Getränke sind dafür bekannt, dass sie lecker und schmackhaft sind.

Leider sind sie auch dafür bekannt, dass sie Blähungen und Aufstoßen verstärken und ein unangenehmes Völlegefühl verursachen. Gelegentlich können sie sogar zu saurem Reflux führen.

Es spielt keine Rolle, ob es sich um Perrier oder Coca-Cola handelt. Zu viele kohlensäurehaltige Getränke sind nicht gut für die Verdauung, vor allem nicht während des Abendessens.

Versuchen Sie, sich für etwas Stilles zu entscheiden, und denken Sie daran, dass jede Flüssigkeit ein Völlegefühl verursachen kann. Trinken Sie mit Vorsicht, oder noch besser, trinken Sie außerhalb der Essenszeiten.

1. Zu oft Alkohol trinken

Manchmal ist man mit der Arbeit fertig und möchte nur noch etwas trinken, um den Stress und die Sorgen des Tages zu vertreiben.

Seien Sie jedoch vorsichtig, denn Alkohol kann ebenso wie kohlensäurehaltige Getränke Blähungen, Blähungen und Unwohlsein verursachen, besonders während oder kurz nach einer Mahlzeit.

Außerdem wirkt Alkohol als Stimulans, weshalb bei regelmäßigen Trinkern Magenschmerzen und Durchfall auftreten können.

Wenn Sie trinken wollen, trinken Sie in Maßen und versuchen Sie, ein paar alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen.

1. Den Stuhldrang ignorieren

Verstopfung tritt auf, wenn verdaute Nahrung zu lange im Körper verweilt.

Je länger die Nahrung verweilt, desto schwerer und schwieriger ist es, sie auszuscheiden, da der Dickdarm weiterhin Wasser aus ihr aufnimmt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, diesen Stuhlgang auszuscheiden, kann es zu einem Rückstau kommen.

Es gibt mehrere Ursachen für Verstopfung, darunter eine geringe Flüssigkeitsaufnahme, ein Mangel an Ballaststoffen und das Ignorieren des Stuhldrangs. Wirken Sie den offensichtlichen Ursachen entgegen, indem Sie für ausreichend Flüssigkeit sorgen, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen und versuchen, den Harndrang nicht zu ignorieren, wenn er auftritt.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, versuchen Sie eine der oben genannten Maßnahmen. Wenn das nicht hilft, konsultieren Sie Ihren Arzt.

1. Zu kurz vor dem Schlafengehen essen

Ich weiß, dass Sie nicht immer die Wahl haben, denn die Arbeit geht bis spät in die Nacht, und wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie die Wahl, kurz vor dem Schlafengehen zu essen oder gar nichts zu essen.

Sie haben keine große Wahl. Man sollte sich nur darüber im Klaren sein, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen zu nächtlichem Sodbrennen oder GERD führen kann.

Das liegt daran, dass die verdauende Nahrung im Magen leichter in die Speiseröhre zurückgedrückt werden kann, wenn man flach liegt als wenn man sitzt oder steht.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.

1. Zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung

Ballaststoffe sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung, werden aber oft übersehen oder nicht berücksichtigt. Wenn sie in die Ernährung aufgenommen werden, sorgen sie für einen regelmäßigen Stuhlgang und beugen Verstopfung vor.

Außerdem gibt es eine besondere Art von Ballaststoffen, die sogenannten präbiotischen Ballaststoffe. Diese stimulieren und fördern das Wachstum der guten Bakterien im Darm und sind in Bananen, Chicorée und Tomaten enthalten.

Für eine optimale Darmgesundheit sollten Sie versuchen, Ihre tägliche Dosis an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, einschließlich solcher aus Quellen, die bekanntermaßen präbiotische Ballaststoffe enthalten.

1. Zu häufiges Kaugummikauen

Kaugummikauen kann ein Lebensretter sein, wenn wir vergessen haben, uns vor der Arbeit die Zähne zu putzen, oder wenn wir beim Abendessen etwas zu viel Knoblauch gegessen haben und eine wichtige Besprechung ansteht.

Gelegentliches Kaugummikauen ist kein Problem, und manche Menschen haben nie ein Problem damit. Für manche Menschen kann Kaugummi jedoch dazu führen, dass sie zu viel Luft schlucken, was zu Aufstoßen, Blähungen und Völlegefühl führt.

Wenn du zu diesen Menschen gehörst, dann versuche, Kaugummi zu vermeiden und entscheide dich für eine weiche Minzalternative.

1. Zu schnelles Essen

Wenn du das Essen praktisch inhalierst und kein Wettesser bist, solltest du es vielleicht langsamer angehen lassen.

Zu schnelles Essen kann zu Unwohlsein und Blähungen führen, da du dem Magen nicht genug Zeit gibst, sich für die ankommende Nahrung auszudehnen. Außerdem führt schnelles Essen in der Regel dazu, dass man mehr Luft als üblich aufnimmt, was zu Blähungen führen kann.

Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, versuchen Sie, etwas langsamer zu essen. Denken Sie daran, Ihr Essen zu genießen und sich Zeit zu lassen. Es muss kein Wettlauf sein.

Zusammenfassen

Ihr Körper weiß am besten, was er sagt.

• Sind Sie satt?
• Sind Sie hungrig?
• Sind Sie durstig?

Versuchen Sie, nicht gedankenlos zu essen oder anzunehmen, dass Sie hungrig sind, obwohl Sie vielleicht nur durstig sind. Wenn Sie können, notieren Sie sich, ob Sie sich nach dem Essen wohl und gesättigt fühlen oder ob Sie sich aufgebläht und übermäßig voll fühlen.

Sind Sie von Bauchschmerzen geplagt, haben Sie starke Blähungen oder Schwierigkeiten, auf die Toilette zu gehen?

Das alles können Anzeichen für einen unglücklichen Darm und ein ineffizientes Verdauungssystem sein. Indem du die 10 oben genannten schlechten Angewohnheiten in Angriff nimmst, solltest du in der Lage sein, die Situation zu verbessern und dich gesünder zu fühlen.

Theo ist Personal Trainer und Gründer von Lift Learn Grow.