10 knallharte Bodybuilding-Tipps, die dir helfen, groß zu werden

Bodybuilding macht ziemlich viel Spaß.

Du kannst Gewichte stemmen wie ein Tier, du kannst tonnenweise richtig gutes Essen essen und du kannst aussehen wie ein griechischer Gott.

Jeder Mann sollte eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, besonders in der heutigen Zeit, in der wir uns kaum noch körperlich anstrengen müssen.

Wenn du nicht trainierst, wirst du langsam zu einem fetten Penner.

Ich habe viele Lektionen im Fitnessstudio gelernt.

Einige davon haben mich schnell überzeugt (z.B. hebe nicht mehr, als du bewältigen kannst), bei anderen hat es Jahre gedauert, bis ich sie begriffen habe (z.B. den Wert der Disziplin).

Insgesamt hat mich das Bodybuilding zu einem besseren Menschen gemacht, und das kann es auch für dich tun.

Hier sind 10 knallharte Bodybuilding-Tipps, die ich bei meiner Verwandlung von dünn zu muskulös gelernt habe.

Fokus auf Ästhetik

Meiner Erfahrung nach konzentrieren sich viel zu viele Männer darauf, wie viel sie wiegen. Sie essen und essen und essen und kämpfen JAHRE lang, um ein bestimmtes Zielgewicht zu erreichen. Das kann zwar nützlich sein, wenn man gerade erst anfängt, aber nach einer Weile wird es kontraproduktiv.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie glauben, dass Sie wiegen sollten, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie aussehen und wie Sie sich fühlen. Es ist fast unvermeidlich, dass Männer mit schlanken 175 besser aussehen als mit bulligen 200. Ziel ist es, schlank, fies und eine Bodybuilding-Maschine zu sein.

Die 33/33/33-Regel

Wenn Männer sich zum ersten Mal mit Gesundheit/Fitness beschäftigen, konzentrieren sie sich häufig viel zu sehr auf das Heben und nicht genug auf die Ernährung oder die Erholung. Meiner Erfahrung nach ist jeder dieser drei Bereiche gleich wichtig für den Aufbau eines schlanken, durchtrainierten Körpers, der Höschen fallen lässt und Respekt verdient.

33% deines Körpers kommen von deinem Trainingsprogramm. 33% davon kommen von deiner Ernährung und 33% von der richtigen Erholung. Wenn Sie ein perfektes Trainingsprogramm und eine perfekte Ernährung haben, aber nur 3 Stunden pro Nacht schlafen und ständig gestresst sind, werden Sie kaum Muskeln aufbauen.

Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel ein Bonus. Betrachten Sie also Ihr „natürliches Potenzial“ als 100 %, aber mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie es noch ein bisschen weiter steigern. Mit den 4 grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln erreichst du etwa 130%. Fügen Sie einige Steroide hinzu, plus alles andere? Sie werden 400% erreichen.

Verwenden Sie ACV für natürlichen Fettabbau

Nachdem Sie jahrelang Diäten gemacht, trainiert und mit den neuesten Tipps und Tricks experimentiert haben, neigen Sie dazu, ein ganzes Arsenal an Bodybuilding-Tools zu entwickeln. Eine meiner Lieblingsmethoden, um verdammt schnell Fett zu zerkleinern, ist die Zugabe von ein wenig Apfelessig zu meiner Ernährung.

Mit nur 1 Esslöffel am Morgen und 1 Esslöffel am Abend können Sie erwarten, jeden Monat ein paar zusätzliche Pfunde reines Fett zu verlieren. Für die Einnahme von nur ein paar Teelöffeln Apfelessig pro Tag ist das eine verdammt große Verbesserung – und das Beste ist, wenn Sie ein Hard Gainer sind, dass es sich nicht negativ auf Ihre Zuwächse auswirkt.

Die Kraft des Apfelessigs kommt von einer Verbindung namens Essigsäure, die in Tierstudien gefunden wurde, um die Ansammlung von Körperfett zu unterdrücken. Es ist auch ein Wundermittel für zahlreiche andere Beschwerden, wie z.B. hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Akne und Sodbrennen.

Don’t Neglect Cardio

Es ist ziemlich üblich, dass Fitnessstudios und Bodybuilder gleichermaßen das Ausdauertraining vernachlässigen, hauptsächlich weil es nicht notwendig ist, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren – obwohl es helfen kann. So ging es mir auch lange Zeit, aber nachdem ich ein hochintensives Intervalltraining in meine Routine eingebaut hatte, konnte ich eine massive Verbesserung feststellen.

Ich baute schneller Muskeln auf, wurde schlanker, als ich es je für möglich gehalten hatte, hatte mehr Energie und vor allem fühlte ich mich absolut unglaublich – der Endorphinrausch fühlte sich an, als wäre ich auf Wolke 7, ganz zu schweigen von den testosteron- und wachstumshormonsteigernden Wirkungen. Mein „Alpha Fat Incinerator“ basiert auf diesem Prinzip, denn es funktioniert.

Kältetherapie

Einfach eine kalte Dusche in die morgendliche Routine oder in die Routine nach dem Sport einbauen, und Ihre Fortschritte schießen durch die Decke. Indem du dich für ein paar Minuten in kaltes Wasser tauchst, sendest du deinem Körper massive Signale, die schreien: „Schüttet Testosteron aus und pumpt die Wachstumshormone hoch!“

Alternativ können Sie auch eine sogenannte „Kryotherapie“ durchführen, aber Orte, die dies anbieten, sind schwer zu finden. Die Kryotherapie ist eine revolutionäre neue Art der Kältetherapie, bei der man mit flüssigem Stickstoff bestrahlt wird und Temperaturen von -200 Grad Fahrenheit erreicht. Ja, das ist richtig – kälter als jede kleine kalte Dusche, die Sie finden könnten.

Freie Gewichte zuerst

Haben Sie jemals diese alten Männer im Fitnessstudio gesehen? Du weißt schon, die, von denen ich spreche, die etwa 75 Jahre alt sind und die Bizepscurl-Maschinen für etwa 10 Pfund benutzen? Was sie nicht wissen, ist, dass sie 10-mal so schnell Muskeln aufbauen würden, wenn sie nur ein paar freie Gewichte benutzen würden.

Wenn du freie Gewichte wie Hanteln und Langhanteln benutzt, trainierst du deinen gesamten Körper, als Einheit zu funktionieren. Die Muskeln werden so kalibriert, dass sie miteinander zusammenarbeiten, was weitaus funktioneller und realistischer ist, als es eine Maschine je könnte. Das soll nicht heißen, dass Maschinen nutzlos sind – ich benutze sie gelegentlich, aber trotzdem gebe ich freien Gewichten immer den Vorrang.

Trinke genug Wasser

Siehst du jemals diese superstarken Typen, die mit Gallonen-Krügen herumlaufen? Ja, das ist richtig – dieselben Gallonen-Krüge, die im Planet Fitness verboten sind. Es gibt einen Grund, warum sie diese Krüge mit sich herumtragen, und dieser Grund ist, dass sie so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich nehmen. Wenn du groß bist, verbraucht dein Körper eine Menge Wasser.

Viele Männer sind dehydriert, ohne es zu merken, vor allem, wenn sie regelmäßig trainieren und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Als allgemeine Regel gilt, dass man pro Pfund Körpergewicht eine Unze Wasser zu sich nehmen sollte, aber die meisten Männer können sich für eine Gallone (oder etwas weniger) entscheiden und sind damit zufrieden.

Wasser zu trinken ist sozusagen ein Wundermittel für alles – schließlich besteht der Körper zu 70% aus Wasser. Wenn du genügend Wasser zu dir nimmst, kann dein Körper effizienter arbeiten. Kopfschmerzen verschwinden, du hast mehr Energie und Konzentration, und die kleinen lästigen Gesundheitsprobleme, die du vorher nicht bemerkt hast, scheinen sich zu verbessern.

Sparsam trinken

Viele Männer (mich eingeschlossen) machen Bodybuilding, um mehr Frauen zu bekommen… und glaub mir, das wirst du auch. Doch mit großer Macht kommt auch große Verantwortung, meine Freunde. Du wirst ständig versucht sein, dich mit deinen Kumpels zu betrinken, wenn du auf einer Party bist und versuchst, ein paar Pussys abzuschleppen, aber es ist wichtig, dass du das sparsam tust (trinken, nicht Pussys abschleppen).

Wenn du Alkohol trinkst, schaltest du buchstäblich den Muskelaufbauprozess deines Körpers ab. Alkohol ist ein Gift, und in jeder Sekunde, in der er in deinem Blutkreislauf ist, priorisiert dein Körper seine Verstoffwechselung und seinen Abtransport, anstatt Muskeln aufzubauen. Mit anderen Worten: Wenn du 1 Drink trinkst, unterbricht dein Körper den Muskelaufbau für etwa 1 Stunde.

Wenn du 2 Drinks trinkst, unterbricht dein Körper den Muskelaufbau für etwa 2 Stunden. Wenn du dich volllaufen lässt (so wie ich früher) und 20 oder mehr Drinks zu dir nimmst, wird dein Körper den Muskelregenerationsprozess für einen ganzen Tag buchstäblich abschalten. Jetzt weißt du, warum die meisten Bodybuilder nicht trinken, und wenn sie trinken, dann nur sparsam.

Still Have Fun

Da ich schon so lange in der Fitnessbranche tätig bin, habe ich eine Menge Insidertricks gelernt, und einen davon wirst du nie erraten können. Weißt du noch, wie ich im vorigen Absatz sagte, dass die meisten Bodybuilder keinen Alkohol trinken? Nun, ja – aber was glaubst du, womit sie ihn ersetzen?

Drogen wie Marihuana, Kokain, Pillen und Methamphetamin sind in professionellen Bodybuilding-Gemeinschaften extrem verbreitet. Marihuana lässt dich mehr essen, um größer zu werden, Kokain unterdrückt deinen Appetit, Schmerztabletten helfen dir, mit Gelenk-/Sehnenschmerzen umzugehen, und Meth verschafft dir ein verrücktes Workout.

Ich kann sicherlich nicht empfehlen, Drogen zu nehmen, aber du solltest wissen, dass es Alternativen zu Alkohol gibt. Kratom, zum Beispiel, oder Phenibut funktionieren beide ziemlich gut. Adderall kann auch eine tolle Partydroge sein. Ich persönlich trinke nur einen kalorienfreien Red Bull, wenn ich ausgehe (das ist meine Version des Trinkens), und vielleicht etwas Kokain (wiederum sehr sparsam).

Don’t Overtrain Legs

Männer müssen keine riesigen Beine haben, es sei denn, sie sind Bodybuilder oder professionelle Kraftdreikämpfer. Die Wahrheit ist, dass gigantische 32″-Beine einem bei allem in die Quere kommen. Es wird unmöglich, Hosen zu kaufen, die Beine reiben aneinander und scheuern beim Gehen, und es wird fast unmöglich, bequem zu sitzen.

Stattdessen empfehle ich Ihnen, die Beine weniger häufig zu trainieren als Ihre anderen Muskeln. Ich persönlich habe mein „Body of an Alpha“-Programm nach diesem Konzept aufgebaut, und es hat bei mir Wunder bewirkt. Ich kann in den meisten Geschäften problemlos figurbetonte Jogginghosen, Khakis und Jeans finden und bekomme trotzdem von Mädchen Komplimente für meinen Hintern und meine Beine.

Zusammenfassung

Ich habe Jahre gebraucht, um dahin zu kommen, wo ich jetzt bin (das bin ich auf dem Bild oben). Entgegen vieler landläufiger Meinungen ist Bodybuilding KEIN Spiel für dumme Männer – ganz im Gegenteil. Bodybuilding erfordert ein intensives Wissen über Biologie, Ernährung und Leichtathletik, um erfolgreich zu sein.

Nimm diese 10 Tipps und setze sie in deinem Leben um – du wirst fast sofort einen Unterschied bemerken. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Trainingsroutine, Ihre Ernährung und Ihre Erholungsmethoden immer noch auf Ihre eigenen Bedürfnisse zuschneiden müssen, aber das Vorbild anderer, die im Fitnessbereich erfolgreich waren (wie ich selbst), ist eine gute Möglichkeit für den Anfang.

Insgesamt sollte Bodybuilding etwas sein, das Ihr Leben ergänzt, anstatt es zu verschlingen. Haben Sie immer noch Spaß, haben Sie immer noch Hobbys, gehen Sie immer noch aus und machen Sie lustige Sachen mit Freunden … bleiben Sie nicht jede einzelne Wochenendnacht zu Hause, weil Sie Ihre siebte Mahlzeit des Tages und weitere 35 Gramm Protein brauchen. Lebe dein Leben, solange du noch jung bist.