10 gesundheitliche Vorteile von Spinat

Wenn es darum geht, grünes Blattgemüse aufzulisten, kann man auf keinen Fall die Vorteile von Spinat vergessen. Dieses nahrhafte Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien, die es als Superfood qualifizieren.

Obwohl es bitter ist, hat es sich aufgrund seiner Antioxidantien und krebshemmenden Eigenschaften zu einem der funktionellsten Lebensmittel entwickelt. Die Vorteile von Spinat sind endlos.

Nährwert von Spinat

Wie wir bereits erwähnt haben, ist ein Superfood reich an Nährstoffen. Einige seiner wichtigsten Inhaltsstoffe sind unten aufgeführt.

Vitamin A: Spinat ist reich an Vitamin A. Man schätzt, dass eine gekochte Tasse Spinat dem menschlichen Körper etwa 943 mcg Vitamin A liefert. Das entspricht 105 % der RDA für Männer und 135 % der RDA für Frauen.

Vitamin C: Vitamin C ist als Antioxidans bekannt und trägt dazu bei, geschädigte Haut zu reparieren und sie wieder zum Strahlen zu bringen. Spinat ist ebenfalls reich an Vitamin C. Da der Körper selbst kein Vitamin C produzieren kann, ist Spinat eine hervorragende Quelle für diesen Mineralstoff. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 17,6 mg Vitamin C, was 20% der RDA für Männer und 23% der RDA für Frauen entspricht.

Wasser: Der Verzehr von viel Wasser ist sowohl für unsere Gesundheit als auch für unsere Haut geeignet. Eine Tasse gekochter Spinat liefert 164 Gramm oder ungefähr 5 Unzen Wasser.

Eisen: Eisen ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, einem Protein, das die roten Blutkörperchen mit Sauerstoff versorgt. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 6 ½ mg Eisen, was etwa 37% der RDA für Männer und 49% der RDA für Frauen entspricht.

Magnesium: Eine Tasse gekochter Spinat versorgt den Körper mit mindestens 157 mg Magnesium. Dies entspricht etwa 37% der RDA für Männer und 49% der RDA für Frauen. Magnesium ist wegen seiner Fähigkeit, Hautwunden und Infektionen schnell zu heilen, von wesentlicher Bedeutung.

Weitere Nährstoffe in Spinat sind lösliche und unlösliche Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Zucker, Natrium, Fettsäuren, Aminosäuren, Kalzium und andere Vitamine und Mineralien.

Abgesehen von gekochtem Spinat ist roher Spinat auch eine gute Quelle für Lutein. Lutein ist ein Carotinoid, das dafür bekannt ist, das sichtbare blaue Licht zu blockieren, das die Augen schädigt, und so die Sehkraft zu schützen.

Es gibt noch viele andere Vorteile von Spinat, die wir uns jetzt ansehen werden.

Gesundheitsvorteile von Spinat

1) Gewichtsabnahme

Spinat ist genau wie andere grüne Gemüse kalorien- und fettarm. Daher trägt er wesentlich dazu bei, das überschüssige Körperfett zu verlieren. Spinat enthält auch Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der den Körper mit der Nahrung zufrieden stellt. Das ist großartig, denn Spinat kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern, das eine wesentliche Ursache für Gewichtszunahme ist.

2) Fördert die Augengesundheit

Rohspinat ist eine gute Quelle für Lutein. Lutein ist ein Carotinoid, das dafür bekannt ist, dass es das sichtbare blaue Licht, das die Augen schädigt, blockiert und so die Sehkraft schützt. Es schützt die Augen vor Katarakten und Makuladegeneration. Spinat versorgt den Körper auch mit Vitamin A, das zum Aufbau gesunder Schleimhäute beiträgt, die für eine normale Sehkraft unerlässlich sind.

3) Gesunde Knochen

Spinat ist reich an Vitamin K, einem wichtigen Mineralstoff für die Erhaltung der Knochengesundheit. Eine ausreichende Menge an Vitamin K senkt und kontrolliert die übermäßige Aktivierung der Osteoklasten. Der Osteoklast ist die Zelle, die im Laufe der Zeit die Knochendichte abbaut. Vitamin K trägt auch zur Synthese des Proteins Osteocalcin bei, das für die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Dichte des Knochens unerlässlich ist. Spinat ist auch eine gute Alternative zu Milchprodukten, da er den Körper mit Kalzium versorgt, was zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose beiträgt.

4) Verringerung von Bluthochdruck

Bluthochdruck, auch bekannt als Bluthochdruck, ist bekannt dafür, dass er Nierenerkrankungen, Schlaganfälle und andere chronische Krankheiten verursacht. Spinat spielt eine entscheidende Rolle bei der Senkung des Bluthochdrucks im Körper mit Hilfe seines hohen Nährwerts. Spinat kann den Kaliumspiegel im Körper senken, der ein entscheidender Faktor bei der Entstehung von Bluthochdruck ist.

5) Entspannt

den Körper Wir müssen lernen, uns zu entspannen und ein stressfreies Leben zu führen. Doch das ist leichter gesagt als getan. Aber Spinat kann uns dabei helfen. Einer seiner Vorteile ist, dass er den Körper entspannt hält. Er enthält reichlich Zink und Magnesium, die zu einem besseren Schlaf beitragen. Magnesium hilft dem Körper auch, sich zu verjüngen und die verlorene Energie wiederherzustellen.

6) Anti-Krebs

Krebs ist eine tödliche Krankheit und kann jeden in jedem Alter und zu jeder Zeit treffen. Obwohl die Ärzte noch kein endgültiges Heilmittel gefunden haben, kann Spinat helfen, zu verhindern, dass es Sie jemals trifft. Spinat enthält Flavonoide, einen Phytonährstoff mit krebshemmenden Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass Spinat die Zellteilung im menschlichen Magen verlangsamt und die Vermehrung von Hautkrebszellen stoppt.

7) Fördert die Magen-Darm-Gesundheit

Das im Spinat enthaltene Beta-Carotin und Vitamin C tragen zu einer guten Magen-Darm-Gesundheit bei. Es schützt die Zellen im Dickdarm vor schädlichen Radikalen. Er kann auch dazu beitragen, DNA-Schäden und Mutationen der Dickdarmzellen zu verhindern.

8) Haut

Unsere Haut besteht aus Wasserzellen. Spinat ist eine gute Quelle für Wasser und Antioxidantien, die dabei helfen, den früheren Glanz unserer Haut wiederherzustellen. Seine Vorteile für die Haut sind wirklich erstaunlich. Er beugt Akne vor, stoppt die vorzeitige Alterung, schützt die Haut vor schädlichen UV-Strahlen der Sonne und verbessert den Teint, indem er Akne, Augenringe und Sonnenbrand verhindert.

9) Verhindert Anämie

Spinat ist eine reiche Eisenquelle. Eisen ist verantwortlich für die Vorbeugung von Anämie sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. Wie bereits erwähnt, ist Eisen auch ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins, das alle roten Blutkörperchen mit Sauerstoff versorgt.

10) Stärkt die Immunität

Spinat ist ein Kraftpaket an Nährstoffen und hat sich seinen Platz in der langen Liste der beliebten Superfoods mehr als verdient. Seine Vitamin-A-Zusammensetzung trägt dazu bei, alle Eintrittspunkte in den menschlichen Körper zu schützen. Dazu gehören die Schleimhäute, die Atemwege, die Harnwege und der Verdauungstrakt. Dies trägt erheblich dazu bei, die Immunität des Körpers zu stärken und ihn während eines anstrengenden Tages funktionsfähig zu halten.

Abschließende Gedanken

Spinat ist leicht auf dem Markt erhältlich und Bestandteil vieler Küchen. Viele ignorieren ihn wegen seines leicht bitteren Geschmacks. Sein Nutzen für die menschliche Gesundheit, die Haare und die Haut ist jedoch unbestreitbar. Er ist ein Kraftpaket an Nährstoffen, das Krebs, Schlaganfall, Bluthochdruck und anderen chronischen und gutartigen Erkrankungen vorbeugen kann.

Sie können Spinat gekocht verzehren und seine Vorteile genießen. Studien haben jedoch ergeben, dass Spinat, wenn er länger als 2 Minuten erhitzt wird, seinen Luteinwert verliert. Wir raten daher, ihn überhaupt nicht zu erhitzen. Geben Sie gehackten Spinat in Ihren Lieblingssalat oder machen Sie daraus einen Smoothie mit Joghurt, Sahne oder Milch.