Ölziehen: Vorteile, Risiken und Anleitung zum Ölziehen

Was ist Ölziehen? Ölziehen ist die uralte ayurvedische Praxis, bei der man Öl (z. B. Kokosnuss- oder Sesamöl) mehrere Minuten lang im Mund zergehen lässt. Ölziehen hat seinen Ursprung vor Jahrtausenden in Indien, wird aber heute auf der ganzen Welt praktiziert.

Technisch gesehen kann man Ölziehen mit jedem Speiseöl durchführen, aber Kokosnussöl eignet sich am besten zur Verbesserung der Mundgesundheit.

Ölziehen ist eine einfache, kostengünstige Methode, um das orale Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Mund- und Zahngesundheit zu verbessern.

Wirkt Ölziehen wirklich? Dieses Volksheilmittel kann helfen, Entzündungen im Mund zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern, aber die Behauptung, dass es „Giftstoffe“ aus dem Blutkreislauf ziehen kann, um das Blut zu entgiften und Krankheiten zu heilen, ist falsch.

Lassen Sie uns die Wissenschaft, die Mythen und wie man Ölziehen für maximalen Nutzen untersuchen.

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Was ist Ölziehen?

Beim Ölziehen wird Öl im Mund gespült, um Mundwasser zu ersetzen.

Ölziehen kann krankheitserregende Bakterien im Mund reduzieren, z. B. solche, die Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es neben anderen Vorteilen auch Zahnfleischentzündungen reduziert.

Traditionelles ayurvedisches Ölziehen, bekannt als „kavala“ oder „gundusha“, beinhaltet das Ziehen über einen längeren Zeitraum, normalerweise 5-20 Minuten, vorzugsweise auf nüchternen Magen. Aber 1-3 Minuten Ölziehen reichen aus, um einen gesunden Mund zu unterstützen!

Obwohl es Ölziehen schon seit etwa 3.000 Jahren gibt, wurde es in den 1990er Jahren zu einem großen Trend, nachdem ein russischer Arzt, Dr. F. Karach, über sein gesundheitsförderndes Potenzial geschrieben hatte.

Die alte ayurvedische Medizin verschrieb Ölziehen für, nun ja… alles. Laut einem Bericht im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine behaupten ayurvedische Praktiker, dass Ölziehen 30 verschiedene Krankheiten heilen kann, darunter viele Krankheiten, die nichts mit dem Mund zu tun haben.

Ölziehen sollte nicht als krankheitsheilendes Wunder angepriesen werden. Diese Behauptungen entbehren wissenschaftlicher Beweise und wurden noch nie untermauert.

Sollten Sie also Ölziehen als Teil einer natürlichen Mundhygieneroutine ausprobieren? Ja.

Sollten Sie erwarten, dass Ölziehen Ihren Körper entgiftet und Krankheiten heilt? Auf keinen Fall.

Wie man Öl zieht

Um Öl zu ziehen:

1. Flechten und putzen Sie Ihre Zähne, bevor Sie mit dem Ölziehen beginnen.
2. Nehmen Sie einen Esslöffel Öl in den Mund.
3. Setzen Sie sich aufrecht hin (nicht hinlegen) und spülen Sie das Öl 1-3 Minuten lang umher.
4. Spucken Sie das Öl in den Mülleimer, nicht in die Toilette oder das Waschbecken (das Öl kann die Rohre verstopfen, wenn es aushärtet).
5. Spülen Sie Ihren Mund aus.

Wie oft sollten Sie Ölziehen? Wenn Sie unter Zahnfleischentzündung oder Zahnfleischerkrankungen leiden, sollten Sie einmal täglich Ölziehen, um die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern. Wenn Sie eine gute Mundgesundheit haben, sollten Sie 1-2 Mal pro Woche Ölziehen.

Das beste Öl für Ölziehen

Kokosnussöl ist das beste Öl für Ölziehen, da es entzündungshemmend wirkt und die Bakterien im Mund ausgleicht. Solange Sie sich für ein kaltgepresstes und biologisches Öl entscheiden, werden Sie dennoch einige Vorteile erhalten.

Die beliebtesten Öle für Ölziehen sind:

• Kokosnussöl
• Sesamöl
• Distelöl
• Sonnenblumenöl
• Olivenöl

Kokosnussöl ist ein antioxidatives und entzündungshemmendes Kraftpaket. Es enthält außerdem Laurinsäure, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT), das die schlechten Bakterien, die zu Karies führen können, sehr effektiv abtötet. Dieselben Verbindungen können auch die Menge an Plaque, die sich auf den Zähnen bildet, verringern, was wiederum das Risiko von Zahnfleischerkrankungen senkt.

Ich verwende Kokosnussöl nur zum Ölziehen. Wenn Sie den Geschmack von Kokosnuss jedoch nicht mögen, empfehle ich Ihnen trotzdem Ölziehen mit Sesam oder einem anderen Öl, das besser verträglich ist.

Meiner Meinung nach sollten Sie industrielle Samenöle für Ölziehen vermeiden, wozu sowohl Distel- als auch Sonnenblumenöl gehören. Lesen Sie mehr über Chris Kressers Meinung zu den Gesundheitsgefahren industrieller Samenöle.

Mundgesundheitliche Vorteile von Kokosnussöl-Ziehen

Wissenschaftler der Universität Oxford kommen zu dem Schluss, dass Ölziehen kostengünstig und frei von größeren Gefahren ist und dass es „positive Auswirkungen auf die Zahnhygiene haben kann.“

Es unterstützt ein gesundes orales Mikrobiom – eine Art Immunsystem für den Mund – und kann dazu beitragen, das Risiko für orale Probleme zu verringern.

Kokosnussölziehen reduziert das Risiko von Zahnfleischentzündungen.

Regelmäßiges Ölziehen kann Ihnen helfen, die schwierige und potenziell gefährliche Form der Zahnfleischerkrankung, die als Gingivitis bekannt ist, zu vermeiden.

Wenn Ihr Zahnfleisch geschwollen, entzündet und empfindlich ist, kann das ein Zeichen für eine Gingivitis sein. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie es auf jeden Fall ernst nehmen, denn eine unbehandelte Gingivitis kann schließlich zu schwerwiegenden Mundgesundheitsproblemen wie Parodontitis führen.

Die gute Nachricht ist, dass Ölziehen den Zahnbelag, der Gingivitis verursacht, reduziert.

Das kann daran liegen, dass das Öl während des Ölziehens als Weichmacher wirkt. Im Grunde schäumt es ein wenig auf wie Seife und reinigt Zähne und Zahnfleisch von unerwünschten Ablagerungen.

Vier klinische Studien wurden durchgeführt, um die Wirkung des Ölziehens auf die Plaque zu untersuchen, die bekanntermaßen Gingivitis verursacht. In allen vier Studien wurde eine statistisch signifikante Verbesserung der Plaque nach dem Ölziehen festgestellt (in der Regel über einen Zeitraum von 2 bis 4 Wochen, je nach Studie).

In einer dieser Studien wurde sogar eine geringfügige Zunahme der Vorteile des Ölziehens gegenüber Chlorhexidin, dem Hauptbestandteil herkömmlicher Mundspülungen, festgestellt.

Ich möchte jedoch betonen, dass es sich hierbei um Kurzzeitstudien handelt, in denen die Plaquebildung beobachtet wurde. Bislang gibt es keine Untersuchungen zum langfristigen Ölziehen und zum Gingivitis-Risiko.

Ölziehen kann dazu beitragen, Karies vorzubeugen und rückgängig zu machen.

Indem es ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Mund fördert, kann Ölziehen zur Remineralisierung der Zähne beitragen und eine Rolle bei der natürlichen Rückbildung von Karies spielen.

Die Zähne sind so konzipiert, dass sie sich ständig selbst erneuern (remineralisieren), aber diese Remineralisierung ist nur möglich, wenn die richtigen Nährstoffe vorhanden sind und keine kariesverursachenden Bakterien vorhanden sind.

Ein Übermaß an schädlichen Bakterien im Mund, wie Streptococcus mutans (S.

Ölziehen mit Sesam- und Kokosnussöl beseitigt überschüssiges S. mutans im Mund ebenso wirksam wie das in verschreibungspflichtigen Mundspülungen enthaltene Chlorhexidin.

Dieser Effekt scheint jedoch erst nach mindestens drei Wochen aufzutreten – nur ein Grund, warum Kokosölziehen als langfristige Lösung für die Zahngesundheit und nicht als schnelle Lösung verwendet werden sollte.

Während die Ernährung der Schlüssel zur Heilung von Karies ist, könnte Kokosölziehen auch eine nützliche Rolle spielen, indem es die Dysbiose des oralen Mikrobioms korrigiert und S. mutans in Schach hält.

Kokosölziehen kann die Symptome von Mundsoor verringern.

Kokosöl hat bekanntermaßen antimykotische Eigenschaften, so dass es hilft, im Mund lebende Candida abzutöten. Eine Überprüfung aktueller Forschungsergebnisse ergab, dass Kokosnussölziehen eine sehr kostengünstige und einfache Methode zur Verringerung der Symptome von Mundsoor ist.

Wenn sich Candida-Hefepilze im Mund vermehren können, kann dies zu einer Infektion führen, die als Mundsoor bekannt ist.

Dieser Zustand tritt am häufigsten bei Menschen auf:

• mit Zahnersatz
• unter Chemotherapie oder Bestrahlung
• mit Inhalatoren für Asthma
• mit Medikamenten, die das Mikrobiom verändern (einschließlich Antibiotika und Steroide).

Babys leiden auch etwas häufiger an Mundsoor, obwohl sie kein Ölziehen betreiben können.

Ölziehen kann Mundgeruch beheben.

Ölziehen kann die Bemühungen des Speichels unterstützen, die Bakterien zu beseitigen, ohne die guten Bakterien abzutöten und den Mund auszutrocknen. Mindestens drei separate klinische Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Ölziehen die für Mundgeruch verantwortlichen Bakterien abtöten kann.

Im Gegensatz zu Mundwasser, das den Mund austrocknet und schlechten Atem verschlimmert, unterstützt Ölziehen ein gesundes orales Mikrobiom.

Gefahren beim Kokosnussölziehen & Vorsichtsmaßnahmen

Ölziehen ist ein relativ sicheres und einfaches Verfahren ohne bekannte Nebenwirkungen. Beachten Sie jedoch die folgenden potenziellen Risiken:

• Wenn Sie sich während des Ölziehens an Öl verschlucken, kann das Fett in Ihre Lunge gelangen und in seltenen Fällen eine Lipidpneumonie verursachen. Das ist zwar selten, aber der Hauptgrund, warum kleine Kinder kein Ölziehen machen sollten.
• Wenn Sie allergisch gegen Kokosnüsse oder andere Kokosnussprodukte sind, sollten Sie kein Ölziehen mit Kokosnussöl praktizieren.
• Wenn Sie das Öl nach dem Ziehen schlucken, werden Sie keine Giftstoffe aus dem Blutkreislauf schlucken, aber es kann Ihren Magen verderben. Achten Sie darauf, es auszuspucken, niemals zu schlucken.
• Ölziehen ist kein Ersatz für Zähneputzen und Zahnseide. Setzen Sie Ihre Zahnpflegeroutine fort und fügen Sie das Ölziehen hinzu, wenn Sie es ausprobieren möchten, aber hören Sie nicht auf, die Zähne zu putzen.

Die American Dental Association empfiehlt das Ölziehen nicht, da es an „zuverlässigen Studien“ mangelt, die zeigen, dass es die Mundgesundheit verbessert oder als Präventivmaßnahme für Mundkrankheiten dient.

Mitglieder anderer seriöser Verbände, wie der International Academy of Oral Medicine & Toxicology (IAOMT), empfehlen diese Praxis regelmäßig.

Mythen über Ölziehen & Irrtümer

Ölziehen trägt zweifellos zur Verbesserung der Mundgesundheit bei, keine Frage. Es tötet schlechte Bakterien ab und ermöglicht es Ihnen, ein gesundes orales Mikrobiom zu erhalten. Es kann sogar Entzündungen und oxidativen Stress verringern, die sich auf Zähne, Zahnfleisch und Mund auswirken können.

Leider gibt es viele Mythen über das Ölziehen, die nicht bewiesen sind. Als Zahnärztin habe ich jeden einzelnen Mythos auf dieser Liste gehört!

Hier ist die Wahrheit:

1. Ölziehen kann das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide nicht ersetzen. Ölziehen kann eine positive Ergänzung Ihrer Mundhygieneroutine sein, aber es kann auf keinen Fall das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide ersetzen.
2. Ölziehen heilt nicht Kiefergelenkschmerzen/TMD. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Ölziehen Kiefergelenkschmerzen lindern kann.
3. Ölziehen lockert keine Kronen oder Füllungen. Wenn dies bei der Anwendung von Ölziehen geschieht, bedeutet dies, dass sich unter den Füllungen bereits ein kariöses Fundament befand.
4. Ölziehen hellt die Zähne nicht auf. Es kann helfen, das Aussehen der Zähne zu verbessern, indem es durch Bakterien verursachte Flecken entfernt. Aber Ölziehen hellt die Zähne ebenso wenig auf wie das Spülen von Wasser im Mund.
5. Ölziehen heilt keine Krankheiten. Es gibt keinen verlässlichen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Ölziehen eine der über 30 Krankheiten behandeln oder heilen kann, von denen die ayurvedische Tradition behauptet, dass sie es können.
6. Ölziehen zieht keine Giftstoffe aus dem Blutkreislauf. Traditionelle Praktiker warnen oft diejenigen, die Ölziehen ausprobieren, insbesondere schwangere Mütter, davor, das Öl zu schlucken, weil es den Fötus „Giftstoffen“ aussetzen könnte. Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass dieses „Toxin Pulling“ stattfindet oder überhaupt physikalisch möglich ist.
7. Sie müssen nicht 15-20 Minuten lang Öl ziehen. Um die Vorteile für das orale Mikrobiom zu erzielen, die das Ölziehen bietet, reichen 1-3 Minuten aus. Es gibt keinen zusätzlichen Nutzen, wenn man es länger macht.

Häufig gestellte Fragen

Abschließende Gedanken zum Ölziehen

Das Ölziehen ist eine der einfachsten Praktiken, die Sie erlernen können, um Ihre Mundgesundheit zu verbessern und zu erhalten. Das Erlernen des Ölziehens ist wahrscheinlich sogar einfacher als das Erlernen des richtigen Zähneputzens.

Es wird Ihre Krankheiten nicht heilen, aber es kann ein gesundes orales Mikrobiom unterstützen und orale Entzündungen, die mit Zahnfleischbluten und Zahnfleischerkrankungen einhergehen, reduzieren.

Mein bevorzugtes Öl für das Ölziehen ist Kokosnussöl, aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Versuchen Sie, 1-3 Minuten pro Tag zu ziehen, wenn Sie können.